Trochę mi się dieta dziwna wydaje.
Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż.
w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :)
Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy.
Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi , a jedzą.
Zrób se shake z twarogu , jogurtu i mleka , a jajka zjedz rano.
Ew.Oliwę łyknij wieczorem.
Ps.Czytałem że twoi rodzice nie chcą ci kurczaka kupić :P , ale bez niego ani rusz ...
Do treningu stosuj małe obciążenie a dużą liczbę powt.
15-12.
Czyli jak robisz 3 serie to 15 , 14 , 12.
Nogi zacznij od przysiadów.
A na triceps robisz jakieś dziwne ćwiczenia :P
Zrób wyciskanie francuskie 3 s , a w treningu B pompki tricepsowe , które zrobisz na każdym krzesełku/taborecie.
Na barki daj zwykłe wyciskanie hantli ponad głowę , i
wyciskanie sztangi zza głowy , sam robiłem przez 3 miesiące i kontuzji nie miałem , nie wal obciążenia to bd git.
Rób powolne ruchy przytrzymując w chwili maksymalnego spięcia.
Dodaj biegi , jeżeli nie biegałeś to 3 dni w tyg po 30min , ew jeżeli nie dasz rady , plan 10 tygodniowy , zacznij od tego tyg, od którego dasz radę.
Rada , przy przysiadach złaź jak najniżej "dupa do ziemi :P"
Nie doczytałem ile masz stażu , na początku daruj se Thermo speed extreme , waga przy dobrej diecie sama bd leciała .
Ps.Ja ze 106kg zszedłem do 89kg w 6 miesięcy .. , i dalej mam oponkę hehe.
Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-04-07 23:21:02