Czy z taką dietą uda mi się schudnąć oraz spalić tłuszcz?

Atlas ja ogólnie już mam parę lat więc nie muszę kupować posiadam ławeczkę sztangę ciężary tak z 50 kg nie mam tylko hantli .

ok tak więc najpierw będziemy ćwiczyć technikę coś kombinować a potem się zobaczy :)
A jak wskazane dla osoby z przepukliną takie zestawy ćwiczeń ?

Ok co do treningu na tyle teraz jeszcze dieta więc uprzejmie proszę o wskazówki co zmienić w tej ostatniej .

pozdrawiam i smacznego jajka ;]

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-07 11:48:31

Atlas zbędny wydatek, wiem z własnego doświadczenia, no chyba że chcesz taki za 5 kafli kupić to co innego. Zdjęcia jak wrzucasz to rób na 2 części bo tak słabo widać. Wbij do mnie na dziennik ja robię fbw jest rozpiska zobaczysz jak to wygląda i jak dieta, są filmiki z ćwiczeń i korekty wykonywanych ćwiczeń tzn, reszta ocenia co robię źle .

Atlas kupiłem za pół darmo bo były dofinansowania kiedyś na sprzęt rehabilitacyjny. :)

Ok Dieta :


Jedyne moje pytanie to z tym podkręcaniem metabolizmu , Chili , kakao , i herbata zielona czy to rzeczywiście działa.

Trening : Coś takiego skomponowałem .


1-2tygodn 16powtórzeń
2-4tygodni 12powtórzeń
4-6tygodni 8powtórzeń

Plan Zajęć

A
Nogi:
- Syzyfki 3s
-Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
-Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:
-wysoki step 2s
-Przysiady 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s



Czekam na opinie :)

Trochę mi się dieta dziwna wydaje.
Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż.
w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :)
Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy.
Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi , a jedzą.
Zrób se shake z twarogu , jogurtu i mleka , a jajka zjedz rano.
Ew.Oliwę łyknij wieczorem.

Ps.Czytałem że twoi rodzice nie chcą ci kurczaka kupić :P , ale bez niego ani rusz ...

Do treningu stosuj małe obciążenie a dużą liczbę powt.
15-12.
Czyli jak robisz 3 serie to 15 , 14 , 12.
Nogi zacznij od przysiadów.

A na triceps robisz jakieś dziwne ćwiczenia :P
Zrób wyciskanie francuskie 3 s , a w treningu B pompki tricepsowe , które zrobisz na każdym krzesełku/taborecie.

Na barki daj zwykłe wyciskanie hantli ponad głowę , i wyciskanie sztangi zza głowy , sam robiłem przez 3 miesiące i kontuzji nie miałem , nie wal obciążenia to bd git.

Rób powolne ruchy przytrzymując w chwili maksymalnego spięcia.

Dodaj biegi , jeżeli nie biegałeś to 3 dni w tyg po 30min , ew jeżeli nie dasz rady , plan 10 tygodniowy , zacznij od tego tyg, od którego dasz radę.

Rada , przy przysiadach złaź jak najniżej "dupa do ziemi :P"

Nie doczytałem ile masz stażu , na początku daruj se Thermo speed extreme , waga przy dobrej diecie sama bd leciała .

Ps.Ja ze 106kg zszedłem do 89kg w 6 miesięcy .. , i dalej mam oponkę hehe.

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-04-07 23:21:02

peterskora czepiasz się co do diety
Może w 1 zjeść ryż to niech je tylko niech doda białko bo mało
Obiad też może być chodź ten mintaj tak sobie
Po treningu tu się zgodzę mięso+ryż
Kolacja nie lubi sera to niech nie je po co ma sobie życie utrudniać jajka mogą być

ok dziękuje za cenne wskazówki wszystko już wiem więc biorę się do roboty Sogi poleciały :)

Ok ćwiczę już biegam i jestem na diecie wszystko ładnie zrobiłem korekty tak jak zalecaliście i wyszło tak



Mam kilka pytań. Czytałem artykuł o mleko i o tym że mleko jest zdrowe i to że ma laktozę nie znaczy że nie nadaje się do diety , ja zapewne toleruje bo gdy wypije mleko na czczo nie mam żadnych "skutków ubocznych " zmierzam do tego że chciałbym u was w sklepie kupić wasze firmowe Białko nazbierałem własnych funduszy i myślę że na te 22 dni starczy a później znów nazbieram i jaka jest wasza opinia i kiedy je spożywać pacząc na moją dietę ?
https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html  < artykuł o mleku

drugie pytanie : Jak polecacie zrobić szybkie śniadanie z tymi produktami szczerze płatki owsiane nawet z mlekiem smakują jak drewno :d
I kolacje co dodać żeby posmakował mi serek .
Wiem że trzeba się poświęcać i nie narzekać ale wiadomo lepiej żeby smakowało.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-13 15:37:01

1Mleko jak dla mnie jest bardzo dobre
2 Może zrób jakiegoś szejka
3 Nie wiem mi smakuje sam
Mało coś tych kcal w dziecię ile obciąłeś

lWspółczynnik BMR 2165.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2598.76
Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram
Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram
Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram


Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ?

a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej i płatki zjem z mlekiem a po treningu shake białko + banan ? a zamiast płatków bym zjadł ryżu zalanego mlekiem z jajeczkami. To by była idealne opcja gotuje kg ryżu na parę dni ryby też jajka pod wieczór i człowiek ma spokój. Co o tym sądzisz i czy ryż ma również dużo błonnika bo chciałbym polepszyć swoją przemianę materii .

Pozdrawiam :)

PS: Jeszcze pytanie czy brać jakieś witaminy ponieważ mało jadłem owoców i wyżyw więc zapewne jakieś braki mam , na pewno mam niedobór magnezu ze względu na problemy z snem w nocy muszę się cały czas ruszać i mam dziwne uczucie w w tylnej części okolicy kolana. Więc jakie polecacie witaminy , byłem w pobliskim sklepie z suplementami i polecił mi Olimp Vita miner a z białka olimp Pro coś tam ale wiadome że białko wezmę od was a jak z witaminami ?

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-14 11:32:48

witaminy śmiało możesz brać od olimpu