więc tak do każdego posiłku prócz po treningowego widze warzywa kurczaka po treningu zjedz z ziemniakami nie z bananem przecież bym sie .......po takim posiłku. Jeszcze jedno masło orzechowe nie właczaj je na stałe do diety.
wow... posiłek 3 - aż 122 g węgli na raz. Trochę petarda. Moje wskazówki: 1. Staraj się aby w każdym posiłku były wartościowe źródła białka, tłuszczy i węglowodanów ( w śniadaniu nie masz białka). Układaj posiłki tak aby ilości makroskładników były mniej-więcej równe... nie tak jak powyżej. 2. Masło orzechowe zamień migdałowym. Fistaszki to [...]
[...] - makaron/ryż/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona 30g białka - wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/orzechy 5-10g tłuszczu 6. Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Niestety mam problem ze zmieszczeniem takiej ilości posiłków , trzeba rozepchać żołądek :) damy radę Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki [...]
[...] : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - słonecznik/oliwa z oliwek/orzechy 5-10g tłuszczu 6. Posiłek(wyczekiwany cały dzień najlepszy!) - good night 40g - masło orzechowe tu dałem jeszcze trochę mleka wszystko do blendera i smak nieziemski :) niedługo będą fotki itd Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki [...]
[...] 5g tłuszczu(dałem trochę mniej bo w jajku żółko 5. Posiłek - ryż biały 100g(78 w/w około) - pierś z kurczaka : 30g białka - oliwa z oliwek 10g 6. Posiłek - good night 40g - masło orzechowe Dzisiaj kcal weszły elegancko naleśniki bez problemy zniknęły z talerza , jeden z moich ulubionych posiłków. Oczywyście do każdego posiłku są warzywa zawsze [...]
[...] dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : 80w/w na posiłek -pierś z kurczaka/ser żółty,mozarella/wpc -oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek -Good Night 40g -masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + [...]
[...] -bulk 70g 3-5 Posiłki -makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż biały: 80w/w -pierś z kurczaka/wieprzowina -oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g No wpadły jeszcze 3 kawałki sernika , no ale jest dobrze :) Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół [...]
[...] - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/jajka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - 40g Good Night - masło orzechowe 30g Dzisiaj gdy każdy wracał do treningów po świątecznym lenistwie ja odpoczywałem :) no można tak powiedzieć bo dzień nietreningowy zrobione lekkie cardio i [...]
[...] 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg półtłusty - masło orzechowe 30g Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy , dalej mega zakwasy po nogach. Suplementacja : -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. [...]