masło orzechowe

[...] 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek 6. jajko, Whey, kakao, olej z pestek winogron, masło orzechowe Fajnie wszedł pierwszy trening nowego planu. Miska chyba też niezła jakościowo, staram się. :D Ostatnia pozycja - mój (dobra, nie mój, z forum) pomysł na coś [...]

[...] 10 Brzuch: Przyciąganie nóg do klatki na TRX 4 x 15 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 10 Jedzenie: 2800 kcal B: 145 W: 260 T: 125 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. banan 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż 4. karkówka, ryż 5. grejfrut, masło orzechowe 6. jajka, smalec, chleb gryczany Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-03-22 17:37:55

[...] olej z pestek winogron, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, makaron, olej, ser żółty TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, ser żółty 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Brak siły dzisiaj i jedzenie pomieszane przez uczelnię. Jutro nogi, jutro będzie lepiej. :) Wrzucam jakiś filmik do oceny, kręcony kalkulatorem, bo mój [...]

[...] / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 145 W: 210 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, oliwa z oliwek 3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

[...] nóg w zwisie na drążku 4 x 8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12 Jedzenie: 2450 kcal B: 140 W: 215 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, grejpfrut, masło orzechowe 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, olej Coś mi nie pasuje w tym treningu, tylko sama nie wiem co... Jakieś [...]

[...] Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2450 B: 150 W: 220 T: 105 1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana, oliwa z oliwek 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, masło orzechowe

[...] kakao, wiórki kokosowe, pomarańcza 2. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I [...]

[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.

[...] Miska: 1. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. lodyyy 8-), masło orzechowe Tak narzekam na redukcję, że aż muszę zjeść lody. %-) A tak serio to obiecane za obronienie licencjatu, jutro już będę grzeczna. (chyba) I jakby ktoś chciał [...]

[...] pierś z kurczaka, kasza jaglana,warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej lniany, maliny 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, truskawki 4. truskawki, mleko 0%, masło orzechowe 5. tutaj ma być jakiś magiczny pudding z fasoli czerwonej, wpc, wiórek koko, kakao i mleka 0%, co będzie to zobaczymy :) W diecie dzisiaj owocowo, co będzie z [...]

[...] + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, warzywa 4. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko 5. orzechy nerkowca, masło orzechowe, banan Trening całkiem fajny, mimo @. Próbowałam zrobić na kolację lody z kalafiora, odniosłam taką porażkę, że aż przykro... |-)

[...] dołożyć. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe Aleeee podjadłam na weselu. 8-) 8-) Tyleeee pyszności. Ale już powrót do rzeczywistości i treningów, zostało 5 tygodni redukcji. Od jutra zaczynam pracę na [...]

[...] - 25 minut Miska: 1. jajka, smalec, grahamka, warzywa 2. arbuz 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe Trening ładnie, na spokojnie bo w pracy. Po wszystkim dopadł mnie kolega i po dotknięciu stwierdził, że mam tak pospinane mięśnie wszędzie, że aż dziwne, że [...]

[...] na linkach w bramie + wyciskanie francuskie 3x 9. Tył barku w opadzie tułowia 3x 10. Krótkie spięcia na bosu 5x Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem, bananem i brzoskwinią + masło orzechowe 2. kurak z kaszą bulgur TRENING 3. kurak z kaszą bulgur, orzechy nerkowca Plan się skończył, więc porobiłam trochę wszystkiego. Na następne dwa tygodnie plan [...]

[...] 2. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa TRENING 3. sałatka owocowa 4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa 5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi jeden trening w tamtym tygodniu. Trening całkiem niezły jak na to, że wstałam o 4. Dodałam jedno ćwiczenie na [...]

[...] 20 kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: Zapomniałam. :-D Miska: Kcal: 2100 1. omlet z owocami 2. schab pieczony w sosie pomidorowym z ryżem TRENING 3. żelki, banan 4. schab ... 5. j.w. 6. reszta omleta, masło orzechowe

[...] kg + brzuch: Allahy 8x Miska: 2200 1. burger %-) 2. kurczak, ryż z warzywami TRENING 3. żelki 4. kurczak, ryż z warzywami 5. j.w. 6. papryka faszerowana mielonym z indyka, masło orzechowe Ja nie wiem co stało się dziś z moimi nogami ale czułam, że w skórze mi się nie mieszczą... %-) %-) Obserwuję widoczny wzrost dwójeczek :-D Taaak ostatnio [...]

[...] 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Miska: 2200 1. owsianka z wpc i bananem, masło orzechowe 2. mielony indyk z papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. obowiązkowo - żelki 5. indyk 6. j.w. Plecy zadowolone z treningu. [...]

[...] x 7 kg / 10 x 7 kg 15 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska: ?? 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. kebab i dwa hot dogi %-) %-) 3. kurak, ryż TRENING 4. kurak, ryż Trening nie u siebie, po ciężkim dniu. Nie lubię nie mojej siłowni. @@-) Ostatni trening w [...]

[...] chyba bolało". Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 4x Plank boczny 2x Miska: Kcal: 2200 1. udka, makaron, oliwa TRENING 2. żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. płatki, wpc, gruszka, masło orzechowe Powiem tyle, że dobrze, że nie muszę dzisiaj nic robić. Wygodny fotel w pracy, kanapa w domu, te sprawy %-) Przy GB kolega z ręką wielkości mojego uda złapał [...]