Spożywam coś takiego : 1. Ciemne pieczywo żytnie lub mieszane. Do tego chrupkie żytnie/gracham z biedronki 2. Mięso gotowane lub pieczone tylko filety drobiowe (kurczak/indyk). 3. Ryż biały/brązowy 4. Białka jaj smażone na maśle max 7szt dziennie czasami wcale 5. Wafle ryżowe 6. Masło migdałowe/orzechowe własnej roboty z samych orzechów. 7. [...]
Oba smaki zachęcają :) jogurtowy - wydaje się neutralny więc będzie do wszystkiego pasował (omlety, owsianka etc) a masło czekoladowo orzechowe zrobione z małą ilością wody - na omleta :)
Na masło z nerkowców/migdałów mnie nie stać. Orzechowe kupuje za 27/kg. Tamte na pewno wyjdą sporo drożej. Makreli jeść nie moge bo potem sie źle czuje. Szprotki były by ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no więc masło sklepowe orzechowe jest napakowane tłuszczami trans, bo jest robione z prażonych orzechów ziemnych co już samo w sobie jest mega słabe jakościowo i podchodzi pod śmieciowe żarcie dość ostro. Do tego jest dosalane i cukrzone, co już eliminuje je zupełnie jako zdrowy środek. O ile na masie możesz sobie pozwolić, to na redukcji bym [...]
dokładnie czyli : jaja w diecie, tłuste mięsa, od czasu do czasu tłuste ryby, oliwa, awokado, olej lniany wysokolinolenowy, awokado, olej kokosowy, masło ( tylko nie orzechowe ), orzechy i będzie dobrze
1.Wywal białko i oliwę, daj całe jaja. 2.Okej, zamieniłbym na masło migdałowe, z nerkowców, lub inne tłuszcze. Orzechowe średnio się nada. 3.ok 4.Tak samo jak w 2. 5.Nie wyrzucaj żółtek... 6.okej, daj tłuszczy do tego posiłku
[...] stanie? Oczywiście że nie, tymbardziej że podajesz źródło tłuszczu jakim są orzechy które warto umiejscowić w diecie. Pomimo że nie są w formie pierwotnej a przerobione na masło nie świadczy to o tym że są złe. Wliczaj wedle swojego zapotrzebowania i szamaj nawet codziennie w rozsądnej ilości. Nie nie, tutaj nie chodzi o to, czy chleb mi [...]
Imo nie jest za dużo białka, pełnowartościowego masz jakieś 130g. Fistaszki kiepskie źródło tłuszczy, jak Cię stać to daj masło migdałowe/100% orzechowe/olej kokosowy. Urozmaicaj źródła tłuszczy, a nie sama oliwa z oliwek-źródło jednonienasyconych. To takie uwagi na szybko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze poziom tluszczu dobry, wywal to zwykle maslo i dodaj orzechowe, lepsze zdrodlo tluszczy. po treningu spozywac banana - klasyg a skuteczny. przed bym zrezygnowal z tluszczy, mi sie nie korzystnie cwiczy po posilku z duza iloscia tluszczy, lepiej dodaj je rano bo organizm wtedy ich najbardziej potrzebuje
[...] a także dużo owoców (teraz głównie truskawki :-D ), miód, suszone owoce (np.daktyle). Można z tego zrobić naprawdę kaloryczny posiłek z założonym makro, robię tak od lat. Oprócz koktajli "na słodko" można też robić zupy kremy w których z warzywami blenduje się mięso i np. masło lub oliwe. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-11 07:23:51
Zdecydowanie masło. Ew. orzechowe, ale z migdałów, czy nerkowców. Poza tym są to inne kwasy tłuszczowe a ich proporcje w diecie powinny być w odpowiednich proporcjach.