[...] prawie książkowo. Dieta Makro w dzień nóg: 330 g B,480 g W,35 g T 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj 2.ryz,kurczak,warzywa,oliwa 3.pre płatki kukurydziane, wpc Intra: Dextroza,Eaa,kreatyna 4.post płatki kukurydziane,truskawki,chleb tostowy,wpc 5.ryż,podudzia z kurczaka 6.twarog,masło orzechowe /SFD/2021/7/7/bc398e9385d54099abed795e89a5b338.jpg
[...] prostu więcej jedzenia przy tak małej liczbie treningów 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i dwóch żółtek 2.ryz,kura, warzywa 3.platki kukurydziane, wpc 4.platki kukurydziane,tosty, dżem, wpc 5.ryz,kura,warzywa,oliwa 6.serek wiejski, masło orzechowe Suplementacja Bez zmian Towar Bez zmian Wczoraj był dnt więc nudaaaa..dziś za to push. Pozdrawiam
[...] 3.platki kukurydziane,wpc (6 iu insy) intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,kreatyna 4.platki kukurydziane,kajzerki, dżem,wpc (9 iu insy) 5.ryz,filet z kurczaka,warzywa 6.twaróg,masło orzechowe Towar Testosteron 250mg e2d NPP 125 mg e2d Letro 1/4 TAB e4d Cabaser 1/2 tab e10d Insa jak w rozpisce Zwiększyłem lekko testosteron bo teraz blok siłowy i [...]
[...] wysoki więc makro 330g B,660 g W,35 T 1.kleik,omlet z 2 żółtek i 10 białek 2.ryz, podudzia z kurczaka,ogórek 3.platki kukurydziane,wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem,płatki kukurydziane,wpc 5.ryz,filet z kurczaka, marchewka 6.twarog,masło orzechowe No i foto kopyta z treningu /SFD/2021/7/26/d5c5cacd73d5404d88ca219b6261fcb7.jpg
[...] ale faza negatywna bardzo wolna i w martwym punkcie z 2 sekundy.. Dieta 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i 2 żółtek 2.ryz, podudzia z kurczaka,warzywa 3.pre Płatki kukurydziane, wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem, płatki kukurydziane, wpc 5.ryz,filet z kurczaka,warzywa 6.twarog, masło orzechowe Suplementacja i towar bez zmian
Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]
[...] masa będzie szła, będę czuć się dobrze na tych wysokich tłuszczach (a teraz tak jest) to zostawię tak, bo po co zmieniać coś co działa :> Micha dzisiaj: mleko 3,2% 200ml, masło orzechowe 40g, płatki owsiane 40g, pizzerka makaron 100g, kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g makaron 250g, kurczak 160g, majonez 75g Perła miodowa po pracy :D Kcal 3150, [...]
[...] zmienna) Jeśli nie jesteś w stanie przejadać tych kalorii zainteresowałbym się tutaj na Twoim miejscu szejkami na bazie przykładowo najprostrze szejki jak banan, odżywka, białkowa, jakieś płatki, masło orzechowe, no tutaj wiadomo wedle uznania i naprawdę można cuda tworzyć przy czym łatwo można z łatwością wbić ponad 1000 kcal w jednym szejku
białko przy takim zalaniu możesz spokojnie ściąć o 20-30% . ;-) Nad doborem produktów też bym popracował,- masło orzechowe czy kupne mięso mielone, nie bardzo na takie produkty jest miejsce w diecie.
Taka ilość do pracy miałem dzisiaj i będę miał jutro. 300g warzyw na 2 posiłki. Odnośnie tłuszczy dołożyłem do śniadania łyżkę pestek dyni a do kolacji w DNT maslo orzechowe, oprócz tego do kanapki do pracy na zmianę co drugi dzień 2 jajka zamiast schabu. Składa sie sensowniej ilość makro. Jak wejdę na kompa to uzupełnię. Poza tym jak to widzicie [...]
[...] Chłop ma jedzenie z rana jaja, potem ryż/kasza, kawałek mięsa , warzywa x4 uzupełni to jakimiś olejami tłoczonymi na zimno i dieta zrealizowana On wie później, że jak wsadzi masło orzechowe do diety to organizm zachowa się tak czy inaczej, że jego sylwetka będzie bardziej pękata albo odwrotnie : naciągnie więcej wody pod skórę. To ma sens, a nie [...]
jeżeli wliczasz te chrupki i daja ci sile psychiczna by się katować to jedz je na zdrowie większego wpływu na sylwetke mieć nie będą. Dieta dla mnie jakas dziwna i te polaczenie skladnikow jogurt i kurczak maslo orzechowe dieta wygląda na mało realna do zjedzenia ale jak dajesz rade. ja bym tylko ten ryz bialy na kasze gryczana czy brązowy [...]
ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]