RadekLewandowski
Witam. Ja mam problem z przybieraniem na masie. Mam diete 3500-3600 kcal, z czego 220 białko, 450 węgle, 100 tłuszcze. Jadam co 3 godziny.
Rado
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
401
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
401
Dieta: śniadanie: 120 g płatków owsianych, 35 g.masło orzechowe, 35 gr.Mega strong protein. II Posiłek : torebka ryżu, 4 jajka na twardo, mix sałat świeżych, 1 marchew na parze. III Posiłek: ziemniaki na parze 250 g, filet z piersi kurczaka na parze, mix sałat + marchewka, IV posiłek: torebka ryżu, filet z piersi kurczaka, mix sałat + 1/2 brokuła TRENING, po treninu : albo tuńczyk w kawałkach z chlebem pełnoziarnistym, albo stek wołowy z ryżem, albo filet z piersi + ryż . Kolacja 200 g twrogu chudego. Dorzuciłem czasem zamiast posiłku przed treningiem MASS XXL. Jestem też na krecie TCM. Obecnie ważę 92 kg, pracuje średnio intesywnie(stolarz, budowlaniec). Kilogramy nie idą w górę :(((
Rado
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
