masa klata

[...] rok temu, prop 100 eod 17 , obecnie enan od początku sierpnia 350-500 ew, na vlcd 250 e5d 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg. 9. CEL CYKLU: najpierw masa, od miesiąca redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9 wg kalipera, 10-11 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA HARDCORE Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4_5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 podstawy , test master , omka,tura, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: może 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: w profilu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren,Methandostrenolone 8. TRENING: Progresja 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad [...]

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

[...] prostowanie na wyciągu 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Teraz masa Staż treningowy na słowni: w maju bedzie rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: [...]

[...] -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:5-6x w tygodniu trening Crossfit/split 9. CEL CYKLU: siła plus czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. [...]

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

Jestem nowy na siłowni i mam dość banalne pytanie. Mam przykladowo taki Plan : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 x 8-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławeczce ( skos 30 stopni) 3 serie [...]

Ćwicze już 2 lata.Swój plan zmieniałem już 3 razy.I juz pora go zmienic.mój cel to masa.oto moj stary plan treningowy i proszę o nowy.Dni zostawcie tak jak są. Wtorek klata 1.Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4*8 4.Przenoszenie chantelka 3*10 Triceps [...]

Elo! Chodzę na siłke już 7,5 miecha i mysłałem, że trzeba zacząć już jakiś cykl. Znajomi z siłowni którzy znają się na tym doradzili mi żebym zrobił taki cykl: 100 mietki 5 strzal tescia propionate co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 189 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 [...]

[...] vit B12 2ml e7d 11-13 hcg 5000j.u. e5d dieta bardzo dobra ( norma dzienna 200g bialka i 500g wegli ) ostrowia + aminokwasy wszystkie niezbedne witaminy jestem w 6 tygodniu: masa +9kg, obwod bicepsa +2cm, spory tradzik ginekomastia tez niczemu sobie pytanie: dookola wiele osob mowi mi " dokup jeszcze 100 mety i cisnij do konca.. " wydaje mi [...]

Dobra jest taka sprawa. Treningi mogę robić tylko 3x w tygodniu (na siłowni) Priorytet bjj i mma. Ogólnie chciałbym zwiększyć siłę w Wiosłowaniu sztangą, i wyciskaniu leżąc oraz SQ. Dodam że nie mogę się za bradzo zajeżdżać na siłowni, wiec nie mogę sobie pozwolić na brak możliwości ruszania nogami na dzień po treningu nóg. plan wygląda tak : [...]

[...] 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: biorę tabletki na [...]

[...] na suwnicy 12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Wspięcia na palce 12/10/8 20 półbrzuszków 3 serie Wiek : 16 lat Waga : 85 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok Dostęp do sprzętu : chodze na szkolną siłkę gdzie jest atlas, ławeczka z egulacją, gryfy i obciążenie Dieta : Jest [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy w trakcie 1-17 test cypio 250 e5d, winstrol 11-18 40mg ed, 6-17 hcg 500 ui e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): oponka 13. STAN ZDROWIA: [...]

witam chciałbym zrobić odblok bo dość dziwnym cyklu a wyglądał on tak ze względu na pogorszenie się stanu zdrowia od bicia propa prawdopodobnie uczulenie na jakiś składnik dodany. trwało to tak długo zanim się zorientowałem ponieważ biłem 50 mg EOD dopiero po wbiciu 2x 100 mg zorientowałem się że to wina propa i zmieniłem na cypionat. Dziś wbijam [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/84. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8 Moim zasadniczym celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej no i oczywiście siły(ale masa jest warzniejsza) Narazie nie ćwicze mięśni nóg, a brzuch ćwicze w domu dwa razy w tygodniu. Jak chcecie więcej informacji to prosze pisać