masa klata

Witam. Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;) Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w [...]

[...] ) PRZY tym 3x w tygodniu wychodze na kosza, od pazdziernika zaczynam lige od wrzesnia treningi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa, nastepnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: KOSZYKÓWKA ( Zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - 110-111 -Udo - 56 -Talia (pas) - 91 (bylo 95 - bedzie okolo 80-82 - duzo tluszczu tu mam) 5)Staz na silowni - 6 lat z przerwami (3 lata przerwy spowodu kontuzji) 6)Dieta (masa): -Bialko: 2,5-3 g/kg msc -Weglowodany: 4-5 g/kg msc -Tluszcze: 0,5-1 g/kg msc 7)Cykle: 3 I - 5 amp prolo + 100 metki (bioreaktor ) II - 100 metki III - 1-6 prop 50mg [...]

Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]

[...] treningami wystarczą na regenerację ? Czy ilość serii jest odpowiednia? Jak dobierać obciążenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane inne sporty: okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]

[...] w tym 2 przerwy po pol roku:) wzrost 178 waga 82kg lapka 41, po treningu jakies 42 moze 42,5 przedramie jakies 36 klata niewiem:) wyciskam 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 klata + biceps *wyciskanie na plasko [...]

[...] alanina, cytrulna *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Priorytetem w tym planie jest klatka piersiowa proszę o zerkięcie i ew. porady cel to oczywiscie masa:) PON.klata,triceps wyciskanie na płasko sztangą 4x8-6 wyciskanie hantli skos dodani 4x8-10 rozpiętki na płasko 4x10 przenoszenie hantli za głowe lezac 2x15 francuz [...]

[...] 4x12 unoszenie ramion bokiem maszyna 15,12,12,10 skłony 4x25 30 min areo(bierznia) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: sucha masa/sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower,mysle nad kb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] meta + 20susty) i mam parę pytań dotyczących własnie tego specyfiku. Dużo czytałem o tym środku ale wolałbym sie upewnić w bardziej znaczących kwestiach. Celem jest masa. 1. Podobno tren z długimi estrami (Enan) jest lepszy od Acetatu jeżeli celem jest masa ? 2. Dawkowanie 150mg e3d to dobra dawka jeżeli chodzi o enan? 3. Czy 20 trenu to [...]

[...] -białko:3g/kg -węglowodany: manipuluje w zależności od potrzeby -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, cypio 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU: Obecnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio 500mg ew 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]

Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10) 3. Arnoldki (10/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie [...]

[...] i z przerwami... 6. DIETA: -białko:1,8g/kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 lat temu 8. TRENING:3x fbw + mma 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9-10 lat 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam, jestem tu nowym forumowiczem;) Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak [...]

[...] pachwinową, i nie moge obciążać miednicy czyli musze unikac przysiadów, MC, suwnicy itp. Poniżej ankieta. Płeć : M Wiek : 16,7 ;) Waga : 66 kg Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Staram sie [...]

Trening na cykl kreatynowy (split 4x/tydz.) O mnie: Wiek: 19lat Waga: 82kg Wzrost: 191cm Cel: masa Staż: troche bedzie z przerwami, ostatnio fbw 5x5 2 miechy Dostęp: cała siłownia Dieta: jest Suple: kreatyna universal, stack przedtreningowy trec saw Przebieg posiłków: 8:30 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening [...]

Witam, zacząłem znowu ćwiczyć od 4 miesięcy po rocznej przerwie, mam 175cm wzrostu, waga 74-75kg. Chciałbym żebyście koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] dodac, bo plan wydaje sie 'niepelny', ewentualnie czym je zastapic). Bede niezmiernie wdzieczny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku/wczesniej fbw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: masa 97kg, redukcja 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: masa 47cm+, redukcja 45cm+ -klatka: nie mierze ale proporcjonalna -udo: nie mierze ale oczywiście trenowane -talia: masa 93cm, redukcja 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3,5g/kg -węglowodany: 2,5g-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] BICEPS: 42 KLATA: 114 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 180 WEGLOWDANY: 410 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop-meta) 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: dobry, sklonnosc do rozstepow [...]