[...] z treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu 80kg wzrost ok 183 waga 72kg, moim celem jest przede wszystkim masa... cwicze w domu i moim problem jest ze narazie maks obciazenia mam 50kg oto plan PON Klata+tric 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6x 12 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] ,10 prostowanie na wyciągu do dołu 3 x 12, 10, 10 brzuch: ( super serie) unoszenie nóg 3 x 16-20 skłony 3 x 16-20 u ew. łydka po raz drugi wspięcia stojąc 3 x 16-20 Cel masa. Plan 4 dniowy nie wchodzi w rachube, brak czasu. Na nogi nie daje dużo ćwiczeń, bo nie zalezy mi na mocnym ich rozwoju, poza tym całkiem dobrze reagują na taki właśnie [...]
[...] SILOWNI: trzy lata z przerwami 6.DIETA jest za***ista BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisalem w poscie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: cykle roczne: masowy - 3 m-ce + kreatyna / wytrzymałościowy 2-mce ..... i ponownie masowy itd. 9.CEL CYKLU: masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% :wg http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm to 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo, meta + enan/mix 8. TRENING: SW, bieganie, siłownia – na czas cyklu bez biegania a więcej siłowni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4 tyg po pct – będą wszystkie badania 11. POZIOM BF%: chyba ze 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Martwy ciag 3,4x 6 Lydki wspiecia na palce ze sztanga 4x12 Przedramie SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 wiek 20lat staz 4lata waga 84kg wzrost 174 cel masa miesniowa,obwody biceps 43 (napiety) dieta bedzie jak rusze z nowym planem 3b/5w/1t + odzywki klata niewiem kolo110 chyba pas 92 wspomaganie odzywkami bylo tego duzo [...]
[...] kiepsko z plecami starz: pol roku waga:70kg wiek:17 Cwicze z jedno dniowymi przerwmi na zmiane klata , bicek o prucz tego chodze na basen okolo 2 godziny w tygodniu. cel masa, siła klata, tricek , plecy - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x8 56,5 kg - wyc. sztangi w skosie 3x8 46,5 kg - Rozpietki 3x10 7kg kg na hatel - wyciskanie francuskie [...]
[...] 3.5-4 tys 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mietek balkan pierwszy tydz 20 mg ed drugi 30 mg ed od trzeciego 40 mg ed 8. TRENING: split x3 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 200 mietka odstęp 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 10.5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
[...] TALIA: 86 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 z czego 2 ogarnięte 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: fbw 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo/mezo 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] Wtorek- klata Środa- biceps i triceps Czwartek-plecy,kaptur,nogi Piątek-klata Sobota i niedziela -wolne Cel cyklu: dobrej jakośći masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Witam, chcę Was poprsić o ogólną ocenę mojego programu i wykorzystania supli, ewentualnie co dorzucić. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:2,5roku 6.DIETA(obecnie) BIALKO:2,2 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ:1-1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:obecnie hst 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo/endo 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] z 3miesieczna przerwa 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany: 320 -tłuszcz: 41 razem 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8. TRENING: sila/masa 9. CEL CYKLU: sila/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: okolo 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pól to [...]
[...] niz przy poprzednich kg. 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42-43 -Klata:118 -Udo: -Talia:88-89 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa na antku i potem juz tylko rzezba + treningi cardio 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bylo tego troche, Clout, Nox pump, Nitrobolon, Storm i Shock, HMB [...]
witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:7lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg-na cyklu WEGLOWDANY:5g/kg na cyklu TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: zalezy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:zanim zaczne ten co planuje to bedzie ok 7 mies mies 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]