masa klata

siemka, od dawna miałem zadać parę pytań, aż w końcu dorosłem do tego mam 17 lat, wzrost 170cm waga 60kg cel masa staż 6 m-cy Wymiary: szyja 35cm biceps (napięty) 32cm przedramię 27cm klata 85cm brzuch 75cm udo 53cm łydka 36cm Na siłownię chodzę od stycznia (wcześniej tez były jakieś wygłupy, ale to bez ładu i składu) i nie zauważam specjalnie [...]

[...] ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] na małe 9-12s powtórzenia 6-12 przerwy 2-3min Jak połączyć te partie by był to trening efektywny ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: --- Wzrost: --- Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 rok Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek ławka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

Witam. Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie [...]

[...] nog na maszynie 12/10/10/8 Po 3 cwiczeniach jestem zajechany ;] prosze o poprawe mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Jest [...]

[...] Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek klata+bic 1. WL 3s 2. wyciskanie sztangielek na + 3s 3. rozpietki 3s 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 1. [...]

[...] 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cypio/enan/prop + master prop/enan + meta + wino 8. TRENING: push/pull/legs 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc temu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

[...] Przysiady 12 10 8 6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 3. Wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] literami C i D to alternatywa dla ćwiczenia przed slashem. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, prop+trenbolon+wino+t3+clen, 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa tak zebym mial co po zimie podrzezbic ale bez wielkiego zalani woda i nie chce wygladac jak balon a u mnie to nie jest trudne :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]

[...] redu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Więc na początku się przywitam bo to mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni ;) Miałem przerwe w treningach parę miesięcy spowodowaną ogromem obowiązków i innych tzw. "ważnych spraw", no i nie ukrywajmy lenistwo też mnie nie napędzało by ostro wziąć się za siebie. Teraz mam problem, bo zaniedbałem trochę siebie i chcę dość szybko wrócić [...]

[...] przy 180cm wzrostu i 28,5biceps 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany 3,5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: FBW 3x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

[...] korekty) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko sarmy (rad/osta/lgd - wszystkie w oddzielnych cyklach) 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: (ma mnie tylko połechtać) masa, trochę "mocy"(praca 12h na dobe, duzo na głowie i na barkach ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rad rok temu 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiele ,ale wszystkie srodki jakie sa byly stosowane bez metri moze jedynie 8. TRENING: split teraz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: inka,deka,test mix i prop,meta 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

[...] 70 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle nigdy wczesniej mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu i w dni wolne tez ale tlkko wybrane partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

[...] DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1 teść solo, obecny teść deka bold meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18+\- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomofrik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

Witam!!! Jako, że miałem ostatnio 2 tygodnie przerwy (choroba i święta) to postanowiłem ułożyć sobie nowy plan treningowy. Cel oczywiście nieśmiertelna MASA. Ćwiczyłem najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) [...]