masa klata

[...] NA SIŁOWNI: 3-4 z przerwami 6. DIETA: jest :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta 8. TRENING: hardcorowy 9. CEL CYKLU: masa masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

[...] 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:rożnie ale ostatnio 65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ostatnio 6mieś bez przerw 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki. Poniedziałek: (Klata, Biceps) Klata: Wyciskanie płasko. 4s Rozpiętki hantelkami. 4s Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem [...]

Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]

[...] 6 6.DIETA PALUMBO Diet BIALKO: 2,7 WEGLOWDANY: aktualnie <50 TLUSZCZ: manipuluje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo;) 8.TRENING: aktualnie FBW 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% ~~12-13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo.. 13.STAN ZDROWIA: 6/6 po badaniach [...]

[...] 3x15 Łydki 9. wspięcia na palce 4x20 Prosił bym o ocene tego planu, jest ukierunkowany na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5miesiąca z głową, bez głowy koło 7mies Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: pn klata,biceps,przedramie śr bary,nogi(niestety obecnie nie robie z powodu kontuzji),brzuch pt plecy,biceps,przedramie 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Witam! Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na [...]

[...] zrobienia jakiegos priorytetu ( nigdy nie stosowalem ) na rozwoj klaty ? beda sogi, rowniez z hawajow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprocz maszyn, wyciagu [...]

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

[...] Dodam jeszcze że mogę trenować w każdy dzień tygodnia wiec prblemu z dniami ćwiczeń nie ma. Pzdr Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : ACT by michail ( 3 miesiące) Uprawiane inne sporty : wspinaczka skałkowa a czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] lat.Teraz pracuje nad rozwojem sily i masy oraz wytrzymalosci. Prosilbym o analize mojego planu i jakby cos bylo nie tak bardzo bym prosil o korekte. Moim celem jest teraz masa (przypomne ze mam 8 treningow pilki nozej w tyg , wiec duzo biegania i nie wiem czy dam rade troche masy miesniowej zdobyc no ale coz zobaczymy). W listopadzie na silke [...]

[...] regularnie, ogółem 3 latka ~ 6. DIETA: intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety dawno temu, 15 omek. 8. TRENING: masa 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa przy minimalnym zalaniu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 20 ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] POWRóT, POCZATEK CWICZEN NA MASE 7 miesiecy temu, jak juz wspomniałem początek cwiczen na mase wiek: 14lat 10 miesięcy waga: 58 max wycisk: 45kg bic: 28 cel: masa/siła gdzie ćwiczyłem?: własna siłownia Przez te 7 miechów brałem te oto suple: suple: kreatyna mono 1000 150tab, gainer 8000, nitrobolon dieta: około 2g białka na kg [...]

[...] 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75-77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 michów Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niezbędne minimum :) Dieta: [...]

[...] 6-10 deca 270/tydzień Aktualnie mam ten 10ty tydzień 8. TRENING: dwa razy w tygodniu każdy mięsień 7 serii + boksowanie chwile przed każdym treningiem 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]