masa klata

Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa, klata Priorytet z taką wagą? Śmiech na sali. Dwa - plany typu "masa + klata" są w płatnych planach SFD. Bierz się za porządny trening masowy. Ile ciśniesz na klatkę, przysiad i MC?

[...] od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg innych hantli nie ma [...]

chciałbym się dowiedziec czy to jest dobre połączenie parti mięśniowych cel masa klata+triceps+barki Biceps+plecy+nogi plan treningowy 4dniowy poniedziałek środa piątek sobota

na czym polega docisk? ja staram sie robic duzym ciezarem lokcie max zawsze wzdluz tulowia ramiona mam prostowac maxymalnie ? trening tricepsa jak jest w art z masa +klata Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:17:49 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:20:08 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 16:06:56

Swietny bf, przyzwoita masa, klata jak u pirata na bonusie widac, ze ramiona tez nie sa wcale takie slabe. Sog sie nalezy. Dalszych postepow zycze

Promocja fana ale ja zupelnie siana nie mam Masa, klata nic sie nie rozwija robie 4xplaska 4x skos sztangielkami 4x rozpietki czasami dodaje sztanga na skosie zamiast sztangielek czasami dodaje z 3 serie skosu w dol. Mysle czy by wogole plaskiej nie wy***ac i same skosy pizgac.

sorki zagalopowałem się... no więc tak :) celem jest masa, moja waga to 80kg, wzrost 180cm, wiek 22 latka. Przyjąłem sobie, czytając forum, i przeglądając diety i artykuły, że na początek wezmę sobie: 2g białka na 1kg masy ciała - 160g (640kcal) 1g tłuszczy na 1kg masy ciała - 80g (720kcal) 5,5g węglowodanów na 1kg masy ciała - 440g (1760kcal) [...]

ładna masa. klata wymiata... kto ci z głowy spuścił powietrze??

Co do treningu: ćwiczę we wtorki, czwartki i niedziele wg planu z SFD masa + klata, zajmują one wg rozpiski około 80 minut ale albo jestem już stary albo robię coś nie tak bo zajmują mi średnio 2 godziny. Plan jest dosyć dynamiczny i często zmieniane są partie mięśni podczas treningu dlatego nie będę go rozpisywał. Najczęsciej powtarza się [...]

[...] moge sie pomierzyc wagi tez nie znam bo sie nie waze w ogole. Mowie cwicze dla siebie i lustro mi wystarcza do ocenienia efektow. Wiec nie znam tych danych. Narazie moge napisac ze mam 25 lat cwicze juz pare lat. Nigdy nic nie bralem z koksu diete mam masowa. Trening opisalem juz wczesniej z planow.sfd.pl masa+klata czyli na mase trening 4x w tyg

15 lat. Ćwiczę od września 2009.(masa) Klata: 71kg. MC nie robię. Biceps 35cm. Wzrost 187. Waga 75. (leszcz)

A już miałem nadzieje, że można zrobić i to i to :D Czyli rozumiem, że rozwiązanie(po treningu) aeroby + 30min rowerek/bieżnia będzie ok ? Ewentualnie lekkie aeroby w DNT, do tego granie w piłkę itd. Powiedzcie mi jeszcze, czy jest sens kupować plan treningowy 'masa+klata' i dołożyć do tego samemu ćwiczenia aerobowe ? Ogólnie to dzięki za pomoc :)

cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj

Cel treningowy : Masa,Klata i biceps hahha :D poza tym zainteresuj sie dietą btw. jesli chcesz przymasowac nie odpuszczaj treningu nog EDIT: wklej tutaj jakies ulozone przez ciebie FBW i troche sie tym zainteresuj, ktos oceni Ci plan treningowy Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-10 21:19:25

[...] ;/) Alucard666 nierobie bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta [...]

jak na moje dobra masa... klata na + barki do duzej poprawy szacun !

no slabiutko cos z masa, klata do poprawy PS: Cichy dostales soga bo akurat mam abona (dzieki Erni!) wiec sie odwdzięczam

ogolnie to moim priorytetem jest poszerzenie sylwetki dlatego barki :) po tym cyklu zaczynam redukcje a potem kolejna masa -klata priorytet

Z tego co widać łapa i bary masa ,klata plecy i brzuch do poprawy ale i tak jest za***iscie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (klata przede wszystkim) Staż treningowy na siłowni : ---- (hantle mam, drążek mam i tyle) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu + parę godzin na podwórku, rower ale nie w zimie :D, basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]