[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:split dzileony, 4x w tygodniu: pon klata+triceps wt nogi śr wolne czw biceps+plecy pt bary+ kaptury 9.CEL CYKLU:w miare sucha masa miesniowa 11.POZIOM BF8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej endomorfik, choc zarowno latwo chudne jak i tyje, nie mam problemow z nabieraniem masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masuj a forme szykuj na przyszle wakacje wtedy zobaczysz mega efektyu jak zbijesz tluszcz :) 3popki na poreczach pochylasz sie do przodu pracuje bardziej klata jestes pionowo tricepsy czwartego nie ogarniam :D 5jedz tyle zeby masa szla i ogranicz do min slodycze itd 6to pracuja tricepsy nie klata 7 rob trening domatora i cwicz cale cialo
[...] wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać ćwiczenie bezbłednie z założoną ilością powtórzeń, czy sposób aby "dobić" [...]
[...] tak więc wyszło 3 tyg bez siłowni diety plus choroba stresy :P no i dopiero wtym tg wróciłem do wagi 90.01:P do końca roku planuje 92 ale szanse pół na pół:P jeśli dobrze masa będzie szła rezygnuje z redukcji przed latem:) ale to pod koniec stycznia będe wiedział, podstawowe partie plecy klata uważam że już sa optymalne mogą takie być [...]
- wiek - 17 lat ( rocznik 1990 ) - waga - 85 kg - staż treningowy ~ 1 rok - najbliższy cel sportowy - MASA !! a w tym poprawa pleców i barków -planowana dieta zgodna z celem : białko ~ 2.5 g węglowodany ~ 6-8 g tłuszcze ~ 1 g ( waga – 85 kg ) dzielone na 5-6 posiłków dziennie , oparte na [...]
O MNIE: WIEK: 21 STAŻ: Ok 5 lata (z kilkoma przerwami dluzszymi lub krotszymi) CEL SPORTOWY: obecnie masa (dobra jakosciowo). STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatni cykl na kreatynie około czerwca 2007 (obecnie bez supli) WYMIARY: WAGA: 91 kg WZROST: 182 cm BICEPS: 40 cm BARKI: 126 cm KLATA: 114 cm PRZEDRAMIE: 33 CM PAS: 87 CM UDO: 63 CM [...]
WIEK: 20lat Waga: 93kg Staż treningowy:15 miesięcy Cel sp. Masa Dieta:masowa klasyka-4g ww na kg mc,3g bialka, 1g tłuszczu sprawdzona. Trening:split, 5 x w tyg-45-60min na jedną partię pon-wolne wt-bic+brzuch(6 weidera) śr-tric+nogi czw-wolne(6 weidera) piąt-barki sob-plecy(6 weidera) niedz-klata Suplementacja: Witaminy Olimpu, Gainer 1 Vitalmaxa, [...]
WIEK: 21 lat WAGA: 88 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!CEL SPORTOWY: Masa DIETA: około 4000kcal bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyk, dorsz jako uzupełnienie vitamin sop [...]
wiek:22 staż:prawie 2 lata przemyślanych treningów siłowych ,13 lat pływanie cel:sucha masa mięśniowa dieta: zbilansowana 1,8-2,4g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków (w zależności od zapotrzebowania dziennego bo jest zależne od aktywności fiz różne porcje) trening: HST z nastawieniem na klate rekordy : WL 120kgx3, MC 190kg, [...]
Pare Słów o sobie : Ćwiczę sumiennie od 4 miesięcy(nie opusciłem zadnego dnia treningowego. Moim celem jest tylko i wyłącznie masa. STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Brak WYMIARY: KLATKA: ok 95 RAMIĘ: 32cm PAS: 77-82cm UDO:56,5 cm ŁYDKA: 39 cm REKORDY SIŁOWE :Z zeszłego miesiąca Wl: 70kg Wycisk na prasie do nog:150kgx20 Mc: 70kgx20 Trening: 3x w tygodniu [...]
ANKIETA : - wiek: 19 - staż treningowy: nie licząc roku ćwiczeń w przeszłości to 8 miesięcy - najbliższy cel sportowy: masa - dieta: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (100g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie [...]
[...] Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i suplementach jak: CREVOLUTION, MONSTER MASS, M3 CREATINE, AERO oraz mniejszej puszcze ULTRA WHEY. Następnie nastąpiłby trening regeneracyjny oraz 8 [...]
O MNIE: NICK: HeBRa21 WIEK: 16 STAŻ: 7 miesięcy CEL SPORTOWY: masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monohydrat, Białka, Gainery, Carbo WYMIARY: WAGA: 63 WZROST: 172 cm KLATKA: 90 cm RAMIĘ: L:31, P:30 PAS: 72 cm UDO: 46 cm REKORDY SIŁOWE : ( mierzone ok 2 miesiące temu ) PŁASKA: 60 kg MARTWY CIĄG: 6 x 70 kg PRZYSIAD: nie mierzone DIETA: BIAŁKO: ok [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]