>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

-wiek: 18 lat
- staż treningowy: 10 miesięcy
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): redukcja
- planowana dieta zgodna z celem: 2,1 g b/kg ciała, 1 g t/kg ciała, reszta węgle o niskim IG- ok. 3,1 g/kg ciała
- planowany trening zgodny z celem: FBW + cardio
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: l-karnityna, clen burexin, fat transporter, dyma burn x-treme, reactor pro 3



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-04-19 16:01:17

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-04-19 16:01:33

wiek:21
staż:rok przemyślanych treningów siłowych ,12 lat pływanie
cel:sucha masa mięśniowa
dieta: zbilansowana 2g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków
trening: HST lub split
rekordy : WL 120kgx2, MC 180kg, przysiad 170kg ( duzy zapas )
suple: pro zdrowotnie witaminki , lecytyna,minerały,mzb,omega-3

foty:














aktualne wymiary w profilu


prosze o usuniecie ankiety ze strony 13

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-04-19 18:18:14

-wiek: 23 lata
- staż treningowy: 11 miesięcy
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): redukcja tkanki tłuszczowej
- planowana dieta zgodna z celem: białko 2,2g/kg masy ciała, tłuszcze 0,8g/kg masy ciała, węglowodany reszta
- planowany trening zgodny z celem: split + cardio
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: thermo speed extreme



Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-19 20:15:15

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-20 18:00:06

wiek 19

- staż treningowy 2lata, wcześniej 1,5 roku judo

- Cel treningowy - masa przy zachowaniu dobrej definicji, także poprawa siły łapki

- dieta:
KALORIE [kcal] 3164
BIAŁKO [g] 148 2,0
TŁUSZCZE [g] 111 1,5
WEGLOWODANY [g] 393 5,3

- planowany trening: SPLIT podwójny dzielony (pn,wt, czw,pt - czyli klatka,barki,tric; nogi,plecy,bic)

wyniki : Wyciskanie : 130, Przysiad - 148, Martwy - 172
- suple w ostatnich 6 miesiacach oprócz zestawu witamin i aptecznego ZMA, tylko mono po 2g dziennie. przestałem 2 tygodnie temu.

Wymiary :
Bic 38,5
Klata 109
Udo 53
Łydka 40
Pas 77
waga - 75

O MNIE:
NICK: Pilar88
WIEK: 20
STAŻ: siłownia-ponad 9 miesięcy, karate kyokushin-ponad 7 lat
CEL SPORTOWY: Czysta masa mięśniowa :)
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ZMA, omega-3, wcześniej nic

WYMIARY:
WAGA: ok 73kg
WZROST: 178cm
KLATKA: 107
RAMIĘ: 37,5cm
PAS: 80cm
UDO: 55cm
ŁYDKA: 40 cm

REKORDY SIŁOWE :
Nie robie maksów

DIETA:
5 posilkow dziennie
zrodla bialka: piersc z kurczaka, tunczyk, jajka
zrodlo ww- ryż brązowy i biały
zrodlo tluszczy- omega 3, rybka panga

TRENING:
Obecnie klasyczny split 3 x na tydzień.

WIEK: 1990r.

WAGA:~60-61

STAZ TRENINGOWY:
2lata SW Silka dodatkowo -powazniej lacznie ok 6-8miesiecy.

CEL SPORTOWY:
MASA i SILA (jezeli wybrany zostaje do testu automatycznie liczy sie gł.MASA i SILA)

DIETA:(dluzszy okres bilans zerowy) obecnie +ok.500kalori
Bialko- 2.2gr na kg masy ciala
WW-5gr na kg masy ciala
Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg masy ciala.

Sniadanie
Platki owsiane
Jaja
Warzywo/owoc

2sniadanie:
Twarog
Pestki dyni/orzechy wloskie
Warzywa

3przed treningowy
Ryz brazowy
WOlowina/wieprzowina/ryba

Potreningu
Ww+bialko(tlyko przy SW, silka tylko potreningowy)

Potreningowy posilek:
Makaron durum
PIersi kurczaka
Warzywo
Oliwa
(SW)
silka bez tluszcy i warzyw(ryz bialy lub rozgotowany paraboield)

Na noc:
Twarog
Oliwa

Przykladowy dzien.:)



TRENING:
4-5xMMA 1-2x SILKA

W przypadku wyboru do testu trening automatycznie ulega zmianie np.3xMMA 3xsilka gdyz wtedy Silka i dodatkowe KG staja sie priorytetem.


SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY:
DETOX,HGH night,BCAA,Glutamina,WItaminy i mineraly, Carbo/bialko/gainer.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-20 11:24:44

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-20 11:25:15

http://img413.imageshack.us/my.php?image=s6300337su2.jpg
http://img149.imageshack.us/my.php?image=s6300344uq7.jpg
http://img167.imageshack.us/my.php?image=s6300312po4.jpg
http://img165.imageshack.us/my.php?image=s6300313bl3.jpg

Wiek: 18 lat
Staz treningowy: Przemyslanie okolo 3 lat
Cel: Masa;)
Dieta: 2,2 bialka/kg, ~5 ww/kg, ~1 tluszczu/kg
Trening: Split 3 razy w tyg + Muay Thai 3 razy w tyg
Rekordy: Nie robie

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4adb22feb25e2e5a.html

- wiek 22lata wzrost 184cm waga 97kg
- staż treningowy : 7lat z niewielkimi przerwami
- najbliższy cel sportowy masa, poprawa slabszych partii, harmonii sylwetki
- planowana dieta powyzej 4tys kcal, 2.2g B/kg, W modyfikowane na biezaco T modyfikowane na biezaco
- planowany trening hst, w trakcie, zostalo mi 5-6tyg treningu.
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
olimp massacra
trec nitrobolon energizer
kaizen extreme stack(niecaly tydzien i odstawilem - zle samopoczucie po preparacie)
trec aakg extreme
i inne przekąszałem typu biosterol megabol, mzb olimp itd
uzupelnienie diety: witamny,gainery,bialka,o3, inne tluszcze

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-20 17:46:41

- wiek - 22
- staż treningowy okolo: 7 lat z dlugimi przerwami
- najbliższy cel sportowy: masa
- planowana dieta zgodna z celem :
KALORIE [kcal] 3020
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE [g] 112
WEGLOWODANY [g] 352

- planowany trening zgodny z celem : 5 razy w tyg, kazda partia 1x
- wyciskanie na klate: okolo 140
- przysiad : okolo 135
- martwy ciag : w serii okolo 125kg - 5x
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : gainer, bialko, witaminy, glukozamina. z mocniejszych to raz w zyciu bralem monohydrat(ponad rok temu)