masa klata

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:podczas tych krotkich przygod 100 metki-glupota mlodosci 8.TRENING: silowy max 8 powtorzen(ale to jest zmienne) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno dawno 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia troszke 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14.SKLONNOSC [...]

Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] problemy : 1.Nie wiem czy plan jest dobry , dlatego prosił bym o jakiej korekty ? 2.Przy masie co lepsze na brzuch A6W czy ABS 3.Słabe przyrosty masy , siła wzrosła , ale masa mało ( chodzi dokładnie o biceps , bo z przyrostu klatki jestem zadowolony ) 4. Jakiś ćwiczenie na nadgarstki ? , szukałem coś o tym , ale za dużo nie znalazłem , i w [...]

[...] x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, 100kg obciazen, [...]

1 .WIEK: 18 LAT 2 .WAGA: ~ 75 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: -- -Klata:-- -Udo:-- -Talia:-- 5 .STAZ NA SILOWNI: 8miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Siła+Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Olimpu(mega capsy) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Witam. "dorobilem" sie juz mini silki wiec czas na zmiane planu. Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie [...]

Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu [...]

[...] hantlami kretki 3 x 10 To bylo by na tyle wiem ze nie jest tu jakis super uber pro plan ale taki myslale ze da rade prosze o pomoc zmiany w nim powtarzam chodzi mi o sile . masa tez moze byc nie ktorzy pisza ze wlasnie takie treningi daja mase ale juz nie wiem w co wierzyc . Z gory bardzo dziekuje :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]

[...] Z góry dziękuję za czas poświęcony na analizę mojego problemu i wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna - obecnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] aero robil bym co 2 dni, ale co do serii, powtorzen i przerw to trening silowy czy raczej mniejsze ciezary, wiecej powtorzen i cw izolowane? Pytam bo zawsze byla tylko masa i masa, pozatym wielu z was juz testowalo te schematy bedac ON i sa w stanie odp mi co lepiej na nich dzialalo, dodam jeszcze, ze mam w domu spore zapasy T4 tylko nie [...]

Cwicze 1,5 roku i teraz mam taki trening na sila/masa plan pewnie nie jest dobry i chce sie dowiedziec co byscie w nim zmienili ze byl bdb pon-czw: klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4 biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10 klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej biceps siedzac łokiec oparty o udo: [...]

[...] STERYDOWE: chyba 5 bylo byla oma susta wino npp meta raz antek he he prop kombinacji troszke bylo mniej wiecej to ladowalem 8.TRENING:jest dobry 9.CEL CYKLU: 1 czesc>>>masa ile sie da 2.czesc ubitka i jaknajwieksze zminimalizowanie spadkow po cyklu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace bodajze 11.POZIOM BF% nie duzy-bynajmniej [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening naprzemiennie: ABA BAB -Ilość powtórzeń powinna się kształtować: a) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: Uzależniona od trybu życia: -pobudka 5:40 -trening 15:00 -spanie 21:00 (około) [...]

[...] - 12-10-10-8 5. TRIC Wyciskanie na ławce na triceps "skullcrushers" - 12-10-10-8 6. TRIC Sciaganie linki wyciągu oburącz na triceps - 10-10-10 7. NOGI W przerwach przysiady masa własna 10 serii po 20. SRODA - Wspinaczka/bouldering 1. Trening na bulderach zakończony pompkami na poręczach i bardzo lekkim martwym ciągiem. PIATEK - PULL 1. PLECY [...]

[...] za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]

[...] które czytałem zostałem przekierowany tutaj, aby go sprawdzili forumowicze znający się na rzeczy O Mnie: wiek-18lat wzrost-180cm waga-60kg staż-3m-ce Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa(ok 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 [...]

[...] razem.Mam niby 28%bf ale rączki chude klata też itp.Wyglądam jak bałwan plecy szerokie są na równi z zatłuszczonymi boczkami.Co tu kurna robić . Wogóle nie wiem czy się masować i dobijać ramiona (mam 36cm ale przy 102 w klacie i 87 cm w pasie sami wiecie że nie wygląda to ciekawie) czy brać się za ostrą redukcję i masa od września.Hmmm co wy na

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41(napompowany bez rzezby niestety;/) KLATA: 109 UDO: 57(rowniez zlana masa) TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, w wieku licealnym krotka przygoda -chyba 3 miesiecnza 6.DIETA wysokobialkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podczas tej krotkiej [...]

[...] 42 -klatka: 118 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -tylko suple 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):lekko do tycia 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]