masa klata

[...] dalej ladujac sie mass xxl - nie powiem, bo bardzo przykladalem sie do treningow nie pilem wysypialem sie itd ogolnie zajawka jak to w na początku liczyla sie tylko masa i tak po uplywie juz prawie roku moja waga siegla z 93 do prawie 120 owszem wygladalem na calkiem duzego miśka w ale.... no wlasnie ale tylko w koszulce gdy po pewnym [...]

[...] -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: FBW i tenis 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa , dieta dopięta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] siadzie 4x6 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 3x6 pompki w podporze tyłem 3x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga [...]

[...] na mase wiec zakres trzymac 10-8 powtórzeń? 2.Ile najlepiej zeby wynosily przerwy miedzy seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 2,5roku 6. DIETA: LOW CARB -białko: 2,4g -węglowodany: 1,7g -tłuszcz: 1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 5x tyg 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia (ENDOMORFIK) 13. STAN [...]

Witam Płeć: M Wiek: 17 Wzrost: 193 Waga: 76 Cel treningowy: masa/siła całego ciała, wyskok Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dieta: brak oto plan: Pon: nogi>barki>biceps>łydki>brzuch Śr: Klata>triceps Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch Nogi: - przysiady 4x8 - leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8 - Wyprosty [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan 16tyg 250mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, solo enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 e4d 1-16 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stoi w miejscu 13. STAN [...]

Siemka chciałbym zrobić dobrą redukcje ale jestem w tym kompletnie zielony. Dopiero zaczynam jest to mój drugi miesiąc przez te 2 miesiące starałem się iść na masę (doszło jakieś 4cm w klacie). Jadłem typowo nabiał maślanki, jogurty, serek wiejski to była norma co dziennie... Przeglądałem też inne wpisy i natknąłem się też na redukcje z budową [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]

[...] 1. deca(cykl 8tyg, poszlo 5kg i odblok, 4 lata temu, nie przemyslane) 2. meta(cykl 6tyg, poszlo 6kg i odblok, 1,5roku temu) 8. TRENING: 3x w tyg dzielony 9. CEL CYKLU: sucha masa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta, 1,5roku temu 11. POZIOM BF%: ok.13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle -meta i enan potem drugi deca+prop+clen + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu będzie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 6% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tego ani tego 13. STAN [...]

[...] -białko: 150-200 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat testosteronu 3 mies e2d 8. TRENING: split lub fbw 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: ok12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]

[...] jakąś suplementacją bo chcial bym też przeprowadzać dobry treninig tzn mieć wiecej siły większą pompę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz 4 miesiąc leci Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze(ekstremalna) i takie róże aktywny ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] (regulowane w zależności od BF) -tłuszcz: ok.1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino, enan meta prop 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - enan, meta, prop 11. POZIOM BF%: ok.12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. [...]

[...] od celu) -tłuszcz: 1-0,5g (zaleznie od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop+meta 8. TRENING: 4x week silowy, aero zaleznie od celu 9. CEL CYKLU: masa, pozniej redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wierze w typy [...]