makroskładniki

Witam Bicki90 Zmniejszyłbym nieco ilość białka do 1,5 g/kg masy ciała. Wrzucił trochę więcej kcal w zdrowe tłuszcze. Jak wygląda kwestia spożywania warzyw u Ciebie ? Cykl na kreatynie powtórzyłbym znów. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ustawiałeś makroskładniki w diecie ?

Dokładnie, dorzuć do michy trochę ryżu czy co tam Ci się podoba. Raz, że uzupelnisz dietę w lepsze jakościowo makroskładniki, a dwa nie będziesz miał problemu z kreatyną.

Rozlozylam sobie makroskladniki na 4 pory posilku: B/WW/T 1- 30/70/20 2- 20/50/10 3- 20/30/20 4- 30/10/10 Przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 07:00 7 łyżek płatków owsianych (nie wiem ile to jest chyba 70g?) 2 szklanki mleka 2% II Śniadanie (zawsze biore do szkoly kanapke): 2 kromki razowca żytniego pasztet drobiowy & papryka / serek [...]

Powodów tego dlaczego jest zastuj, może być b. wiele, ale tak jak kolega pisałe wcześniej był na dużej podaży kcal momentalnie obcioł kcla zmienił makroskładniki i tak skakał tymi kcal popierniczył metabolizm, organizm pewnie dostał szoku i teraz, żeby wskoczyć w odpowiedzni rytm potrzeba czasu a ile tego nie wiadomo czasami zdarza się że [...]

diete uklada sie pod siebie, nie z innych postow ale jak bardzo chcesz to rozloz makroskladniki i dorzuc tran/omega 3 w ilosci do 2g(epa+dha) dziennie, po treningu antyoksydant, carbo w ilosci 0,5 do 1g na kg masy ciala i 20-30g wpc do kazdego posilku warzywa a do pierwszych 3 mozesz dac owoc

Zapotrzebowanie dajesz na zero . Makroskładniki 2g białka , 1g tluszczy i reszta węgle

makroskładniki , ok efka z kofeiną ma się rozumieć tak tak, zapomniałem dodać. powiadasz TKD. to ja spadam na odżywianie, poczytam i wróce

jakbys liczyl, to bys podal podsumowanie diety, bilans, makroskladniki i takiego paździerza nie wklejał %-)

Przy takim sposobie odżywiania zapomnij o dobrej sylwetce.Inna sprawa jeśli zależy ci na głównie na sile,a wygląd nie ma większego znaczenia,wtedy można sobie pozwolić na jedzenie 3-4 bardzo obfitych w makroskładniki posiłków a kolejna 2-3 w postaci odżywek.Ale jak już wyżej pisałem w ten sposób dobrej sylwetki raczej nie utrzymasz.

Witam Wicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Makroskładniki w diecie masz jak rozłożone / w jakich proporcjach ?

Wszystko to bzdury i przesądy. Masz ochotę na twaróg - jedz. Serek wiejski - jedz. O ile trzymasz się swojego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki. Pamiętam kiedyś Słodkiewicz w kifie rozpisał dietę "ekonomiczną". Opierała się na twarogu i ryżu. Trzymaj bilans, reszta to detal.

udalo Ci sie NIE dostosowac sie do prawie wszystkich wskazowek - naprawde czytales ten art? sa oczywiscie inne mozliwosci ukladania diety, ale myslalem ze uznales tamten model z 10 wskazowek za optymalny? poza tym poczytaj prosze o odzywianiu, bo wydaje mi sie ze nie bardzo wiesz, jakie makroskladniki (b, w, t) zawieraja poszczegolne elementy [...]

Ok będę używał zamienników zamiast owsianki, ale nie chce mi się wklejać na kartę czegoś co ma identyczne makroskładniki, dam radę :-). Jestem brzydko mówiąc dość wybredny, co do tłustszych mięs, dlatego chciałem postawić na boczek (akurat smakuje), bo jest gotowy do jedzenia ze sklepu, a nie mam czasu długo gotować (liceum, w sumie stąd też [...]

Ja głównie zwracam uwagę, żeby mi się makroskładniki zgadzały, a warzywa dodaję w ramach dodatku. To znaczy, że do każdego posiłku mam dokładać sobie warzywa, ew. owoce? O Sanprobi słyszałam, jak wybiorę Multilac to spróbuję.

Wyliczona wartość 2300 kalorii jest zaniżonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Tyle wychodzi kobietom o Twojej masie ciała. Jak chcesz, to zacznij z takiej wartości, ale nie będzie wraz z czasem z czego obcinać. Makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W [...]

[...] sobie równiez ryz brązowy - smakuje tragicznie lepiej zastąp go białym. W ostatnim posiłku twn twaróg jesz jak batona, na pewno dodajesz mleko czy jogurt a to również wlicza w makroskładniki. Do tego proponuje również dorzucić warzywa 200-500 gram dziennie. Fajnym rozwiązaniem są mrozonki które można kupić w tesco na kg/wychodzi korzystnie.

[...] czego to jest przerąbane jak widziałem jak inni piszą 100g ryżu ile białka i tłuszczu itp. płatki owsiane (niekoniecznie na mleku) - tzn ? co jeszcze mogę użyć wyliczyłem makroskładniki pokarmowe 670,48 kcal << białka 828,4 kcal << węglowodany 145,95g << tłuszczu respekt dla tych co to robią Zmieniony przez - kenpu w dniu [...]

Tzn? Wiem już że makroskładniki źle dobrane i żeby podbić tluszcze kosztem białka. Co jeszcze źle?

Jeśli teraz moje makroskładniki będa takie że 130g białka , 160g tłuszczy i 26 g węgli to już będzie lepiej? Żeby dodać tłuszczy muszę odejmować białka, niżej niż 130 g białka schodzić przy masie ciała 77kg?

Witam ponownie ;) obliczylem ile powinienem spozywac kcal w ciągu dnia w diecie na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli [...]