makroskładniki

Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]

[...] A tutaj z przodu, wygląd brzucha: /SFD/Images/2016/7/1/fddbd4f26f5247e3b94700beacf75fae.jpg Dieta to oczywiście Ketoza , moje makroskładniki: BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE KCAL 70 20-40(Tylko Warzywa) 185 2000 Mój trening w ciągu tygodnia to: Poniedziałek: Basen , około 50min pływania ( przez [...]

[...] 10-20% zapotrzebowania. " Po odjęciu 20% wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie ~2313kcal (napiszcie czy dobrze wyliczyłem kcal) Prosiłbym o jakiś link, w jaki sposób oblicze makroskładniki bo nigdzie nie znalazłem. Wiem że brakuje oliwy z oliwek , za malo bialka i za duzo tluszczu ale nie wiem jak to skomponowac aby to mialo ręce i nogi, bo np [...]

[...] ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + [...]

Witam, metodą prób i błędów skomponowałam „moje zapotrzebowanie kcal" Niestety nie jestem przekonana o prawidłowości moich obliczeń, dlatego zwracam się z prośbą o ocenę. Dziękuje za odp. Moje pods zapotrzebowanie kcal wynosi 2335 dowiedziałam się tego stąd - http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm Uwzględniona [...]

[...] celem jest 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;) Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego wcześniej nie robiłem. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywacje, oraz by poprawić moje błędy jakie zapewne popełniam i żeby zdawać relacje z [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 5 dni + 2 dni aero Odżywianie : makroskładniki trzymane do co grama Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze spowalniają mi metabolizm Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] Bardzo chciałbym zrezygnować z pieczywa w diecie, nie wiem czy by mi to wyszło na dobre? Powód: więcej się je chleba niż tego co na nim, wydaje mi się też że wyjdzie ekonomiczniej. Jak zabrać się do układania diety? Jakie makroskładniki mam uwzględniać i w jakie zapotrzebowanie kaloryczne celować? Bardzo proszę o porady :) Pozdrawiam

Witam, Przez wiele lat zaniedbywałem swoje ciało. Jadłem śmieciowe jedzenie, nigdy nie zwracałem uwagi na kaloryczność/makroskładniki. Od następnego tygodnia mam zamiar udać się na siłownię. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że jestem dość mocno zalany. Waga według BMI prawidłowa, natomiast aż 19 kg to tłuszcz (według szacunku na [...]

Składniki na 1 porcję: - 2 jaja klasy L - 90g płatków owsianych - 10g suszonej żurawiny - 10g suszonej moreli - 10g rodzynek sułtańskich - 25g jabłka - słodzik - łyżeczka proszku do pieczenia - łyżeczka przyprawy do piernika - łyżeczka kakao - *czekolada (25g) + aromat spożywczy http://images.tinypic.pl/i/00645/bo3ymnzwm3c6.jpg Sposób [...]

[...] ?(strzelam między drugą a pierwszą opcją, trzecia raczej odpada :-P ) 8.Czy po treningu na siłowni warto dorzucić sobie trochę biegania/jazdy na rowerze? 9.Jak rozłożyć makroskładniki w diecie na rzeźbę? Ile kcal, białka, tłuszczy, węglowodanów? o mnie: 175cm wzrostu, 76kg wagi, 15 lat, poniżej dołączam zdjęcie jak to u mnie się dzisiaj [...]

[...] Oraz przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/254b55dffcde4a448c490ca345caa125.JPG Zamieszczam przykładowy dzień z różnymi posiłkami z tej diety. W zależności od kombinacji makroskładniki się nieco zmieniają, wiadomo - posiłek posiłkowi nie równy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b1cbb43f03c4c71af056333bde03b73.png UWAGA :DDD MYLIŁEM SIĘ, NIE JEST [...]

[...] ale też podlane nogi, łydka ok 44cm , udo nie mierzyłem ale ok.70cm bf oceniony wizualnie na ~17% Moja dieta, prosiłbym o ocenę czy dobrze dobrałem produkty, kcal i makroskładniki -1 posiłek (750kcal) 100g płatków owsianych górskich łyżka masła orzechowego 0.5l mleka 0.5% łyżka żurawiny 30-35g odżywki WPC 80 łowickie ###TRENING### po [...]

Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]

[...] ile potrzeba mi kalorii. Jest to okolo 2500, w tym 174 g bialka, 130 weglowodanow, 142 g tluszczy. teraz mam pare pytan odnosnie : Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców [...]

[...] u mnie trwało to ok 15 minut. Smacznego :) Ser piórko można kupić w większości sieciówek, na pewno w Almie, niektórych polo markatach, realach i tesco. Oto kalorie i makroskładniki całej pizzy (w kolejności węglowodany, tłuszcze, białko): http://pics.tinypic.pl/i/00600/2cj78q54xg8i.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00600/r8unta23tt8c.jpg [...]

Witam, Mam 29 lat, 178cm wzrostu i ważę 102kg. Krótko mówiąc jestem ulańcem. Dodaje zdjęcia. Czas coś z tym zrobić i doszło do mnie/ zadecydowałem że to jest ten moment. Zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Planuje trenować co drugi dzień(raz w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam [...]

Hej! Zasugerowalem sie jednym postem i sprobowalem ulozyc SWOJ jadlospis - niestety...potrzebowalbym wsparcia /nie wiem jak dobrac gramature:(/ - i tu prosba do Was - ocencie.. Wiek: 29l wzrost: 186cm waga : 104kg CEL - redukcja *** zapotrzebowanie z ktorego wychodze - to 2800kcal dziennie (tak mi zasugerowano) Makroskladniki / zalozenia - [...]

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU: jakieś 15 kg za dużo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 kg mniej niż obecnie ;) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta o obniżonej ilości węgli, podstawowe makroskładniki. Trneing połączenie mma/bjj interwałów plus dwa razy w tygodniu czysto siłówka 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak, serce zdrowe [...]