makroskładniki

[...] od siebie sylwetki. Czyli trening siłowy musi być. Po jakim czasie powinienem zobaczyć efekty? I co z cardio? Strasznie to skomplikowane te makroskładniki. Jak zacznę trenować,będę jadł czysto i się okaże że mam źle dobrane makrosy. Chyba sam sobie z dietą nie poradzę... Jedni mówią że sam trening siłowy [...]

Nie wiem dokładnie jak sprawy się mają ze zdrowiem aczkolwiek udał bym się do lekarza na podstawowe badania. Następnie: Spokojnie małymi kroczkami dodawaj poszczególne makroskładniki. Białko/tłuszcze w odpowiednich proporcjach i węgle(kolejność nieprzypadkowa.Te ostatnie ostrożnie) + oczywiście warzywa.To podstawa-bo przy takiej głodówce jaką [...]

Oczywiście, że należy liczyć makroskładniki w diecie, ale nie tak aby wyszło jak BMR. Gdzie tu sens? Wiesz co oznacza ten skrót? Jak musli, to własnej roboty, bez tony cukru. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt. Okazyjnie można trochę dodać. Ogólnie unikać. Orzechy ziemne mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych i nie [...]

uważam, że makroskladniki są źle ustawione. Skąd pomysl na tak małą ilosc tłuszczu i dużą węglowodanów? Sugerowales sie oryginalnym protokołem LG ze ma byc high carb/low fat? niekoniecznie taki model u kazdego dobrze sie sprawdza. druga sprawa: kajzerki, dzem zdecydowanie out.

Jeżeli będziesz urozmaicał, to wydaje się ok. Ważne żebyś zdawał sobie sprawę z tego w jaki sposób bilansować makroskładniki w diecie, co za co zamieniać i będzie dobrze.

ile kalorii dostarczasz? Jaki rozklad na makroskladniki masz? To co napisales niewiele mi mowi. A jak te treningi prezentuja cie w ciagu dnia?

staraj sie jesc systematycznie co 2,5-3 h , 5-6 niewielkich posilkow dziennie ktore wypelnia twoje zapotzreboiwanie na kcal i makroskladniki. Przeczytaj posty podwieszone najlepiej, rzeczywiscie 3 g bialka to za duzo. Ser chudy lepiej ci wyjdzie ostatni wieczorny posilek to chyba troszke za duzo wegli... Poprostu przeczytaj tematy podwieszone..

[...] początku. 1. Chęć na słodkie danie nie może rujnować diety ;-) Nie chodzi o idealny stosunek BTW co do grama. Na początek skup się aby w KAŻDYM posiłku były obecne wszystkie makroskładniki pochodzące z wartościowych źródeł. W tym temacie z resztą nie ma u Ciebie aż takiej tragedii. Do kaszy rano (swoją drogą wybierz inną niż kasza manna) możesz [...]

131x4=524, 78x9=702 382x4=1528 Łączna suma - 524+702+1528=2754. Jak na tą wagę według mnie za dużo na początek węgli. Ale jesteś ekto więc może taka ilość Ci nie zaszkodzi. Podaj rozkład posiłków na te makroskładniki.

[...] tycie w udach i brzuchu wskazuje na bajzel hormonalny. Co to znaczy, że "zazwyczaj" regularnie miesiączkujesz? Czyżby już jajniki udechły na dietkach głodowych... @-) Ja tu widzę 2000kcal, 130g białka, w pierwszej kolejności z ryb. Reszta nie wiem, bo nie widzę całej sylwetki ani obecnej diety z rozpisem na makroskładniki i poszczególne produkty.

Ok, bo tak właśnie się zastanawiałem wyliczając zapotrzebowanie na makroskładniki, że od razu zaczynając z 500g ww może raczej być ciężką sprawą do przełknięcia. Jeżeli chodzi o podbicie wówczas radzisz dorzucić tłuszczy czy ww ?

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

[...] co pisze pod nazwą działu, a zrozumiesz o co chodzi "czepiającym się". Zresztą jeśli coś robić, to robić dobrze. Nie oczekuję, że codziennie będziesz liczył makroskładniki pokarmowe co do grama. Jedz regularnie po pięć posiłków. Niech w każdym znajdzie się źródło pełnowartościowego białka, dodawaj tłoczone na zimno oleje [...]

[...] już będziesz znał swoją aktywność fizyczną, zapraszam do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj obliczenia i zobaczymy jak to wygląda. Później podział na makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Dieta? Brak ścisłej? Wystarczy, że będziesz trzymał kalorie i makroskładniki i w miarę jadł zdrowo. Jeśli pytasz czemu tylko w miarę to spójrz na mistrza Polski i wicemistrza Europy w męskiej sylwetce - Czerniewicza. Zdrową żywność (brokuły, ryż, kurczaka etc) miesza z kanapką drwala McD, czekoladą i wygląda fantastycznie. Wracając do meritum - [...]

[...] Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie wg. kalkulatora bmr na potreningu.pl (ustawiasz najwyższą aktywność, swój wzrost, wagę, wiek i dodajesz do tego 500kcal. Nie patrz na makroskładniki, które ci tam wysłali tylko stosuj tak: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2/kgmc tłuszczy i resztę zapełnij węglowodanami). Następnie poczytaj tematy o żywieniu i [...]

Czy ilość kalorii i wybrany celu treningowy jest prawidłowy tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli chodzi o cel, to budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki. W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za [...]

Witam, chce troche namieszac nie wiem czy to dobrze posluzy mojej diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g [...]

tez posilek przed snem powinien byc zasobny we wszyskie makroskladniki

[...] nosząc codziennie do szkoły. Jeżeli zaproponujesz jakiś zamiennik postaram się wcisnąć go za ten ser. Szynkę kupną jak radziłeś wywalam z diety. Jeszcze jedno pytanko . Czy makroskładniki na 2 zrzutach podzieliłem poprawnie ? Starałem się stosować do rad z strony którą podawałem wyżej. zapomniałem powiedzieć o warzywach. Oczywiście są w diecie [...]