makroskładniki

prosze w jednym poscie dieta (glownie podzial na makroskladniki i ilosc kalorii) cel w drugim trening - z uwzglednieniem uwag ktore wskazalem w tym watku rzecz jasna Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-09 10:13:39

zrob prosze w tym watku ! male podsumowanie obecne dieta (glownie podzial na makroskladniki i ilosc kalorii) cel trening - z uwzglednieniem uwag ktore wskazalem sorry ale jakos prosciej nie umiem

masa to głównie dieta trrning jest jedynie bodźcem ukierunkowującym, dającym impuls mięśniom aby dostarczone makroskładniki przeznaczały na nadbudowę, siła to trening ukierunkowany na duże cięzary 85-100% max oprócz mięśni przeciążające również układ nerwowy i nie jest prawdą że nie da się chudnąć i nabierać siły "aeroby przy masie to [...]

Korzystajac z artykulu sporzadonego przez quazar obliczylem moje zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki.B=396 kcal 1,5g na kg ciala.T=1070 kcal przyjmujac 1.8g na kg ciala i W wychodzi mi 1034 kcal z czego wynika 3.9g na kg ciala.Jestem hardgeinerem 177cm wzrostu,66kg wagi na silowni mam staz rok.Moj cel to zwiekszenie masy do wakacji przy [...]

Regeneracja, czyli czy po treningu dostarczasz organizmowi odpowiednie makroskładniki (b/w/t), czy dobrze śpisz, i czy nie trenujesz danej partii za często. Jak masz 3h wf w tygodniu to nie jest dużo, nie zaliczaj tego nawet jako jakakolwiek aktywność fizyczna bo wiem jak dzisiaj WF w szkole wygląda :D.

[...] na procenty, tylko wrzuć 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, więc jeszcze te 10-15g podbij kosztem węglowodanów, nie musi być ich aż tak dużo. Oba przykładowe dni diety są bardzo podobne do siebie, ale pamiętaj żeby mieszać te produkty i dostarczać makroskładniki z różnych źródeł, bo przez monodietę możesz doprowadzić do niedoborów mikroelementów

Dlaczego zmieniles makroskladniki? Dlaczego 2g tluszczu?? Tam nie ma wiecej niz 1500kcal. Wegli prostych po treningu nie wliczaj. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-06-17 18:16:58

[...] że przed snem wcinam jeszcze łyżkę siemia lnianego. Trzaskam to na koniec dni, bo gdzieś przeczytałem, że siemie lnianie tworzy w jelitach 'barierę' i substancje/makroskładniki są gorzej przyswajane - głównie pod kątem kreatyny zdecydowałem się na taki krok - koniec dnia. Ile w tym prawdy? Zmieniony przez - crytek w dniu 2013-07-17 [...]

smażyc można równieżna smalcu prawda? troche śmieszny produkt ale podobno bardzo dobry . więc ostatnią sprawą którą chciałbym wiedzieć jest to czy dobrze rozłożyłem makroskładniki? białko raczej jest w porządku węglowodany wydaje mi się że też ale cyz po treningu nie jest ich za mało? i najbardziej te tłuszcze problem sprawiaja.. dobrze są [...]

[...] dziennie dla większości osób. Jest jednak jedną z najbardziej popularnych diet niskowęglowodanowych na świecie. Autorem tej diety jest dr Barry Sears. Wg twórcy tej diety makroskładniki mogą być podzielone w sposób idealny dla człowieka w następującej proporcji: węglowodany powinny stanowić 40 procent kalorii w diecie proteiny - 30 procent [...]

[...] ilości przyjmowanych kalorii w porównaniu z dietami wysokowęglowodanowymi.” (za Wikipedią) mogę sobie wydrukować i wstawić między bajki – zaczynam liczyć kalorie, makroskładniki. Wiem, że 11 dni to bardzo mało na robienie jakichkolwiek podsumowań, ale ten czas pozwolił mi lepiej poznać mój organizm, wyciągnąć pewne wnioski. Tak dalej [...]

1. dieta - ujemny bilans kaloryczny 2. policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru matematycznego, dopasuj pod to makroskładniki, utnij trochę kalorii z 200-300 na początek i patrz w lustro czy sylwetka się zmienia 3. pamiętaj, że musisz umrzeć, jeść, sikać i srać (tak mi się przyjęło, jak ktoś pisze, że coś musi), ale na pewno byłoby wskazane odstawić [...]

[...] węglowodanów w większości posiłków. Generalnie, na pierwszym miejscu liczy się ogólne btw i to co jesz, a to miałeś dobrze zaplanowane, sprawą drugorzędną jest jakie makroskładniki kiedy spożywasz, choć należy pamiętać że trzeba "umieć jeść węglowodany" i nie ładować ich wtedy kiedy nic nie robisz, siedzisz, spacerujesz itp. oraz unikać [...]

[...] a Ty dalej swoje... wędzone ryby nie codziennie. Możesz dać jednego dnia 100-200 kcal mniej, a drugiego dnia 100-200 kcal więcej, możesz też dać w trochę innej proporcji makroskładniki tak, żeby dopasować sobie odpowiednio dzień treningowy i nietreningowy - ważna jest suma kalorii z całego tygodnia, a małe odchylenia między dniami mogą być. [...]

[...] brzucha To jest standardowy sprzęt jaki mam na codzień Dieta : 2721 kcal / białko 136g / tłuszcze 91g / węgle 306 - 476g Na codzień robię 3100-3200 zachowując wszelkie makroskładniki Przeciwskazania medyczne : Jestem podczas leczenia AZS i to jest między innymi powód dla którego nie mogę uczęszczać na siłownie. Zażywane suplementy: białko [...]

Trening siłowy odpada gdzieś tak myślę że na miesiąc. Ok jeżeli interawał będzie lepszy od a6w to przystąpię do niego. A więc zaczynam układać jadłospis na takie makroskładniki: - 196g białka - 147g węglowodanów - 125g tłuszczu (podniosłem to bo na razie robię dietę do swojego poziomu 2500kcal, najwyżej później wszystko obniżę do 2300kcal.) Myślę [...]

[...] lepszych efektów to musimy się lepiej starać i bardziej przykładać , ogarnij podstawy i dopnij wszystko a zrobisz też wszystko . Wyliczasz zapotrzebownie , rozkładasz makroskładniki , ukłądasz w miarę ogarnięta diete , dobrze spinasz trening i lecisz do przodu bez pośpiechu , po jakimś czasie mozesz dołożyć jakieś proste suplementy i na [...]

[...] WPC, suple zbędne jak dieta dopięta ale jak już brać to najlepiej moim zdaniem szybki shake białkowo-węglowy po treningu i po 1-1,5h posiłek . Zawsze to dodatkowe kalorie i makroskładniki w smacznej formie które na pewno jakiś tam wpływ na kompozycje i przyrosty mają (cały okres potreningowy). No a co do bananów, to nie wiem jak u ciebie ale mi [...]

Troche dieta jest nie taka jak byc powinna bo albo unikamy weglowodanow i posilkujemy sie kaloriami z tluszczy lub unikamy tluszczy a pobieramy energie z wegli.Jesli obetniesz oba makroskladniki to nic nie zbudujesz, pamietaj ze wysoka podaz bialka bez wegli lub tluszczow nie wiele zdziala.Co do samego menu to panierki,sosy itp, to sobie [...]

wegle i białka to nie są jedyne makroskładniki. brakuje b. ważnych, zdrowych tłusczczów, warzyw