makroskładniki

A ja dodam, że makroskładniki (makroelementy) to: fosfor, siarka, wapń, magnez, potas, sód, chlor, żelazo, a nie białka, tłuszcze i węglowodany

[...] pełnoziarnisty z pszenicy durum też ma sporo blonnika. Dodatkowo pij herbatkę zieloną/czerwoną. Możesz np. rano zamiast pić białko z mlekiem to zrobić sobie owsiankę na mleku i białko z wodą - warto ze względu na dużą ilość błonnika i makroskładniki. Dorzuć 20g rodzynek i będzie smaczne :P Zmieniony przez - glocked w dniu 2012-11-19 09:09:08

Ale przecież ja mówię, że będę liczył kalorie, dlatego napisałem że to będzie coś w stylu IIFYM, bo będę trzymał makroskładniki w ryzach, a nie wpiehdalał kilkanaście tysięcy kcal potreningowo (dlatego też nazwałem to czymś a'la IIFYM). I nie chcę też masakrycznie atakować z podbiciem kalorii, dlatego na samym początku tematu napisałem jak chcę do [...]

[...] od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). p.s Nie chcę zaśmiecać nowym tematem tak więc przepraszam za "podpięcie". [...]

[...] mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi o treningi to początkowo znacznie [...]

Rozkład na makroskładniki wygląda tak : b-2g t-1g ww-3.5g na kg masy ciała. Mówiłem że po treningu wolałbym zrezygnować z mięsa gdyż cieżko bedzie z tym u mnie. Proszę dalej odpowiadać i dawać sugestie

Tak. 3000kcal na początek ma sens. Makroskładniki należy ustalać w g/kg masy ciała, a nie w procenstach.

hm.. a gdzie makroskladniki? bialka, wegle, tluszcze? powinno to wygladac np. mniej wiecej tak: 1. platki owsiane 50g mleko 200ml jaja 100g orzechy wloskie 20g . . 2. . . i zgadzac sie w miare z zapotrzebowaniem itd. rozumiemy sie? do tego, ze trening mam miedzy tym a tym posilkiem pzdr

Cytat: DIETA: (B:240g - W:665g - T:87g) - 3687 kcal /źle obrane makroskładniki... 7:00 - I - ŚNIADANIE (B:62g - W: 99g - T: 24g) - 530 kcal * Twaróg półtłusty 250g - (B:47g - W:9g - T:12g) - 332 kcal * Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal * Owoce/warzywa //Najlepsze pieczywo to razowe/pełnoziarniste [...]

[...] nerek zmniejszają dawkę białk i to pomaga. Ja myślę że zdrowe nerki i wątroba są przyzwyczajone do duzych ilości białka (uważałbym na to niepełnowartosciowe). No ale wszelkie skrajności są nie na miejscu. 3g to może być za duzo, ale napisz dokładniej jak miałeś wszystkie makroskładniki na redukcji i jakie chcesz mieć bo troche cięzko sie połapać

[...] Proponuje dodawać do każdego posiłku oliwy z oliwek extra vergine, to powinno podbić trochę ich kaloryczność. Najpierw poczytaj, potem ułóż sobie dietę, uwzględniając makroskładniki i kalorie, a dalej to już zobaczymy. Trening masz bardzo nieoptymalny. Po pierwsze za rzadko jest ćwiczona każda grupa mięśniowa, po drugie prawdopodobnie (bo [...]

Za bardzo tkwisz sztywno w kaloryce, to nie jest tak. Co innego 200 kcal z piwa, co innego z mięsa, co innego z czekolady i WSZYSTKIE makroskładniki są źródłem energii, zarówno jak i węglowodany, białko, też alkohol, ale najbardziej tłuszcze :) Budulcem również jest białko, węgle jak i tłuszcze :D Co do przemian alkohol może być źródłem energi, [...]

[...] sądzę 5kg to trochę wody i jakieś lepsze kupy czyli pozbycie się treści żołądka i flaków, w 2 tygodnie nie zrzucisz więcej niż może 0,5kg czystego fatu wystarczy zmienić makroskładniki, rotować trochę węglami i mamy krótkotrwały efekt gotowy teraz możesz zrobić dwa eksperymenty, 1. trzymać bezdiecie tak jak na wakacjach i zobaczyć jak będzie [...]

[...] 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut /// Ostatni posiłek 2h przed snem powinien zawierać tylko białko i śladowe ilości tłuszczu by nie nastąpił katabolizm w nocy. Myśle ze to dobry początek chociaż na pewno dieta jest bardzo słaba ze wzgledu na to, iż nie jest podzielona na makroskładniki a co za tym idzie gramatura jest także nie ustalona.

[...] - Baton jest lekko ciągnący się co jest akurat dla mnie plusem. Nie jest również strasznie zbity jak niektóre batony tak jak np MATRIX. Wartości Odżywcze - Bardzo fajne makroskładniki. Białka prawie tyle ile węglowodanów. Tłuszczu 5,4g jak na całego batona, więc spokojnie zmieścimy nawet na dietach low fat. Ocena Ogólna - 8/10 Bardzo smaczny [...]

Ponawiam pytanie: jak zbilansować makroskładniki podczas przerwy od redukcji? Póki co planuję białko zostawić, tłuszcze obciąć tak do 100 g i reszta zapotrzebowania z węgli. I czy mogę podczas przerwy normalnie trenować?

Dlaczego nei miesięczkjesz? Po prostu, nie zawsze regularnie. Matko bosko, ciągle tak kurczak, ryż i twaróg jesz? Nie, to jest przykładowe. Zamieniam sobie produkty aby np. makroskładniki w danym posiłku się zgadzały - oczywiście te najmniej przetworzone.

Nie mam doswiadczenia w robieniu diet dlatego nie wiem jak rozlozyc makroskladniki jutro postaram sie wrzucic poprawiona diete

Zle do tego podchodzisz. Poczytaj i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne makroskładniki. Sciągnij dziennik vitalmaxa. Odżywianie jest równie ważne co trening. Bez odpowiedniej ilosci jedzenia nie urosniesz.

[...] i ciężkie cardio sprawią, że pojawią Ci się mięśnie brzucha, zakładając, że je w ogóle masz. poczytaj posty podwieszone tego działu, tam wszystko będziesz mieć napisane od A do Z. doedukuj się, policz swoje zapotrzebowanie na kcal/dobę, rozłóż sobie makroskładniki, wybierz produkty nieprzetworzony, skleć z tego dietę i wróc z powrotem :)