makroskładniki

No to tu wrzucam moje zapotrzebowanie na kcal oraz makroskładniki...

domer tak podstawy stosuje caly czas, d3, o3, k2, magnez z cynkiem jako zma przed snem tez sobie leci bardziej mialem na mysli suplementacje okolotreningowa, co maksymalnie mozemy uzyc i co ma w tym okresie sens, biorac pod uwage, ze mowa o osobie zaawansowanej, gdzie dieta dostarcza wszystkiego co potrzeba jezeli chodzi o makroskladniki. wiem tez [...]

Ważne są kcal i makroskładniki. Rozkład posiłków dostosowujesz pod swój dzień, swoje życie a nie życie pod posiłki.

Aby dieta działała i dawała efekty musisz spełniać jej założenia. Czyli trzymać zamierzone kalorie i makroskładniki. Czy zjesz wszystko w 2 czy w 12 posiłkach nie ma znaczenia... Ale najważniejsze to trzymać się celu.

A pomyślałeś ze owe makroskladniki mozesz wyciagnac z jedzenia ? Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-05-14 19:43:28

Dieta. oblicz sobie kalorie i makroskladniki kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i musisz pod to ułożyć sobie diete te tematy są wałkowane na okrągło poczytaj troche:(tu masz liste przydatnych tematów) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - [...]

donaltowi zapewne chodzi o to, ze lepiej jesc bialko z diety. ja tez czasem zwracam na ta kwestie uwagę, bowiem ludzie uwazaj nieraz, ze odzywki to nie wiadomo co. w tym wypadku jednak nie ma podstaw zeby tak sądzić... odzywka bialkowa ma przewage nad normalnym jedzeniem okolotreningowo. o kazdej innej porze lepiej zjesc normalny posilek, a [...]

[...] sprzyja rozwojowi tkanki mięśniowej, a przy braku treningów siłowych tak dużo go chyba nie potrzebne organizmowi. Wiadomo obetnę trochę kcal. Moje pytanie dotyczy jak rozłożyć makroskładniki białko/tłuszcze? Pozostaną pewnie aero/hiit raz/dwa na tydzień, pomyslę nad treningiem domatora, ale mimo wszystko przez jakiś czas nie bede cwiczyc siłowo.

Moj przepis znam takich wiele policzcie makroskladniki jak to extra wypada

To jest dieta ? - ... Skomentuję to tak. Kolego, aby ułożyć dietą musisz znać zapotrzebowanie swojego organizmu na makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze). Tutaj wkleiłeś pierwszą lepszą dietę jakiejś osoby, której np. zapotrzebowanie może być o wiele większe, gdyż jest wyższy, waży więcej, więc musi mówiąc kolokwialnie - wpierdzielać [...]

Witam , DT i DNT może mieć ta sama kalorycznosc . Makroskładniki ustalasz 2gbialka , 1gtluszczy i reszta wegle . Pozdawiam

autorze pamietaj ze makroskladniki w roznych produktach nie sa takie same (np rodzaj bialka - pelnowartosciowe , niepelnowartosciowe , wolnowchlanialne , szybkowlchalnialne , wegle - proste , zlozone , wysokie ig czy niskie. z tluszczami to samo ) wiec porownywanie niektorych produktow ogolnie bez zadnych konkretow (co gdzie kiedy ile)troche nie [...]

warto dodać że jak dieta jest bogata w warzywa, owoce, produkty bogate w makroskładniki to 3/4 tych suplementów jest zbędna. No ale jako tako przeciwskazań żadnych do takiej ilości nie ma

A waże 96 kg wzrost 182 makroskładniki 3.5 gram białka (liczone ze wszystkim z płatkami owsianymi itp),4gram węgli

Dzieki za wszystkie propozycje i opinie, przyjme sobie je do serca :) Nie zakladalem z gory ze bede o takim jadłospisie bez przerwy, tak jak piszecie jest tam mnóstwo kombinacji. Prosił bym tylko o opinie czy makroskladniki sa w odpowiedniej ilosci ? Zapotrzebowanie kcal liczyłem tak: Wagax24h=wynik x aktywnosc fizyczna w ciagu dnia (w moim [...]

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Bez podstawowych danych na Twój temat nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy makroskładniki i kalorie są dobrze wyliczone: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Z kolei swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest wyliczyć za pomocą dokładnego wzoru, [...]

Jak liczysz makroskładniki to kalorie również kalorie wynikają z makroskładników 1g bialka i wgli ma po 4 kalorie 1g tluszczy ma 9 kalorii Zalezy co w tym dniu będziesz jadł ale nie powinien w jakiś sposób zaburzyć reduckjo, zawsze mozesz sam zrobić dobrą pizze czy burgery. priorytety mają sens nawet na reduckji bo dany mięsien dosatje większy [...]

hmm a co jest nie tak z tymi produktami? szynka wiejska, ser edamski? wiele ćwiczących osób je cheeriosy i wygląda super. Frytki to tez ziemniak w innej postaci i zrobione w piekarniku maja znikoma ilość tłuszczo. Pizza to nic innego jak ciasto z dodatkami. Czy siłownia to tylko kurczak na parze, ryz najlepiej brązowy i polane oliwa z oliwek?. [...]

Zgadza się, trzeba unikać łączenia węglowodanów z tłuszczami gdyż oba makroskładniki są wykorzystywane w produkcji energii, ale węglowodany w pierwszej kolejności także tłuszcz się magazynuje w postaci sadła. Przy kreatynie też nie należy przyjmować tłuszczy, bo upośledzają wchłanianie. Pokaż diete to Ci powiemy co masz jeść.

[...] wiele więcej niż kalkulatory. W Twoim rozkładzie na pewno brakuje tłuszczów (niewiele bo niewiele), starałbym się trzymać blisko min. 1g na kg masy ciała, natomist pozostałe makroskładniki w rozkłądzie 2g białka na każdy kilogram masy ciała, czyli w Twoim wypadku ok. 170g natomiast pozostała część puli kalorii powinna być dostarczona z [...]