makroskładniki

jak wspomnieli przedmowcy, bialko nie bedzie tutaj czynnikiem powodujacym przyrosty;-) rownie dobrze mozecie dolozyc jednego kotleta dziennie wiecej i zobaczycie czy sa jakies efekty;-) niestety to nie jest takie proste. w diecie licza sie jescze pozostale makroskladniki. jak na diecie mamy problem z przyrostami, to prawie zawsze brakuje po prostu [...]

Dobrze, to wrócę. Ogólnie już sama nie wiem od jakiej kaloryczności mam zacząć i jak makroskładniki? W innych kalkulatorach mi pokazuje, że węgli mam mieć koło 300g, białka tak 80g a tłuszczy 50g...wydaję mi się, że aż tyle węglowodanów na redukcji to dużo za dużo czy się mylę?

[...] zrzucił niechciany tłuszczyk musisz mieć dobrą zbilansowaną dietę koniec z fast foodem i tp zero smażonego jedzenia. Abyś utrzymał swoją wagę potrzebujesz około 4270kcal, na makroskładniki wygląda to tak Węgle 488-1952kcal, Białko 305-1220kcal Tłuszcze 122-1098kcal. Aby zrzucić tłuszczyk trzeba zrobić obcinkę kalorii oczywiście na sam początek [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki liczy się w skali tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. Nie zjadłeś dziś, to zjesz jutro lub pojutrze.

ok , wiec zaokraglam do 2500 . Bedzie redukcja . Teraz tak . Makroskladniki ; bialko 3 g na kg ciala tluszcz ; 1 gram na 1 kg ciala weglowodan 2 g na 1 kg ciala Wydaje mi sie ze te wartosci powinny byc odpowiednie ale moge sie mylic

Odejmij więc od tego ok 300kcal i zacznij z ilości bliskiej 2000kcal. Podziel to na makroskładniki.

kalkulatory potrafią liczyć bardoz ogólnie i nie uwzględniając wszystkich czynników, policz wg wzoru podanego przez flexa, dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki 2g białka na każdy kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, choć tutaj trzymałbym się bliżej tego 1g i reszta kcal z węglowodanów, pomierz wszystkie obwody, bo [...]

Wszystko przeczytałeś a wklejasz dietę niezgodną z naszymi zaleceniami, bez gramatury i podziału na makroskładniki... Zadam Ci proste pytania, na które odpowiedź jest w w/w postach i są podstawą do układania diety. Szybko odpisujesz, teraz powinno być tak samo; jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ile od niego zalecamy obciąć kalorii w [...]

Dzięki za radę, ale białko i węgle czasami wrzucał bym po treningu lub zamiast jakiegoś posiłku, bo czasami czasowo nie daje rady. w takim razie spoko ale pamietaj o tym zeby zawsze jak masz mozliwosc to wybierac jedzenie bo jest bardziej pelnowartosciowe niz makroskladniki z odzywki

Nie licz kcal. tylko makroskładniki pożywienia.Zjadaj do 2,5g białek na każdy kilogram,choć myślę,że 2,2g/kg,to lepszy wybór.Jeśli jesteś ektomorfikiem manipuluj węglowodanami i zdrowymi tłuszczami.Węgle utrzymuj na poziomie 4-6g/kg a tłuszcze 1,5-3g/kg.W ten sposób lepiej wyliczysz swoje zapotrzebowanie.Pzdr.

no tylko znajdzcie twardy razowy... z prawdziwego zdarzenia.. wiele razy juz pisalem, ze to co w piekarniach/supermarketach sprzedaja razowcem jest tylko z nazwy bo cala swoja barwe i konsystencje zawdziecza spulchniaczom i karmelowi... moj znajomy ktory ma piekarnie, nawet ze zdziwieniem przyjal moje pytanie o to czy robia prawdziwego razowca...a [...]

Chybka raczej tak o po prostu jem te makroskładniki :D Jeśli nie zjem posiłku przed treningiem to czy nie będę miał za mało kcal i czy organizm nie będzie spalał podczas wysiłku mięśni ?? Czy wypić przed chociaż wpc i zagryźć powiedzmy jabłkiem ?? Chodzi mi też o przerwę od 12 do 18 + siłownia to chyba za długa przerwa ?? Co do samego udka z oliwą [...]

[...] całości na jedzenie a nie wspomagac suplami .. A tak na powąznie to żona mi jazdy robi o suple bo staramy się o dziecko i naczytała się głupich głupot hehe więc dla świętego spokoju wole wyciągać z szamy makroskładniki Więc chyba będe robił tak że zaraz po treningu zjem 30 owsiane i 100 banan a po +- pół godziny 50 piersi i 50 ryżu .

widzisz kolego... Twoj problem polega na tym, ze nawet nie potrafiles uzyc wzoru od Flexa z linka do obliczenia zapotrzebowania, tylko uzywasz jakis gotowych, badziewnych, kalkulatorow online. podejscie do diety kazdy ma inne i kazde jest dobre, kwestia dobrania odpowiedniej strategii dla danego osobnika, bo jest to sprawa indywidualna. chcesz [...]

Wywale wodę i śmietanę. Oczywiście jajka smażone na oliwie z oliwek i pierś z kurczaka tak samo. Dodatkowo będę zamieniał pierś z kurczaka na jakąś rybę (zapewne to będzie tuńczyk), tak będę zamieniał żeby ta ryba miała mniej więcej takie same makroskładniki jak przy piersi.

pierwszym krokiem do nagromadzenia tkanki tluszczowej jest surplus kaloryczny, po drugie to weglowodany w glownej mierze nasz organizm przeksztalca w tluszcz, po trzecie nie da sie robic masy miesniowej w 100% czysto, zawsze nadda sie troche smalcu, ktory redukuje sie dietą redukcyjną, po czwarte nie wolno wykluczac tluszczow z diety poniewaz sa [...]

[...] zresztą o treningu też Rozstępy głównie genetyczna sprawa, ale stosuj vit E plus dbaj o nawilżenie skóry i powinno pomóc. Jeśli chodzi o dietę to najpierw dobierz makroskładniki, staraj się jak najwięcej wyciągnąć z normalnego jedzenia, dopiero później dodaj suple, zresztą masz na frum działy diety suplementacji i treningu to sobie [...]

[...] ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się podobnego schematu codziennie. Oczywiście baw się posiłkami, ale nie wychodź poza aktualnie trzymane makroskładniki i kalorie. Nie będę Ci tu pisał, abyś robił low carb albo low fat, czy też abyś liczył kalorie dzień w dzień, jesteś amatorem i nie chcę abyś się zniechęcił. [...]

[...] Dostęp do sprzętu: Regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, drążek, ławka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: Spełniam dzienne zapotrzebowanie na kalorie/makroskładniki, bez zważania na IG Przeciwskazania medyczne: niskie obciążenia na nogi Zażywane suplementy: CM3, 2x4kaps okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: [...]

To dlaczego we wszystkich kalkulatorach i poradnikach makroskładniki w diecie redukcyjnej kształtują się mniej więcej tak: białka 45%, węglowodany 40%, tłuszcze 15%? I co ja mam teraz zrobić? Jedni mówią tak, inni inaczej... Gdyż to rozkład do takiej "zbilansowanej" diety. Na każdego działa co innego, aczkolwiek jeżeli ktoś posiada problem z dużą [...]