makroskładniki

Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle. Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z [...]

Właśnie, popuri wspomniał o czymś ważnym o czym ja zapomniałem, warzywa bardzo ważna sprawa, kwestia posiłków to tak jak Ci wygodniej, byle się kalorie i makroskładniki zgadzały.

makroskładniki - białko/węglowodany/tłuszcz Jezeli będziesz jadł za mało, mozesz znaczaco obniżyc prędkość metabolizmu przez co redukcja moze sie zatrzymac w pewnym momencie i dalsze gubienie kg będzie coraz trudniejsze

Ja zaczalem z dnia na dzien. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie i na poczatku diete mialem praktycznie rowna dziennemu zapotrzebowaniu, co by za bardzo nie stracic na miesniach. Pozniej lekko obcialem o 100kcal. Tez tak sproboj i obserwuj z tygodnia na tydzien postepy. Mozesz odrazu wrzucic 100kcal mniej. A co do proporcji to sa podane procentowo [...]

[...] odpowiednia ilość. Posiłki w diecie można a nawet trzeba co jakiś czas zmieniać, żeby uniknąć monotonności,obrzydzenia ale należy ja tak dobierać, by zapotrzebowanie kcal i makroskładniki, były nadal odpowiednio zbilansowane. Jeśli ułożysz diet i zrobisz odstępy miedzy posiłkami co 3h, to po kilkunastu dniach, będziesz odczuwał głód przed [...]

[...] do aktywności powiedzmy bieg 30minut w którym wyjdzie Ci 300kcal, więc zapotrzebowanie będziesz miał 2800 a czy w to zapotrzebowanie wpakujesz batona z którego wliczysz makroskładniki, czy z owsianki to dla puli kalorycznej nie będize miało większego znaczenia, co innego kwestia zdrowia, dlatego lepiej w takich wypadkach zaopatrzyć się w [...]

[...] o niskim IG/ po treningu owyższym IG. W tych dwóch posiłkach powinieneś uwzględnić największą ilość węglowodanów. Ile ich będzie, zależne jest od Twojego zapotrzebowania na makroskładniki, które SAM sobie obliczasz i pod te obliczenia dobierasz porcje posiłków. VI posiłek (kolacja przed snem) białka o długim czasie przyswajalności tj. -serki [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

bardzo lubie pstraga ale wydawal mi sie tłusta ryba. przynajmniej jak prównywalem do dorsza. podobna ilosc tluszczu znajduje sie w makreli i sledziu na ok 40g bialka jest az 20g tluszczu.... chyba ze zrezygnowałbym z oliwy z oliwek do tego dania wtedy makroskładniki by sie zgadzały:D mintaj to prawie tak syfiata ryba jak panga.

[...] pozbędziesz się znacznej części mięśni, dodatkowo układ hormonalny zacznie źle pracować. Spowoduje to znaczne spowolnienie metabolizmu i zjedzenie nawet 2000kcal z frytek czy ciastek spowoduje, że zaczniesz szybko przybierać na wadze (tłuszcz). Dlatego dieta winna być różnorodna, aby dostarczać mikro i makroskładniki w odpowiednich proporcjach.

Makroskładniki liczymy w g/kg masy ciała. Tłuszcze mają 9kcal a węglowodany i białka 4kcal.

Ogólnie warto by byłabyś bazował na takich produktach które są jak najmniej przetworzone, jakiej starał się aby makroskładniki w poszczególnych posiłkach były mniej więcej na podobnej wartości jeżeli chodzi o ilość białka. Taka bułka z masłem orzechowym to praktycznie same węglowodany i Turcji nieco białka roślinnego także tutaj wartość odżywcza [...]

[...] działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podział na makroskładniki: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie [...]

Niestety coś nie tak jest z Twoją dietą. Kalorii bardzo mało, a makroskładniki są źle dobrane do Twojego organizmu. Dlaczego tak mała ilość białka? Nie jest to przypadkiem dieta wegańska? Sugeruję skupić się na niej. Zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

no to ustal makroskładniki na tym poziomie te 1500kcal to jest podstawowe??czy ujołes kcal??

Podsumowując: o ile odżywki nie są niczym innym jak uzupełnienie naszego codziennego odżywiania w makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze), czyli dostarczają „cegieł” potrzebnych np. do rozbudowy wagi, o tyle suplementy będą pełnić raczej rolę malutkich cegiełek, które są tylko dodatkiem do naszej diety i odpowiednio [...]

no to co przygotujes jest w porzadku przeciez, czy tam mama ci zrobi, liczą sieprodukty z jakich pozyskujesz makroskladniki w diecie: ciemny <razowy> chleb zamiast bialego ryz ciemny/dziki/ kasza gryczana/ makaron razowy - zamiast ryzu bialego czy zwyklego makaronu to sa zrodla weglowoadnow - energii dla miesni tluszcze niezdrowe zamien na [...]

Zawsze powinno wliczać się wszystko co zawiera kcal i makroskładniki. A dlaczego niektórzy nie wliczają? Raczej z niewiedzy i upraszczania.

Zawsze powinno wliczać się wszystko co zawiera kcal i makroskładniki. A dlaczego niektórzy nie wliczają? Raczej z niewiedzy i upraszczania. ja tutaj piszę tylko o ilości białka ktre wyliczam jako swoje zapotrzebowanie bo licząc wiadomo zliczam wszystko.Ale potem odejmuje to białko nie pełno wartosciowe,zresztą ile tam tego białka jest?

też raz miałem podobny problem, więc z doświadczenia ci powiem: rób masę a makroskładniki ustal gdzieś około tego: 2,2 białka na kg masy ciała węgle 3,5 lub 4 na kg masy ciała resztę tłuszcz ja tak zrobiłem i fatu bardzo mało przybyło a masa wzrosła ładnie ;)