lokiec

10.11.13 Trening brzucha Dragon flag 1x10s 2x15s 3x20s Seria łączona 3x Pompki z dotykaniem łokci kolanami(prawe kolano lewy łokieć)x20 Pompka z wyrzucaniem nóg do tyłux20 Przysiady z napinaniem brzuchax15 Unoszenie nóg leżącx10 Przyciąganie kolan leżącx20 L-sit 14sekund max Dragon flag fajne ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca [...]

Przed wczoraj udany trening, ale chyba przez próbowanie CTI dipów, i robienie muscleupa side to side, boli mnie bardzo lewy bark, i prawy łokieć, możliwe, że wina diety też, ale chyba zrobię sobie dzisiaj 2 dzień przerwy i pójdę zrobić nogi na siłownie.

Racja, właśnie się za bardzo rzuciłem na ćwiczenia, bo już front siedzi prawie dobrze i myslę, że już gotowy jestem na to i tamto. łokieć już nie boli, ale bark pobolewa cały czas, nie jest to jakiś straszny ból, ale nie czuje płynności w stawie.

[...] i barki natychmiast wychwyci faze przejscia do obrotowki i wjedzie Ci z kontra skracajac dystans. W zaleznosci od dyscypliny ( dozwolonych technik ) prawie zawsze konczy sie to zle. W wolnej walce, zle konczy sie zawsze, lokiec lub kolano zalatwia sprawe. Baw sie obrotowkami, ale unikaj ich w zawodach, dopoki nie bedziesz szybki jak tsunami ;)

Witam Trening z wczoraj 5km truchtu 23.04 Tajski -rozgrzewka -kombinacje ciosów + low kick, middle kick -obrona, zbijanie middle kickow + kontra -przechwytywanie middle kickow + akcja cios prosty low kick, łokieć +kolano -partner kopie middle kick + backfist, moja zadanie przepuścić middla i samemu zadać kopnięcie na żebra -sparingi sam boks [...]

Witam 24.04 bieg ok 5 km 25.04 Tajski -rozgrzewka -prosty + sierpowy +middle kick, low -starać sie wyłapać kopnięcia partnera na blok + szybka kontra własnym kopnieciem -przechwycenie middle kicka + kontra, kombinacja 2 lub 3 ciosów do wyboru prosty, sierp, łokieć, kolano, low -przechwycenie middle kicka + kontra z obaleniem -bite na zmiane w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-8.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Nie chciałem walczyć aż do drugiej rundy. Dzisiaj był mój najgorszy dzień” – Donald Cerrone komentuje swoją walkę z Al’em Iaquinta Donald Cerrone odniósł kolejne wielkie zwycięstwo w głównym pojedynku wieczoru gali UFC Fight Night 151 w [...]

Dallas Mavericks kontynuują zwycięską serię. Koszykarze z Dallas, którzy w tym sezonie przegrali tylko jeden mecz, tym razem pokonali Toronto Raptors 113:102. Zwycięstwo to zasługa przede wszystkim Dirka Novitzkiego i Steve'a Nasha. Zdobyli oni razem 48 punktów, z tego 16 w końcówce meczu. Novitzki rzucił 23 punkty, a Nash dołożył 25 [...]

[...] (to chyba mowi samo za siebie - Michal on jest po Sambo a jednak tez startuje w MMA i popatrz jakie ma efekty ani jednej przegranej/nie liczac tej za nieleglany lokiec/ wiec Twoje usprawiedliweinie ze nikt po JKD nie wygrywa niczeog bo nie moze stosowac jakies techniki jest nie ma miejscu) bycie slepo zaptroznym w JKD Bruca daje [...]

Wiem tyle, że siła po tym gównie może spaść nawet o 1/4, olej żle rozprowadzony może doprowadzić, że będziesz miał przypakowany łokieć , nadmiar może rozerwać skóre, a mieśnie po tym wyglądają co najmniej smiesznie.

a co ma dać się popychać i być lalką na boisku %-) ? co ma piłkę to gleba,łokieć trzeba potrafić się odgryźć a nie być ruchanym przez innych

Szczerze to i mnie chodziło po głowie ciągnąć dalej ale 7 repsów to nie 2 i musiałbym trzymać ilość serii nisko, tak jak teraz 3 może czasem do 5-ciu. Dziś odpuściłem bo mi łokieć mówi "za dużo" i jeden dzień przerwy mi dobrze zrobi. Mój test też w okolicach 1-2 listopada będzie. Ciekawe jak reszta ocenia GTG :-)

Koniu. Oglądałem filmik z treningiem brzucha. Chodzi mi o leżenie w oparciu o łokieć. Wg mnie powinieneś mieć pozycję jak do pompki. Owszem, utrzymują wg Twojego sposobu mięśnie skośne, pozycję ciała. Natomiast bardziej oberwią, jeżeli przekręcisz się jak do pozycji pompki. Spróbuj także na pięści. W ten sposób będziesz lepiej wyprowadzał proste [...]

Opisuj filmy i użyty ciężar. Nagrywasz ostatnie, główne serie? Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. [...]

https://i.imgur.com/AiJC2VL.jpg Claressa Shields zmierzy się z Brittney Elkin w swoim debiucie w MMA w organizacji PFL Mistrzyni boksu Claressa Shields ma już ustaloną datę swojego debiutu w MMA i zestawioną przeciwniczkę Brittney Elkin z którą zmierzy się na gali PFL. PFL ogłosiło w środę, że Claressa Shields zadebiutuje 10 czerwca na gali PFL [...]

niedziela plecy: 1) wiosłowanie 4x, 2) wyciąg za kark 4xi, 3) chce dodać martwy ciąg biceps: 1) uginanie ramion sztangą łamaną 3x, 2) modlitewnik też sztangą 4x 3) łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka: 1) sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z [...]

poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8( staraj się brać dosyć duże hantle;) i wiosłować też łopatką, możesz zwiększyć liczbę powt. np.14 12 10 8, ale w sumie jest ok, tylko ciężaru się nie bój, łokieć dochodzi do lini równoległej z plecami, dalej nie musisz ciągnąć bo wiosłujesz wtedy naramiennym głównie) [...]

Też się cieszę :-) ale faktycznie odpukać łokieć ani bark mi nie dokucza mimo, że nawet ostatnio ściankę zaliczyłem, trochę dół grzbietu mi dokucza ale już się przyzyczaiłem do bólu%-)

Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 10 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 [...]

Powołanie na "Węgry" Witajcie, Tomek Jabłoński został powołany do Kadry Narodowej Seniorów na 56 Turniej Międzynarodowy „BOCSKAI ISTVAN MEMORIAL” organizowany w Debreczynie (Węgry) w dniach 07-12.02.2012 r. Lista powołanych do kadry zawodniczej: 1. Łukasz Maszczyk – K.S. „Gwardia” Warszawa – waga 49 kg; 2. Dawid Michelus – K.S. „Sokół” [...]