Zabek: unoszenie nog w podporze badz unoszenie nog lezac na lawce bzdura jest to napisales , krzywe miesnie brzucha nie sa przez zla postawe ale wlasnie przez gen , ;) pozdro , sog nie leci Skad takie nowosci? Wlasnie nieleczone wady postawy oraz "maksy", gdzie przy ktoryms z kolei powtorzeniu technika idzie w las powoduja skrzywienia.
[...] 7x5@ 70%+10kg 77,5kg Wczoraj jeszcze na końcówce siadów trener kazał zrobić dwa dodatkowe z mocno ściągniętymi łopatkami. Z tym mykiem faktycznie mam mniejszą tendencję do gubienia biodra. Pierwsze serie całkiem fajnie technicznie, niestety im dalej w las tym jednak ta dupa uciekała i trzeba było starać się korygować już przy wstawaniu. Pozdro
Jak się zbiera na burzę to nie, bo się cykam wbiegać do lasu wtedy a akurat wczoraj przed moim wyjściem lało konkretnie więc miałam nadzieję że będzie chłodniej, a tu słońce i klapa. Jak biegam rano to nie, bo samo dotarcie do lasu to z 15-20 minut spacerku, pierwsze 10 minut biegu jest jeszcze przez las ale potem jest łącznik i dopiero właściwa [...]
siema!! zapomniałem sie odezwac jak wrócilem z domków niedługo wrzuce fotki było za***iscie jezioro,las plywałem na łodce i kajaku w nocy ognisko ehhh jeszcze tam w sierpniu pojade a teraz spadam gdzies na impreze bo za 4h mam 18 lat pozdro
[...] Interwały 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku. Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s obniżyć tętno do strefy fatburn (u mnie 134-140). Czy w związku z tym uważacie, że powinienem wydłużyć odpoczynek? Masti, Flex liczę że coś [...]
Wczoraj przez przypadek natknąłem się na amazon na dziwnie tanie produkty. Poszperałem trochę i wyszło, że pasek do tętna można kupić za $35-$40. A wiadomo im dalej w las tym więcej drzew :-D. Znalazłem coś takiego Timex T5K570 Ironman Race Trainer Heart Rate Monitor http://ecx.images-amazon.com/images/I/41kysdp%2BSSL.jpg Bym miał wtedy wash and [...]
[...] Była moc. A po ostatnim powtórzeniu nogi mi dygotały. Strasznie się cieszę z tych 57kg /-)_ B1. Tutaj brak progresu ale na zeszłym treningu okazało się, ze technika poszła w las to zeszłam z obciążeniem i pilnowałam techniki. I tak teraz ciężko ruszać mi ruszać łapami. B2. 1.5 wynika z tego, że drugie podciągnięcie poszło do wysokości oczu i żeby [...]
[...] %-) zazwyczaj wyglądam jak predator jak mam założoną maskę a z pod czapeczki czarne warkoczyki wystają i układają się jak wypisz wymaluj Predator \-) Tutaj moja ekipa i kawałek pola, las i bagna za lasem też były terenem zabawy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/600464ca09c04a59990790e04e0142be.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-20 20:59:13
[...] stóp przy bułgarskim przysiadzie, kierunek wyciskania sztangielek na barki, podkładki pod pięty przy glucie czy sposób podpierania się przy wiośle. nauka na pewno w las nie pójdzie: fajnie jest próbować lekko innych ustawień przy ćwiczeniach, sprawdzać czy nam one pasują czy nie. paszowo - zainspirowałam się dziś przepisem Cod stąd - [...]
[...] zwłaszcza). # a dziś będzie serio porzadna wypiska treningowo-jedzeniowa, bo wreszcie po tygodniu trening był 09/09 - D podwójny T - siłowo i rowerowo siłowo 1. Przysiady klasyczny 5x8+1max r. 20x10 r.30x10 40/45/47,5/50/52,5/40x14 2. Barbell glute bridge 6 x 10 +1max +1 max 90/90/90/90/90/90/60x30/60x22 3. Zuraw: 5 x 10 ok 4. Power fly: 4 x 10 [...]
[...] Kolejny trening na autopilocie. Jak pomyślę że jeszcze co najmniej 4 + treningi na odwadnianie to :)) Zataczałam się już przy drugiej superserii, im dalej w las... Te wznosy to będą się mi po nocach śnić. Nie wiem czy trzymać się tego ciężaru przy box squacie, wstawać wstaję ale zamiast powoli schodzić w dół to trudno jest mi [...]
Na chwilę obecną wszystkie lokalne siłowni i kluby są zamknięte. Na szczęście wszystko można zrobić w terenie lub z gumami oporowymi %-) Także jak pogoda pozwoli dzisiaj zwiedzę lokalny las
[...] rest 2min easy row cooldown Zmiennie SPM przy kolejnych interwałach 22/24/26/28/30 Siłka 4x10 Landmine chest press 4x10 Strict Press 4x10 Pushup 4x10 Row + core No i klasycznie do pracy rowerkiem, tym razem przez las - rozpoznanie zrobione. Trasa z 12km topnieje do 9km, bardziej zróżnicowana przez co mniej męcząca i o wiele szybsza. Powrót [...]