Lady w takim wypadku musisz pisać do Siwego i Rabiego ? gdyż razem startowaliście i fajnie by było gdyby każdy w jednym momencie podsumowanie wrzucił ;-)
Ile realnie jest tego fatu przy Twoich 50 kg/158 cm...? ;-) Jeśli ideą treningu były "główne ćwiczenia" to raczej nie dodawałbym nic od siebie, tylko trzymał się założeń. Porcje wydają się być malutkie; podbiłbym białko. Brakuje źródeł omega-3 - to suplementacja, którą możesz rozważyć; prozdrowotnie wyrównawcza suplementacja witamin/ minerałów - [...]
[...] of reduktor's się ze mną zgodzili Ktoś lubi chodzic ulany 9miechów i wyglądać na koniec jak monstrum, miec problemy ze stawami itp a kolejne 3miechy obciąć nagle michę o 3-4tys KCal, wpier.dalać cuksy spod lady "żeby tylko zeszło" i męczyć się na maxa jak przed wycinką na zawody to proszę bardzo, wg mnie u amatorów imo bez sensu
[...] tyle razy serek wiejski i twaróg? Generalnie kupne wędliny out. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. O tyle nie było to złe ze zmuszało do przełamania strachu przed innymi źródłami białka... Czasami żółty ser zjedz, rybę, jaja, [...]
[...] tyle razy serek wiejski i twaróg?Generalnie kupne wędliny out. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. O tyle nie było to złe ze zmuszało do przełamania strachu przed innymi źródłami białka... Czasami żółty ser zjedz, rybę, jaja, [...]
[...] kobity stosującej antykonc hormonalna wspaniałe miesza w hormonach. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. serio!? że aż tak to miesza i taki problem jest ? ja zwariuje z tym jedzeniem }:-( nie jem hormonów ale chce mieć porządek [...]
Ale co zauwazylam ze ja w porownaniu do reszty wspolpodroznikow to pochlaniam ogromne ilosci jedzenia, jadlam najwiecej posilkow i zawsze dojadalam po innych oraz njaszybciej bylam glodna rasowa Lady! żadna podróba ;-)
Lady nie wiem, ale kortyzol mi podnieśli skutecznie %-) Zyrafka cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 19.12.13 DNT --------------------------------------------------------------------- 20.12.13 Bieg spokojny 8.23 km w 55m:49s HRśr 148 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46b1f613e754d8b95378cc5d4ec4754.JPG wolno, [...]
Lady wyparłam tą traumę \-) -------------------------------------------------------------------- 11.01.14 2km + 12km kross 14:70km w 1g:26m:20s HRśr 160 bpm zwiedzanie nowej częsci lasu -------------------------------------------------------------------- 12.01.14 5km Bieg Wielkich Serc Kraków 5.11 km w 23m:29s HRśr 166 bpm chyba nie stać mnie [...]
Lady, no baa ! :-D panteon, cześć :-) Mogę w sumie robić invert row na kółkach gimnastycznych, będzie to bardziej zgodne z planem. Tylko ile? Pewnie tyle samo powtórzeń co pressów i przysiadów ? Wiem, że stanie na rękach ma się nijak do drążka, dodatkowo męczy mnie przed pressem. Niemniej jest jest takie fajne... Dobra, skoro wszystko ma mieć [...]
Saida, chyba czas uczy pokory ;-) Lady, ja Cię jeszcze na W pogoni za żubrem zapisze %-) ----------------------------------------------------------------- 14.11.2014 Biegano DYSTANS 8.49 km CZAS TRWANIA 48m:31s ŚREDNIE TĘTNO 149bpm ----------------------------------------------------------------- 15.11.2014 Kettle Długie popołudnie spędzone na [...]
Ann, pływać chce mi się bardziej niż biegać %-) Odczuwam jakąś niewyjaśnioną potrzebę towarzystwa ( tak, ja :-? ). Siostrę mam prawie na stałe w Krakowie, więc "biegam" sama, na basenie zawsze coś głupio pogadam z instruktorem, do tego ktoś mi patrzy na łapy i mobilizuje @-) filonka, oj dobre, wiesz jak jeździ moja młoda, ten wyjazd był głównie [...]
zobacz od czego zaczynały inne początkujące na siłowni dziewczyny albo może coś wybierz i zaproponuj, tu masz trening siłowy dla początkującej lady http://www.sfd.pl/-t803543.html i jeszcze tu treningi http://www.sfd.pl/-t840097.html to ktoś mądrzejszy ode mnie pewnie coś Ci doradzi :-)