książki

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń ) -> 45 sekund przerwy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15 powtórzeń ( 1 seria) + niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski ( stać na nim) 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 12 powtórzeń ( 2 serie) -> 1 min przerwy 4) Podciąganie na drążku 6 razy ( 4 serie ) -> przerwa 30 [...]

[...] jak na treningach(gdzie niema presji meczu) może jest to spowodowane że kiedys grałem na bocznego obrońce i niemiałem obycia z piłką w meczy. Ostatnio zaczołem też czytać książki motywacyjne(może ktoś zna jakieś tytuły książek poświeconym sportowcą). Nie wiem czy to coś mi by dało ale miałbym nawet możliwość grania w młodszych juniorach na [...]

Cześć stosuję program opisany w tej książce od około 5 miesięcy :) jestem bardzo zadowolony bo masy mi przybyło mięśniowej oczywiście i co najważniejsze bo moim celem jest siła. Siła też przybyła i to zauważalnie. Mam 17 lat. I chciałbym wam rzucić link do tej książki :) http://selkar.pl/aff/123m/skazany_na_trening_wade_paul_p_191331.html

[...] monitorowania markerów, etc., a szczególnie w sporcie. Stąd nasuwa się pytanie - GDZIE SZUKAĆ? Możecie polecić dobre, szczegółowe polskie lub anglojęzyczne artykuły, książki, opracowania, metaanalizy? Niesamowicie irytuje mnie robienie z dopingu tej wiedzy tajemnej i zamkniętego kręgu, szczególnie w kulturystyce, ale to prawdopodobnie ze [...]

[...] wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) Gdy w ćwiczeniach zaczniesz dochodzić do 15 powtórzeń, zaczynaj dokładać do plecaka jakieś książki, czy butelki z wodą. Oczywiście do ćwiczeń, do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) [...]

[...] wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) Gdy w ćwiczeniach zaczniesz dochodzić do 15 powtórzeń, zaczynaj dokładać do plecaka jakieś książki, czy butelki z wodą. Oczywiście do ćwiczeń, do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) [...]

Ok wiec po pierwsze witam wszystkich na tym zacnym forum. Dopiero zaczynam cwiczyc i po zapoznaniu sie z podstawowymi watkami dotyczacymi odzywiania, postanowilem skompletowac swoja wlasna diete na mase. Szczerze przyznam, ze nie chodzi mi o to by jesc dokladnie co do kalorii, ale jesc raczej zdrowo. Ponizsza dieta dotyczy dni treningowych, w dni [...]

Witam nie widzialem nigdzie na forum ten ksiazki zeby byla wiec troche sie nameczylem i wrzucam ja tutaj..pzdr..milego czytania.. tylko odrazu mowie ze dlugo sciagac sie bedzie.. mam tylko link w wyslijto jesli ktos bedzie mogl wstawic to na inny serwer to pisac do mnie . http://s006.wyslijto.pl/?file_id=06585898027283314969

[...] w szpitalu wojewódzkim - stan zagrożenia życia, 6 kroplówek, niemożność samodzielnego podniesienia się i trudności z uniesieniem ręki do góry, czy trzymaniem książki. Waga - 37kg, wzrost - wtedy jeszcze 170cm... tak zmalałem o 4cm . 3 tygodnie temu wyszedłem ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie chcę [...]

[...] i pompki na jednej nodze i ręce.. chciałem tylko zaznaczyć pojawienie się tej pozycji na polskim rynku. na amazon.com można znaleźćdużo pozytywnych komentarzy dot tej książki - rad w niej zawartych.. jak ją przetrawię to dam znać. ps ogólnie to wydawnictwo dosyć ciekawe rzeczy wydaje. mam też "terning siłowy bez sprzętu" i w sumie jakichś [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak, planuję za jakiś czas cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: wszystkie plany z książki Weidera zgodnie z jego zaleceniami PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki [...]

[...] zależy mi również na technice, bo nie sztuka nakłaść żelastwa i oszukiwać ruchy :) Proszę jeszcze raz o wyrozumiałość,poniżej zamieszczam rozpiskę stworzoną przy pomocy książki Arnolda ("Arnold edukacja kulturysty-rozdzial II") oraz Waszego atlasu ćwiczeń. Mój wzrost 177cm, waga 60 kg. Pozdrawiam Poniedziałek & Czwartek Przysiady - 10kg x 8 [...]

[...] mięśniowej): wdrażasz dokarmianie regularnie, stopniowo zwiększając bilans kcal. Źródło : - wiedza i doświadczenie własne - wykłady i podręczniki fizjologii na studiach wychowania fizycznego - http://forum.dr-kwasniewski.pl/ - książki: "dieta optymalna" , "tłuste życie" Jan Kwaśniewski /SFD/Images/2015/10/13/7d1cf110674d46fea9467df9b4f5eca0.jpg

[...] ławkę,gryfy i obciążenia. Na początku kupiliśmy sobie książkę "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał około 3h przerobiliśmy wszystkie możliwe ćwiczenia z książki. Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po przeczytaniu kilkunastu postów byliśmy już na lepsze drodze niż ćwiczenie [...]

[...] się nad pójściem do dietetyka, ale szczerze mówiąc, trochę szkoda mi pieniędzy. Najpierw więc staram się poradzić sobie bezkosztowo. Jeżeli możecie polecić jakieś książki z przepisami na zdrowe jedzenie lub dietę, która nie będzie destrukcyjna to chętnie przyjmę. Wszystkie inne ewentualne porady również chętnie przyjmę. Nie [...]

Witam Zamieszczam tu przyklady posilkow dla osob o niskiej wrazliwosci na insuline. Przyklady te nie sa mojego autorstwa, pochodza z ksiazki Leszka Michalskiego. Osoba o niskiej wrazliwosci 1. posilek: omlet: 35 g W, 40 g B, 12 g T skladniki: 10 bialek jaj, 2 zoltka, 50 gramow platkwo owsianych gorskich, 2-3 suszone morele Bialka [...]

[...] jest otwarte, nie ma selekcji. Ale jak ktoś się zdeklaruje to ma robić, bo będą karne burpis z opcją kumulacji :-> Założenia: mobilizujemy się wg 2tygodniowego programu z książki lamparciej. 10-15min dziennie, nie ma dni wolnych. Mobilizacje to: rozciąganie, rolowanie itp. Rozciąganie po treningu się nie liczy, chyba, że było robione zgodnie z [...]

[...] w szpitalu wojewódzkim - stan zagrożenia życia, 6 kroplówek, niemożność samodzielnego podniesienia się i trudności z uniesieniem ręki do góry, czy trzymaniem książki. Waga - 37kg, wzrost - wtedy jeszcze 170cm... tak zmalałem o 4cm {:-(. 3 tygodnie temu wyszedłem ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie [...]

Witam was SFDejczycy 1. 23 lata 2. Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 [...]

[...] podciąganie nachwytem 8 6 4 zginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 podciąganie podchwytem 8 6 6 krążenie nadgarstków ze sztangielką Wiele ćwiczeń zaczerpnąłem z książki "Kulturystyka dla każdego" Merka Kruszewskiego. Bardzo proszę o skorygowanie go, ewentualnie jeżeli jest całkowicie do bani proszę mi to uświadomić, wezmę gotowy z [...]