koles08

1.nie mozesz 2.mozesz 3.czasami moze byc podbij tluszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 13:51:57

mam pyatanie od kilku dni stosuje twoja diete koles08 ta ktora mi polecilem jest super tylko ze bym chcial do niej dodac ok 500 kalori i bialka jak to moge zrobic? moja dieta wyglada tak: 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 50g orzechow wlos kich lub pestek dyni - 25g rodzynek - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g [...]

tak powiedz mu co ma jesc i niech to robi nie majac wiedzy poruszajace...po za tym podajesz bledne info. wiec nic dodac niz ujac... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-11-01 23:03:39

dieta w sumie ok.a czy ma wystarczajaca ilosc kcal to ci nie powiem bo nie wiem kazdy jest inny,inna genetyka,przemiana materi itp. obserwuj ew.dodawaj jak masa by stala aha i ta piers rozdziel rowno po 150g przed/po Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 12:49:34

[...] kupne(kup kawalek wolowiny lub schabu/drobiu i zmiel) do sniadania zamiast oliwy mozesz dla podbicia wielonienasyconych dac orzechy wloskie/pestki dyni,i tez ryz to jadaj paraboliczny ew.po treningu zwykly,no i bialo w prochu staraj sie tez ograniczac np.w przedostanim posilku daj jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 07:53:30

[...] na bialko,tluszcz,weglowodany BTW ustalasz zaleznie od celu,budowy,organizmu na masie B 2-2,5g T 1-1,8g W 4-7Gg na redukcji B 2-3g T 0,8-1,8g W 2-3Gg komponujesz 5-6posilkow i sie tego trzymasz poczytaj troszke o tym http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 12:14:56

poczytaj o tym troche http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html proponuje obliczyc zapotrzebwoanie kcal,dodkonac rozkładu na BTW i ulozyc diete z ujemnym bilanesem kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:03:08

[...] - 14g dodaj warzyw Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu ) - po 40 min Jajeczninca z 3 jajek . wywal carbo i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g daj tu sam twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-02 11:04:05

sa jacys chetni??? cena to 100zl plus przesylka 11zl lub 13zl Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-12 21:10:40

podbil bym fat na koszt wegli np.1,5g tluszczy 4,5-5g wegli no i oczywiscie dodawaj do kazdego posilku sporo warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-04 19:20:25

martwy pierwszy a drazek drugi chodz tu zdania sa podzielone martwe oczywiscie ze na sztandze a wioslo jak wolisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-14 21:25:43

za szynke daj sobie miesonp.piers i dodaj tam maslo liczyles kcal,BTW?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:33:56

a gdzie podstawa czyli mieso,jaja,oliwa,orzechy,pestki,,?? napisz jaki byl by rozklad posilkow o jakiej porze moze cos wykombinujemy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-19 08:47:25

ja osobiscie nie uzywam i odradzam ale rano do shake to 100ml to spoko a co do jugurtu to spoko bedzie git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-06-28 23:55:55

[...] treningu gainer 20%białka 100g ok. 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa ten posilek do godziny po treningu 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g dodaj oliwy I zwieksz ilosc tluszczy w diecie,daj conajmniej z 1,2g dorzuc jakies orzechy,pestki slonecznika/dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 16:57:01

koles08 wg. tego co napisales wychodzi mi 2800kcal a gdy policzylem z postu ellisa wyszlo mi 3300 kcal wiec ... roznica to 500kcal, kto mowi prawde ?

brak warzyw brak wegli po trneingu po co jakies syfiate carbo? wiecej oliwy za maslo,nie widze nasion,orzechow!! za duzo mleka nie ma rano bialka i fatu! poczytaj jeszcze troche Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-21 16:39:53

Kurak z rozna jest dobry gdzieś podczas wyjazdu, często jak jestem w rozjazdach to kupuję i wcinam bez skóry Od czasu do czasu to nawet do domu kupię na obiad, jak mi się gotować nie chce Koles08, ale ćwiartką to raczej nie pojesz

po pierwsze 1pytanie albo masa albo gubienie fatu bo na jedno i drugie trzeba miec ogromna wiedze z zakresu odzywiania,suplementacji,wiedze na temat swojego organizmu,treningu... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-13 09:11:59

koles08, a to nie jest tak, że jeżeli w każdym posiłku mamy pełnowartościowe źródło białka to aminokwasy się uzupełniają i należny wliczać każdy rodzaj białka? jak korzystam z dziennika posiłków to mi zlicza wszystko