koles08

[...] obliczalem tym z darkhton republika wersja na mase wyszlo mi 2331kcal przyjolem 2g bialka 5g wegli 1g tluszczy jestem chyba ekto chodz troszke mam brzuszka czy tak bedzie git?? czy tak moze byc tam czsem tunczyka bede zastepowal jajkiem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 01:34:41 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 01:35:47

patrzcie co mi pokazuje nie rozumiem?? http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=901d7ad627311dbf Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 19:21:50 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 19:22:21

[...] (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. domer 2. kaczy 3. QUEBLO V Edycja - 07.02-24.05.2009 (64 graczy) 1. ResoviakRR 2. koles08 3. cygan132 VI Edycja - 09.09-20.12.2009 (50 graczy) 1. dort 2. kaczy 3. QUEBLO Oto tematy poświęcone poprzednim Edycjom: [...]

[...] (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. domer 2. kaczy 3. QUEBLO V Edycja - 07.02-24.05.2009 (64 graczy) 1. ResoviakRR 2. koles08 3. cygan132 Oto tematy poświęcone poprzednim Edycjom: http://www.sfd.pl/Liga_Typerów_-%2C_Edycja-t319913.html http://www.sfd.pl/Liga_Typerów_-_II_Edycja-t346361.html [...]

[...] P = Porcje B = Białko T = Tłuszcze W = Węgle G = Gram GR = Gram Białka Roślinnego GZ = Gram Białka Zwierzęcego. Skład diety: -Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal -Jajka (4P) 240 G (B = 30 GZ, T = 9,7G W = 0,6G ) 336 kcal -Tuńczyk w sosie własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = [...]

[...] Remik7 mail: [email protected] booolooo MegaMasa87 szajbus055 BendziMK carire grabek777 Kleks. princessa1 Ventor90 adzik123 BPL-G ccor72z pit81 Skeba Tyrolex22 koles08 Urgrok mavika dziku05 tomaszS THE1ROCK el nino przywor vexen mizer787 revan2005 p1r3k gienus12 WuandeR realfan ADIIK Modboy HoganiskO chabrzdy ripahza mail: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] B = Białko T = Tłuszcze W = Węgle G = Gram GR = Gram Białka Roślinnego GZ = Gram Białka Zwierzęcego. Posiłek 1, Godzina 6:50. - Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal - Warzywa Posiłek 2, Godzina 10 -Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal - Jajka [...]

[...] reszta jajka posypujemy makiem,sezamem i wkładamy do zimnego piekarnika i nastawiamy na 200stopni ok.30min mozna zrobic także z dzemem niskocukrowym,lub na słono z mięsem mielonym na 2 duze drożdżówki: 70g wegli 25g białka(zwierzęce) 7g tłuszczu przed włożeniem do piekarnika po upieczeniu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-14 08:24:37

[...] czasie skladniki tu mamy dowolnosc ser,mieso,grzyby,papryka itp. rozgrzewamy piekarnik na fula bo domowy osiagnie max 300stopni bierzemy robimy kulke z ciasta rozwałkowujemy podsypujac maka zeby sie nie kleila smarujemy sosem nakladamy farsz zapiekamy ok 10min w temp. 250-300stopni SMACZNEGO Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-17 14:23:00

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] niekoniecznie platki zalewamy woda i odstawiamy na 5min w tym czasie do szklanki sypiemy 3lyzeczki kawy 2 lyzeczki cukru i zalewamy moda.Po 5min platki zalewamy mlekiem i stawiamy na ogniu jak bedzie juz mleko gorace wlewamy rozczyn z kawy mieszamy i sciagamy z ognia i jemy. życze smacznego :D Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-02-24 12:58:21

[...] ramion w opadzie tułowia - Brzuszki - Podnoszenie nog na lawce skosnej Wszystkiego po 3s. po 6/8 potworzen. Drzep poradzil mi FBW, co zaczalem wczoraj robic, jednak koles08 i shitman zaczeli twierdzic inaczej i teraz juz sam nie wiem co robic. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]

[...] 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10 brzuch robie na kazdym treningu lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 3x15,15,15 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-04 19:29:41

[...] na karku 12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy szeroko 15,12,10 wyciskanie na suwnicy wąsko 15,12,10 uginanie w siedząc 3x12-20 uginanie leżąc 3x10-15 wykroki 3x8-10 kaptury: szrugsy 3x15 brzuch w nietreningowy to jest tylko schemat co trening zamieniam ćwiczenia ilość seri powt. kombinuje rożnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-07 16:32:22

[...] 12,10,8 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20 brzuch cwicze na kazdym treningu czasem sztangielki bede zastepowal sztanga i na odwrot bede zamienial ilosc seri kolejnosc cwiczen prosze o ewentualne korekty i rady!! pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 18:05:51

[...] trzeba do tego cierpliwosci i malych zgrabnych rąk więc poproście jakąś kobiete żeby wam ulepiła wrzucamy na wrzątek i gotujemy 2-3min w smaku kozackie smacznego wartości się zmieniaja ale moich pierogow to ok. B 28g zwierzęce T 13g W 75g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-23 14:14:24 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-02-24 17:52:17

Jak kolega z forum koles08 mi napisał abym założył nowy temat, tak a więc i jest. moglibyście coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem [...]

1. Omlet z 2 całych jaj + kawa (płatki owsiane, jakieś pestki, orzechy itp) (koles08) 2. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. [...]

[...] MIAŁEM TAK UDANEGO TRENING WYSZEDŁEM Z SIŁKI BARDZO ZADOWOLONY DZIAŁANIE: 5/5 SMAK: 5/5 miałem cytrynę bardzo przyjemny nie czuć chemii ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 SERDECZNIE POLECAM TEN PRODUKT NA PEWNO SIĘ NA NIM NIE ZAWIEDZIECIE Dziękuje firmie Progres za możliwość spróbowania tej zabawki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-05-08 12:02:38