koles08

do 3 poslku dodaj oliwy,do 2 ew.tez przed treningiem wywal jogurt i rodzynki i daj mieso/rybe po treningu tak samo brak bialka daj piers/rybe do ostatniego daj jakies warzywka diete stosujesz caly czas Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 15:21:04

Końcowa Klasyfikacja IX Edycji Ligi Typerów: Zwycięzcą tej Edycji został erminho, pozostałe miejsca na podium zajęli koles08 i Arek-15. Gratulacje Łącznie w tej Edycji konkursu wzięło udział 83 typerów, z czego aż 40 zdobyło duże punkty. Poziom był bardzo wysoki i wyrównany, dzięki czemu mieliśmy emocje aż do ostatniego tygodnia. Chciałbym w tym [...]

kazdy baton jest kcal,wiec ty sie zastanow co piszesz!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-10 20:21:11

po trneingu bez oliwy na noc daj ser z oliwa,bez jablka dodaj oliwy do 2,3 posilku bo 50g przed treningiem to pawia puscisz dodaj sporo warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-31 21:33:59

[...] Posiłek 5 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr makaron lub ryz mozesz dac tu zwykly serek i jogurt zamien np. na tunczyka i dodaj warzyw Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g tu daj serek slonecznik wywal dodaj oliwy i warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 21:30:29

zdecydowanie za duzo kcal jak dla ciebie!! zacznij od mniejszej stopniowo dodajac NEAT daj np.400kcal i zrezygnuj z nadwyzki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 21:22:54

proponuje trening silowy 4xtydz aeroby na poczatek w dzien nie treningowy czyli 2xtydz ew.potem zwiekszac B daj na poczatek 2,5g na KMC T 1g na KMC WW 3g na KMC potem stopniowo scinac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-26 19:51:30

Dostałeś odpowiedź w tamtym temacie.Miejscowo tłuszczu nie spalisz.Musisz wybrać tak jak Koles08 powiedział: redukcja albo masa. /zdr.

Mąka ziemniaczana = mączka ziemniaczana jeśli zdaniem jakiegoś forumowicza frytki kupowane mają błonnik to niech pouczy resztę. koles08 miło ze zaspamowałeś temat sucharem :)

[...] warzyw nie musisz wliczac ale owoce wliczaj bo maja sporo wegli,ser zolty i szynke ograniczaj od czasu do czasu bedzie ok.ale stawiaj na mieso/jaja/ryby ew.twarog,przerwy miedzy posilkami 3-4godz max ostani na 30-40min przed snem aha i dbaj o to by w kazdym posilku bylo bialko pelnowartosciowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-07 21:13:00

[...] wegle jakis ryz/kasza/makaron to nie problem ze wstajesz pozniej zawodowcem nie jestes jak zjesz w weekend 4posilki i troche pofolgujesz nic sie nie stanie jaki masz typ budowy to poczytaj o tym http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 21:12:22

koles08 dzieki za sprostowanie

przyswajalność ww? :/ COO? nie przyswajalny to jest błonnik ale makaron? koles08 dobrze mówi, możesz szamać makaron

mieso to podstawa ew,mozesz tam dac jajka/rybe tunczyk w sosie wlasnym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-20 12:02:52

mleko i twarog jak najbardziej w koncu od krowki jaja daj ze 2 takie po 60g i wyjdzie 1,8 zwierzecego ok.narazie tyle styknie potem ew.podbij Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 17:28:21

Do kosza. ? Nie pisz takich bzdur bo chyba nie wiesz po co jest aspiracja , skoro zaciągniesz własną krew to co to znaczy ? To znaczy że zmieniasz miejsce bo trafiłeś naczynie krwionośne a to dalej tylko twoja krew jak wyraźnie napisał autor ... pomyśl trochę

w 2posilku za szynke przed silka tez oliwy mozesz troche dac,zwieksz ilosc bialka 1,8-2g pelnowartosciowego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-16 16:14:06

dieta to CKD low carb lub redukcja z weglami 2-3g na KMC co ci bedzie bardziej odpowiadac,co do treningu to proponuje silowy 3xtydz i aeroby tez 3xtydz a czy FBW czy split to juz od ciebie zalezy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:18:31

koles08 moglbys napisac do mnie na gg bo chcialem cos zagadac.

mógłbys sie do mnie koles08 odezwac na gg 10411449 to moj numer bo chcialem spytac cos o trening Twój.