koles08

Koles08 B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 juz teraz palisz miesnie!!!zdecydowanie za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!! Sorry , ale jak podniosę składniki do tych wartości to będe mieć [...]

StefanSK cale jajka nie bo maja sporo tluszczy jedynie bialka jaj do tego jakis ryz/kasze/maakron,mleka jak cchesz to wypij ale 0,5% i nie opieraj sie na nim jako zrodle bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 19:43:22

Libos jak masz ochote to zjedz nic ci sie nie stanie,przynajmniej psycha bedzie spokojniejsza ww prostych unikaj!!ale marchewka to warzywo wiec smialo mozesz jesc,co do diety to wegle dajesz tylko na sniadnia i przed oraz po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 09:18:13

[...] jak udziec troszke duzej cris57 jest wiele opcji mozesz paraboliczny z jogurtem owocami i orzechami/ziarnami do tego osobno jajeczniczka lub makaron durum z owocami i orzechami i tez np.jajka na mieeko lub placka owsianego http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 19:52:56

LewyJack paraboliczny jak najbardziej,po treningu bez tluszczy Aylar pewnie ze mozesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 19:33:32

[...] zaden cykl tylko rodzaj odzywiania!! czy zastosujesz aeroby/hit to zalezy od ciebie,tabata to tez kwestia indywidualna DarkSitter nikt nie jest idelany nic sie nie stalo przynajmniej psycha odpocznie Mirek186 watpie zeby po 4dnich nastapila ketoza,chodz miesnie juz sa puste i takie plaskie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 20:45:24

Serce21 jak z ACT na BTW cos chyba pomyliles chyba na FBW czemu masz zmieniac diete??jak masa stoi lub tluszcz nie leci dodajesz/ujmujesz kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 08:37:29

rush comes bo jest z pierwszego tloczenia co do rozkladu kw. tluszczowych to staraj sie zachowywac proporcje 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone poczytaj o tluszczach troche http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Ziomek778 reszta to wegle zlozone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-02 08:36:35

Stefan82 nie obawiaj sie taka ilosc jest ok Mirek poprostu zwieksz kcal posilkow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 08:20:14

BartoO ryz,jogurt,bialo,jakies orzechy,bakalie lub zamaist bialka twarog z np.owocami kakao fajnie tez wchodzi jajecznica z ryzem i warzywkami lub http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 12:45:11

[...] - Uginanie ramion na modlitewniku - 3s 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 1s jak boisz sie zalania bo tak pewno jest daj carb cycling DT B-2g zwierzece T-2g reszta wegle ok.3g w nietreningowe daj z 2g wegla a podbij fatem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-21 08:52:14

jak wazylem 60kg vitalmax liczyl mi zapotrzebowanie na 3000tys kcal co dawalo 6-7g wegli na KMC i doprowadzilo do 18%bf wiec tym sie nie sugeruj,musisz wyczuc ale majac taka nadwage kiedys to watpie zebys byl ekto,chodz nie lubie tego stwierdzenia gdyz jetesmy mieszancami pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-24 09:27:19

UNS Economo jaki jest sklad bialka zerznij z etykiety,nie ma dosypki roslinnego/sojowego? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-23 19:06:35

ja bym dal slodzik no i jakichs owocow,orzechow i zarzucil na patelnie teflonowa szybciej i taniej JAZDAA KORWA pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-22 11:27:29

Panowie czy hormon może pomóc na zmiany zwyrodnieniowe ? w literaturze wedle badań jest opisane, że są ku temu przesłanki..a jak to wygląda w praktyce ? po operacji barku powstały mi zwyrodnienia, na co dzień tak tego nie odczuwam jedynie po mocniejszym treningu lekko odczuwam pozdrawiam Nie ma oficjalnych badan na ludziach,tylko na zwierzetach i [...]

WITAM JAK O ALKOHOLU TO JA ZA*******E SIE ZA TYDZIEN W PIATEK/SOBOTA NA WEGRZECH pierwszy raz od 1,5roku Marcin mam male koty wiec mam 4 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-19 12:59:50

siema jestem a powienien zem byc na wykladach yebac WSIZ lipa jak hooj Guetta mialem zamair dietetyke wspolczesna ale *******e taka zyeba ze hooj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-03 08:57:48

koles08 juz nie przepisuje sie chyba do rzesz

koles08 z jakiej paki to dostales?? tez tak chce http://www.youtube.com/watch?v=SwT5LXAnfTo http://www.youtube.com/watch?v=aKn1Ns0bL54&feature=related na poczatku troche remix ale potem zaczyna sie nuta Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-10-15 18:53:59

ja bylem w barze i wrocilem po 23%-) tzn w kilku bo tak sie bujalismy po miescie:-D Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-02-19 10:22:04