koles08

koles08 dzieki rozejrze sie mowisz ~1 pl za 1 l soku do rozcienczania w plastiku SOG

jestem typ endo wiec przyjolem na poczatku 0,5g na kg masy ciala 2,3g bialka i 5,5g weglowdanow a waze 64kg przy wzroscie 173cm to co starczy tyle?i do podstawowoego zapotrzebowania dozucilem tylko 300kcal chodz to masowanie,ale typ endo wiec:/ tak chyba musi byc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-11 16:37:55

[...] 4x15 skretosklony na talerzu 4x15 skretosklony na maszynie z obciazeniem 3x15. a i jeszcze znalazlem to kliknijcie na ten link i tam na dole bedzie obrazek i popatrzcie na niego ja wygladam mniej wiecej tak samo :( ttp://www.fit.pl/klinikakregoslupa/plecy_wklesle,18,10,10,511,519,0,0,0.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-17 20:24:25

[...] tluszcy i weglowodanow na kilogram masy ciala?? ps.niedlugo postaram sie wrzucic tu swoje zdjecie wiec nie zapomnijcie o mnie i moim problemie:( mam nadzieje ze uda mis ie kiedys osiagnac to co jest moim marzeniem super sylwetke z ladnym plaskim brzuchem silna i duza klata i z 40cm w lapie. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-17 22:39:50

[...] sklepowe,pieczywo jasne. zacznij jadac weglowodany zlozone ryze paraboliczny/brazowy,kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,pieczywo razowe,jajka,miesa,ryby,oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,sporo warzyw i owocow,poprzegladaj troche forum jest pelno diet Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-01 21:23:28

jazgot90 przed treningiem ryz paraboliczny/brazowy na noc bez chleba daj ze 2cale jajka i twarog i troche warzyw do 2posilku ew.mozesz dodac oliwy reszta ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 20:57:59

[...] chudy 150g Oliwa z oliwek 25g Ogórki/pomidory/marchwie Ok mam nadzieję, że to już ostatnia poprawka... Jestem mezomorfikiem, ale banana w I posiłku dałem po doradzeniu "koles08", ale może dlatego mi owoc doradził, ponieważ nie wiedział, że jestem mezo. A te picie to obojętnie jaki rodzaj tej herbaty czy koniecznie musi być zielona? O [...]

[...] zjedz porzadny posilek mieso,ryz/kasz i jakies warzywa I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal po treningu IG moze byc wyzsze ale makaron daj bezjajeczny i daj np.piers/rybe bo twarog to kiepsk pomysl Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-21 18:35:37

Legutko69 owoce ogranicz potreningowo,rano zamiast pieczywa daj platki owsiane po trneingu bez tluszczy za szynke mieso,do 2sniadania dodaj jakies tluszce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-12 09:19:33

Koles08: Dzieki wielkie, sog leci. Czyli mam zamienic ziemniaki na ryz? (czytalem, ze po treningu ziemniaki, zeby uzupelnic glikogen). Na noc dodam oliwy.

tomeks85 2,4,5posilek do wymiany za gainera jakies pieczywo do tego mieso,oliwa i warzywa w 4 np.kasza,jajka,oliwa,warzywa w 5 wywal kukurydze i daj inne warzywka,dodaj oliwy do posilkow oprocz potreningowego i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 09:42:44

tak zrobie :) wylicze jak to bedzie wygladalo i zastosuje! dzieki za pomoc koles08

plecy z nogami to kiepski pomysl,daj np. nogi z barami dodaj jeszcze z 1cw.na barki plecy zaczynaj od martwego,potem bym dal wioslo i potem podciaganie i ew.1cwiczenie jakies dorzucil np.przyciaganie dolnego wyciagu na nogi np.jeszcze zginanie nog w lezeniu na brzuchu na maszynie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-26 20:49:51

jak ekto mozna bezposrednio po treningu szamac rodzynki/owoce/gainer a potem posilek a jak endo łatwo zalewa to radze odrazu posilek wegle+białko ew. ciut warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 17:32:14

kuzwa nie chce mi sie poprawiac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 20:14:16

Koles08 czyli makarony są ok? bo nie ukrywam ze to bardzo dobra wiadomość (penne, pesto, pasta, lasagna, szpinak z makaronem to moje ulubione potrawy) moglbys przy okazji doradzic jakeis cwiczenia na poczatek? wlasnei wydrukowalem plan A6W i mam zamiar sprobowac z tym + rowerek + cwiczenia z hantelkami (ale moze moglbys doradzic jakeis proste [...]

[...] pożywienia (TEF) 2844 + TEF(10% z 2844 = 284) = 2844 + 284 = 3128 kcal wiec 10% z 2244 to 244kcal wiec 2244+244=2488kcal TDEE = 3128 kcal 2)Nadwyżka kaloryczna 3128 + (20% z 3128 = 625) = 3753 ~ 3750-3800 kcal to nie potrzebne jedz tak jak ci radze obserwuj organizm i ewentualnie koryguj kcal. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 11:47:37

dzięki koleś08 za błyskawiczną odpowiedź : 1. ok dodam oliwe jak mówisz 2. czyli mam położyć szynkę na suchy chleb? smaruję najcieniej jak mogę, nawet nie wiem czy to te 20g tluszczu będzie, i czemu jogurt jest zły?? 3.często jem paraboliczny, ale czy zwykły biały jest zły? 4. jak nie dam odżywki po treningu to białka nie dostarczę tyle ile [...]

[...] Co nie zmienia faktu, że 3 prace były świetne, poziom wyrównany i musieliśmy o 1 dzień przeciągnąć publikację wyników W konkursie udział wzięli: buli, Didododo, Jacquess, koles08, Men1212, moralez89, 2fokus, psonic, kk3, Skalar, tancerka25, XbusekX i jedna osoba która nie podała nicku, ale maila nie będę na publiku podawał. Jury oceniające [...]

[...] 100g jablko wywal oliwy daj ze te 10-15mlj ,dorzuc warzyw Łącznie 478,73 16:15 trening Posiłek potreningowy (18:30) Pierś kurczaka 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 7g bez oliwy i wiecej ryzu Łącznie : 385,73 kcal Kolacja 19:30(ew. 20:00) Ser twarogowy półtłusty 100g Rzodkiewka 30g ddoaj oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-20 15:04:04