koles08

koles08 Sam się mierzyłem, może być jakaś mała niedokładność... pzdr

koles08 - eee tam, już dawno z moczem w kiblu wylądował blx82 - pochwal się fotą, jak zrobisz. Proponuję Ci jakimś tłuszczem patelnię juednak nasmarować, najlepiej pamem. Ja się musiałem strasznie namęczyć, żeby bez tłuszczu to zrobić.. Martainn - dzieki, nie ma nie dam rady - zagryzasz zęby i jedziesz

sniadanko musli,mleko,orzechy,wpc,aromat rumowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 07:31:40 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 07:32:34

potreningowy to dzis poszlo jeszcze placek owsiany i twarog tosty kasza manna na mleku z wpc truskawkowym i siemiem lnianym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:04:48 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:05:49

a taka wszamka po baseniku,do tego oczywiscie kawka byl jeszcze piernik ale zjadlem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 13:57:13 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 13:57:33

a to kolacja dzisiejszy obiad takie cosik,z soboty sniadanko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-13 20:42:53 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-13 20:43:21

obiad z dzis 2 dania barszcz z uszkami i ziemniaki,watrobka,surowka obiad z wczoraj kowal9891 konkret to ciasto daj przepis Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-22 19:35:59 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-22 19:36:42

pestki i wiorki np. do sniadania ew.daj mleko 2% wtedy w niedziele zrob wolne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 17:27:05 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-24 17:27:28

[...] bialko o szybkiej wchlanialnosci mieso/ryba/odzywka ew.bialka jaj tak samo owoce najlepiej je dodawac do sniadania,po treningu ew.przed bo wtedy najmniejsze ryzyko ich odlozenia sie mlodzian01 nic sie nie stanie przynajmniej psycha odpocznie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:20:30 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:21:24

[...] ten co jest z dzis to jest z bananaem ok.60g,2 lyzeczkami kako,cynamonem,para kropelkami aromatu rumowego,100g owsa,2 jaja,mleko ok.50ml,woda ok.50ml polany niewilka iloscia jogurtu danone naprawde pyszny,do tego kawka z mleczkiem polecam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:01:35 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:03:53

maly deserek po treningu potreningowy z wczoraj snaidanie z wczoraj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:28:04 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:28:39

[...] 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z hantelakmi supinacja 12,10 brzuch Unoszenie nóg w podporze 2x20powt Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 XIN1313 co proponujesz?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:24 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:57

[...] 300g razem 2540kcal trening lipny klatka wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpietki na skosie w gore 12,8,8,12 wyciskanie na skosie w gore 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 uginanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to co zawsze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:50

[...] nie wiem jak z obwodami,wiec to pani sprawa..pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ile kcal na minus??na jak długo redukcja zaplanowana?? wydaje mi sie ze za duzo masz kcal sciete!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:05:55 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:06:56

chce ktos kupic hi tec protein 80 3,5kg cena ok.145zl lub ostrowie 5x900g 155zl plus przesylka(tylko ze byly lekko uszkodzone i sa zaklejone tasma) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 18:46:00 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 18:46:32

robilem razem z mama masa ze slodzikiem pyszne i do tego HORTEX pomaranczowy moje palny komp i TV Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 19:58:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 19:59:03

obiad sniadanie a teraz miska upadla zjadlem ciasta i wypilem kawe potem jeszcze zjem salate i jakies szynki bo zostalo a jutro juz calkiem powrot do rzeczywistosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 16:19:12 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 16:20:26

co do ryzu i gotownia wczesniej wiekszych ilosc to jak najbardziej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 20:29:59 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 20:31:53

[...] nie weim jak podbic kalorycznosc białko 2,2g tłuszcz 1g weglowodany 5g 2116kcal bym dał tak a dziennik Vitalmaxa radzie zeby dac tak białko 2g tłuszcz 1,3g weglowodany 4,5g juz sam nie wiem jak radzicie panowie??bo żem głodny i to strasznie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:06:39 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:32:24

[...] 110g zwierzęce (łacznie z roslinnym145g) CZYLI 1,95g białko zwierzece tłuszcz-67g weglowodany-267 2110kcal nie jestem do konca pewny tego sera czy to tłusty bo to ten od babci,licze że tłusty p.s MASA a ja siedze głodny co by tu zjesc? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 21:14:48 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 21:15:27