koles08

po co wegle proste pchac w siebie na redukcji?>?zjedz odrazu posilek ew.mozesz samo bialo wypic a potem posilek ale kolega wyzej napisal,tlusz z brzucha spala sie dosc opornie co do twojej diety to nie za duzo masz tam bialka?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 22:06:49

[...] Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 chleb wywal za orzechy oliwe,bo sa ciezko strawne i chlopie dostosuj sie co poprawiamy bo nie bedziemy po sto razy nanosic poprawek,w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 15:55:40

jedynie po treningu sledzia zmien na chude mieso/rybe bo po treningu bez tluszczy,reszta w miare ok.chodz ta szynke bym zamienil na mieso Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 19:26:05

@KOLES08 mógłbyś się odnieść do mojej diety??

Środek o półtrwaniu 6 godzin chcesz dawać co 2 dni ? Łodziak pisał że spokojnie można co 2 dzień i żeby dawać przed treningiem To pisz od razu że chcesz używać tego przed treningowo.... Ale też nie co drugi dzień ale w dni treningowe .

[...] mleka 0,5% -50g płatków owsianych (węgle złożone) wywal te owsiane,bialko daj na wodzie kolacja -100g wieprzowiny albo cycków a tutaj dodaj jakias kasze/ryz kolacja II (przed snem) -100g bialego sera - 5g oliwy wiecej oliwy daj i jak wazysz 80kg to chyba rroche malo fatu i biala Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:17:40

[...] treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa,jajka jedz cale,dorzuc na sniadanie jakis owoc,oliwe wlacz do menu stopniowo scinajac wegle proponuje trening silowy 4xtydz,aeroby/hit 3xtydz nie ma sesnu wiecej sie tak katowac,a masz przeciez i tak malo fatu rozpisz to jeszcze raz juz poprawione Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-29 08:11:28

zapewne jestes endomorfem licz zapotrzebowanie do calej masy ciala przy takiej aktywnosci mysle ze ustal bilans na ok.3000tys kcal i od tego zaczynaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-12 12:31:38

w 2 i 3posilku za szynke i ser daj mieso/jaja ew.twarog i dodaj oliwy rano do owsianki dorzuc jakies orzechy/nasiona co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 2300kcal i ew.dodawaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:28:00

[...] z menu out wpierw liczysz zapotrzebowanie kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz pod to miske!! sniadanie i posilki okolotreningowe powinny zawierac najwiecej wegli i bialka!! poczytaj linka policz uluz i wstaw do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 21:41:31

ok dziekoweczka koles08 za pomoc 3ym sie mordo (^_^) od nasteonego tygodnia zmieniam plan bede cwiczyl 90 min .. durza partej na przemian z mala hihih mam nadzie ze bedzie git i cos sie ruszyyyyy bo zaczynam sie wk........aci hi ema ..

zjedz porzodany przedtrneingowy kasza/makaron/ryz+mieso/jaja/ryby+warzywa+oliwa brak wielonienasyconych dorzuc orzechy/pestki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-18 19:27:14

dorzuc posilek potreningowy wegle zlozone+bialko z przedtreningowego wywal orzechy i pokombinuj co do 2poslku(lepeij by tam bylo dac mieso i np.oliwe zamiast sera i masla) i w sniadaniu sok mozesz wywalic,i dorzucic jakies orzechy/pestki dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-25 20:11:29

jw, z tym wyjątkiem, że ryż dałbym jedynie po treningu a węgle o niższym IG w trakcie dnia np kasza, makaron z mąki durum, ryż brązowy, paraboiled ... dodatkowo co do 2 posiłku koles08 zapomniał wspomnieć o dodaniu warzyw i w VI oprócz sera i oliwy dodaj warzyw.

daj spokój narazie z siłownia,dieta odzywiaj sie zdrowo duzo sie ruszaj a o pakerni pomyslisz za 2-3lata to ci może pomóc http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zastosuj sie przynajmniej czesciowo i bedzie dobrze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:04:33

koles08 nie kumam trochę Twojego podejścia, wkleiłeś mu w miarę dobry przykładowy jadłospis na jeden dzień. (chodź i tak szynka z piersi to mierne źródło białka i tłuszcz z przed treningowego bym wywalił). Tylko co mu z tego? Poje tak przez tydzień i mu się wszystko przeje. A co wtedy? Nie będzie wiedział czym może zastąpić dane produkty i [...]

[...] (bezposrednio po treningu) - 100g mleka w proszku - 50 gr rodzynek wywal lepeij zjedz np.ryz/kasza/maakron+chude mieso/ryba B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 630 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dorzuc ciut warzyw dieta ogolnie ok.chodz zwiekszyl bym ilosc tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 12:03:42

fatalna dieta wez troche poczytaj podlicz rozklad kcal i uluz dietke wedle mozliwosci http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html dorzuc trening silowy i jakies aeroby i spalisz nadmierny balast Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 15:51:19

maslanke wywal sniadanie musi miec zdecydowanie wieksza kcal po treningu daj ryż białyziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe twaróg na noc bez chleba z warzywami i oliwa pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 pamietaj także o warzywach pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:44:53

Koles08. Jakbyś przeczytał cały temat to może byłbyś wstanie pomóc, na 1 posiłek ja ledwo jem te płatki i teraz spróboje jeszcze wcisnąc ten biały twaróg a Ty mi jeszcze jaja kazesz ;/. Orzechy włoskie niestety nie moge nigdzie znaleźc ale mam za to OMEGA3 z tymi tłuszczami potrzebnymi. A co do 2 posiłku nie może zostac ten chlebek? ;>