koles08

koles08 mozesz spojrzec do galeri na moja reukcje " redukcja czas zakończyc taki temat " jakies propozycje jeszcze ?

[...] byc? trening bedze trwał mysle koło 60min do tego brzuch na kazdym treningu czy to FBW bedzie dobre na mase?? lepsze od splita?? chodzi głownie o mase chodz tez o siłe zeby cos skoczyłaa! jakie ciezary duze dobierac zeby ktos pomagał czy mniejsze zebym sam wykonał?? panowie radzcie,radzcie?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:23:09

BERY89 nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ok. dam tak czy tyle powtórzen co rozpisałem bedzie dobrze czy cos zmniejszyc/zwiększyc?? mog eto MILITARY PRES zamienic na wyciskanie sztangi zza karku?? a i te pompki na poreczach moge zamienci na wyciskanie francuskie leżac? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:35:30

dodaj oliwy przed treningiem troche,po treningu zjedz banana z wpc i potem w chacie posilek ryz z miesem a potem na noc twarog jakie masz btw? chlopie nie masz pojecia a juz suple daruj sobie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-31 16:08:48

[...] tylko przyklad ile czego to dobierasz pod siebie,ogolnie u ciebie bylo za duzo wegli prostych,wegle nalezy spozywac zlozone i ograniczyc do sniadania i okolotreningowo,brak tluszczy i bialka sie rzucal w oczy daj na poczatek takie BTW B 1,7-2g zwierzce T 1,3g W 3,5g i obserwuj ew.scinajac wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-25 08:37:51

ja mieszkam w irlandii, pije oliwe z pierwszego tloczenia. dzienki koles08 za pomoc w ulozeniu diety dzisiaj mam pierwszy dzien z ta dieta i jest bardzo dobrze mam dozo sily, energi. mam tylko jedno pytanie czy ryz moge nieraz zastapiac makaronem, bo ryz mi sie juz przejadl. dzienki jeszcze raz

masuj dalej lub zrob diete z bilansem na zero a na wiosne pomyslisz o rzezbie/redukcji Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-30 22:21:17

kleks. szynka fakt ze syf ale jakas drobiowa lub sopocka czasem moze byc,zawodowcami nie jestesmy wiec bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 22:16:38

u mnie na silce sie ten plakat pojawil pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-16 13:30:11

możesz jeść zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi (znajdziesz w postach podwieszonych) ale nie wyliczaj kcal ani wartości btw jedz dużo i przede wszytskim zdrowo tak jak koles08 mówi także dietę odpuść na razie

skoro nie rozumiesz tego co tam jest napisane to jak chcesz zrozumieć nasze porady i sugestie, których oczekujesz? piszemy jakimś innym językiem niż tam jest napisane? koles08 ma rację.. chcesz dietę to musisz już wiedzieć coś o odżywianiu..

dieta ok.chodz trzeba wprowadzic pewne poprawki jak redukcja to wegle na sniadanie i po treningu,jadaj wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brązowy,makaron dururm/razowy,kasza jeczmeinna/platki owsiane,radze takze jesc cale jajka,staraj sie jadac swierze warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-14 17:01:24

moze byc,tylko pamietaj zeby tunczyka nie jesc za czesto,pamietaj o warzywach,szynke wywal,stawiaj na mieso Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-07 09:54:06

Do śniadania daj warzywa i możesz dać oliwę. Przed treningiem daj jakiegoś kurczaka albo mintaja . Jakieś 30min. przed snem zjedz twaróg z oliwą i warzywami. Gainera bierz tylko jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ww. Musisz obliczyć zapotrzebowanie BTW i Kcal, bo inaczej nie ułożysz dobrej dietki Resztę napisał Ci koles08 Pozdro

liczyles zapotrzebowanie kcal? w twoim przypadku to ok. 3500kcal dajw iecej ryzu po treningu i miesa ta kasze kukurydziana zamien na cos abrdziej wartosciowego te porcje 50g miesa to smieszne powienien zes spozywac 100-150g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-07 13:10:52

a bilans kcal?jak wygladał?ile byłes na plusie? podaj wymiary,wage,staz,itp Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 12:43:05

koles08 wszystko wyjaśnił jak należy.

nie jakas dieta,tylko porzdna daj do oceny znajomy jak sie nie zna to niech glupio nie gada,ostre aero 6/tydzien jakis trening silowy chodzby 3/tydzien micha i jedziesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-05 14:14:11

przed treningiem wywal orzechy,do sniadania mozesz dac np.siemie lniane,po treningu carbo zamien na ryz/makaron dodaj warzyw do twarogu,daj tluszcze conajmniej 1g na KMC RESZTA WYGLADA OK. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-22 21:27:43

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 23:19:53