koles08

[...] - Bordeaux 2 5. Nancy - Monaco X 6. Villarreal - Athletic Bilbao 1 7. Sevilla - Valladolid 1 8. Bielefeld - Wolfsburg 2 9. Dortmund - Werder Brema X 10. Stuttgart - Hertha X 11. Ruch - Odra 1 12. ŁKS - GKS Bełchatów X 13. Śląsk - Polonia Warszawa 1 14. Catania - Lazio X 15. AS Roma - Juventus X Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 12:51:23

[...] tluszczy w diecie,czemu wiekszosc kulturystow unika tlusczy max 1g??,mowa tu o zdrowych tluszczch!! przeciez nie skacze po nich insa,daja uczucie nasycenia,trudniej sie zalac... 2.widze ze pan zaleca 4x4 na duze i 3x4 cwiczen,jak na masie czy to nie za duzo? 3x4 i 3x3 nie bylo by odpowiednio? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-21 12:57:16

Witam wpiskę dam jutro bo jak widać , obecnie zakuwam po nacach. Został mi jeszcze angol .. Koleś08- Daj spokój , na spadkach łapa nie może być fajna Więc jutro wpiska z dzisiejszego dnia i obecnego. Dobranoc. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-15 23:53:54

5 DZIEŃ 27.03.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,jajka,jabłko,whey 2.kasza gryczana,rolady,surówka 3.kasza gryczana,kurczak,surówka 4.kasza gryczana,kurczak,surówka 5.chleb razowy,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/przed snem 1kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-27 21:52:54

19 DZIEŃ 10.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,jajka,jablko,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.twaróg,warzywa 6.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 14:27:15

[...] serie i można by kończyć zapomniałem shakera i rozrabiałem gainera 3razy w kubku DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,schab,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.schab,ryż 5.ryż,schab,oliwa 6.ryż,twaróg,warzywa,oliwa 7.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 18:05:42

bf mi na pewno nie spadłjedynie myślę że przy tak sporej ilości węgli 5,5-6g jaka jem porostu pcha kcal tam gdzie trzeba tak jak Hormon wzrostu nie podlewa mnie,sylwetka też jakby wydaje mi ie w lustrze lepsza apetyt masakryczny ps. ide coś zjesc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-12 14:31:02

25 DZIEŃ 16.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.razowiec,kura,warzywa 2.owies,whey 3.gołąbki,kawałek pizzy 4.ryż,kura 5.jajka,twarog dziś niestety nie udało się zrobić treningu micha tez słaba byłem w terenie pól dnia... SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-16 20:21:27

[...] sil,rozpiętki fajnie spompowaly biceps masakrycznie zmęczony,pompa okrutna,na koniec gainer i do domu DIETA: 1.owies,maka peln.białka jaj,sliwki 2.razowiec,kura 3.whey,owies 4.ryż,kura 5.GAINER po treningu 6.makaron,kura 7.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps GAINER po treningu pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-18 21:37:57

[...] były spompowane DIETA: 1.makaron,twaróg 2.razowiec,kura 3.owies,whey 4.ryż,kura 5.GAINER po treningu 6.ryż,kura 7.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu dostałem dziś miła niespodziankę o której wkrótce się dowiecie pozdrawiam z tej strony DOROTKĘ z PROGRESSA pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-19 20:19:57

[...] 4. Unoszenie hantli przodem 4 serie po 10 powt. * 15 kg + trening aerobowy 55 min. na bieżni (620 kcal spaliłem) Kiku_ uwierz mi, ja się staram jak mogę....muszę dać radę koles08 nie będę pisał, że prawie w każdym posiłku dodaje jakiś tłuszcz (olej z pestek winogron, oliwa z oliwek - extra virgin) w dodatku wcinam 2 kapsułki dziennie O-3. [...]

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-16 13:40:05

[...] 2 14. Osasuna - Villarreal 1 15. Real Sociedad - Getafe 1 16. Legia - Wisła 1 17. Cracovia - Widzew 1 18. Arka - Polonia Bytom 1 19. Lechia - Lech 1 20. Ruch - Polonia Warszawa 1 21. Cagliari - Parma 1 22. Roma - Sampdoria 1 23. Juventus - Napoli 1 24. Lecce - Lazio 2 25. Udinese - Milan 1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-05-21 15:13:16

o wysokim IG Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-28 09:33:48

[...] czy cie nie zalewa i ew.koryguj ps. doszlo bialo ciastko-karmel vitafit kozackie terramisu uns-w smaku dobre chodz troszke piany bylo reszte smakow stestuje kiedy indziej masz wakacje czas to sie pobaw w piekarza http://www.sfd.pl/WYPASIONY_Szybki_domwy_chleb_%21%21%21%3A_-t628136.html pzdr Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-28 15:49:43

Witam koles08, kurcze fajnie że ktoś to czyta. Grubass, tak wiem że palą się mięśnie przy ćwiczeniach na czczo, do tego walczę cały czas z energią i psychiką bo mam nie dość że stosuję dietę niskowęglowodanową wg. " dziennika posiłków vitalmax" coś około 2.1 g na kg. mojej masy ogólnej ciała na dzień, to ćwiczę dodatkowo po nocce bez [...]

. sory Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-09 09:43:37

1. Spartak - Marseille x 2. Ajax - Real 2 3. Roma - Bayern x 4. Auxerre - Milan 2 5. Braga - Arsenal 2 6. Rubin Kazań - FC Kopenhaga 1 7. Panathinaikos - Barcelona 2 8. Rangers - Manchester Utd 2 9. Schalke - Lyon 1 10. Tottenham - Werder 1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-11-22 22:02:37

[...] 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover 1 10. Werder Brema - Hamburger SV 1 11. Wolfsburg - Schalke x 12. Korona - Śląsk Wrocław 2 13. Jagiellonia - Polonia Warszawa x 14. Lecce - Udinese 2 15. Palermo - Inter Mediolan 2 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-09 10:23:09

[...] - Bordeaux 1 5. Olympique Lyon - Marseille 1 6. Mallorca - Malaga 1 7. Athletic Bilbao - Betis 1 8. Nurnberg - Werder 2 9. Schalke - Bayern x 10. Hannover - Dortmund 2 11. Korona - Lechia Gdańsk 1 12. Polonia Warszawa - Legia x 13. Inter - Roma 1 14. Udinese - Fiorentina 1 15. Napoli - Milan 1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-17 08:59:36