koles08

co to jest 50g szynki,po treningu bez tluszczy daj je do 2 i 3posilku i rano po treningu a tam ich madmiar masz,na noc bialko na wodzie,daj mniej wegli na koszt tluszczy i zwieksz ilosc bialka,dodaj warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-25 09:42:09

zdecydowanie za malo kcal jestes EKTO dowal troche wiecej!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 17:42:16

dorzuc oliwe,bialka zdecydowanie za duzo chyba ze jestes na SAA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-08 23:06:03

zmniejsz objętość treningu do 60min max daj jakis shake np.owies,wpc,oliwa bazuj na weglach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-29 16:06:09

narazie odzywki zostaw na pozniej(chodzi o krete,jesli białka beda braki to odzywka białkowa bedzie ok.) nie powinno byc efektu jojo jak byłes 500kcal na minus,ustaw bilans na zero narazie i poamlutku stopniowo zwiekszaj kcal wegle trzymaj nisko,pamietaj o tłuszczach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:07:31

ostrowia rzeczywiscie najtansza chodz z OLimpa whey protein complex i x5protein z Treca WPC tez cenowo ok z VITALMAXA protein 80 tez cenowo przystepnie bialko 2-2,5g na KMC wliczjac także roslinne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:08:51

jaka serwatka?? jak jakas odzywka oparta na serwatce np. WPC to do uzupelnienia brakow w diecie jak najbardziej!! a jezeli chodzi ci o serwatke taka z allego za 2-3zl to odpada Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-11 14:22:16

Witam!! Czytalem to ale to raczej nie dla mnie!! ta dieta co teraz mam nie jest najtansza a ta co tutaj jest zaproponowana jest troche drozsza i jeszcze te suple tez kosztuja!! Wiec chyba zostane przy tej mojej! ale myslicie ze w miare moge na niej urosnac?? Koles08 myslisz ze na tej mojej moze mnie zalac?? Ja juz mam lekki brzuszek ale to tez [...]

za szynke miecho,wieczorem do sera bez wegli dodaj oliwe,zdecydowanie za malo bialka i tluszczy daj conajmniej 1g radze wegle ograniczyc do sniadania,przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 19:30:27

Czy koles08 mógłbyś mi opisać obok posiłków ile mam spożywać ?

a koles08 kiedy do ekipy?

spalacze to strata kasy prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening a ty jestes za mlody nawet na diete wystarczy zdrowo sie odzywiac,nie obzerac sie na noc zero slodyczy,fast-foodow,cukru,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,platkow czekoladowych itp. 4-6posilkow dobrej jakosci BTW Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:47:57

diete mam taka jak mi napisal koles08 w dziale odzywianie w watku ''dietka dietka ;>>> potrzebna od zaraz !!'' ...mysle ze jest dobra...a patrzac tak na siebie to wydaje mi sie ze przez te 2 tygodnie samej silki troszke schhudlem bo sie mocno wypacam w czasie treningu jutro przysla mi rower bo zamowilem... i bede codziennie jezdzil w [...]

dzieki za odpowiedzi . koles08 - dieta jest i za pare lat tez bedziesz szukal zamiennikow i auaktualnial dawne teorie .

koles08 jaka była kalorycznośc dotychczasowej diety i jakie rezultaty notowałeś?

omega rano przed treningiem dodaj warzyw,oliwy po treningu mieso z ryzem/kasza... na kolacje ser z warzywami i oliwa mleka nie traktuj jako zrodla bialka oliwa EXTRA VIRGINE bierz najtansza z lidla czy biedronki i stosuj wedle brakow w diecie cos tam malo masz bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-17 10:40:36

zalezy od genetyki jednych podciagnie po serze innych nie... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-18 17:19:42

1.czemu niby nasycone sa zle??wszystko z umiarem,po za tym wszystko w nadmiarze szkodzi 2.nie porownoj masla do margaryny bo to zupelnie 2 inne bajki poczytaj troche o facie http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 15:51:32

[...] soebie narazie bilans za zero,daj wegle 2-3g na KMC jedz je na snaidanie i okolotreningowo a w kwietniu pomyslisz o redukcji bo opona spora jakie masz wymiary,klata,pas,lapy?? napisz jak wygladalo twoje dotychczasowe odzywianie,jak z slodyczami,fast-foodami,napojami gazowanymi jadles tego duzo? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 12:41:28

dieta jest git tylko bialka bym dal mniej,wiecej tluszczy jajka mozesz spokojnie jesc,a noemalne jedzenie to podstawa zarcie w prochu czasem sie przyda ale nie rowna sie z naturalnymi produktami omega przyda sie witaminki tez Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-08 16:42:59