Wiek 17lat
Waga 90kg
Wzrost 182cm
Typ budowy endomorfik [nie hard ale jestem ]
Staż - od marca 2008
Cel redukcja/rzeźba - planuję zejść do około 82kg
Zapotrzebowanie ok. 2200kcal
Dieta;
1. Płatki owsiane 50g [b.6, t.3.6, ww.31.1, kcal.180] + 250ml mleka 1,5% [b.8,5, t. 3.75, ww.15g, kcal. 145] + 2jajka [b.25, t.19, ww1.2, kcal.280]
2. 4 kromki chleba razowego [b.5,6, t.1,7, ww.45,6, kcal.223 ], 2 plasterki szynki z piersi kurczaka [b.15, t.0,5, ww. 0, kcal.70 ]
3. 50g ryżu [b.3.3, t.0,3, ww39,5, kcal. 175 ] + 100g piersi z kurczaka [b.21, t.1.2, ww.0,2, kcal.100]
4. 50g ryżu [b.3.3, t.0,3, ww39,5, kcal. 175] + 100g piersi z kurczaka [b.21, t.1.2, ww.0,2. Kcal.100]
5. 2 jaja [b.25, t.19, ww1.2, kcal.280]
6.200g twarogu półtłustego [ b.38, t.9,4, ww.7,4, kcal 266] + 2 kromki chleba razowego [ b. 2,8, t.0,8, ww. 22,8, kcal. 111 ]
Białko; 174,5
Tłuszcze; 40,75
Węglowodany; 203,7
Kalorie; 2105
Do tego dojdą owoce. Bez posiłku nr. 5 spokojnie mogę się obejść jeżeli odjąłem za mało kcal.
To moja pierwsza redukcja więc proszę o wyrozumiałość. Za pomoc oczywiście sogi.