koles08

[...] TUTAJ ZAMIAST TWAROGU DAL BYM NP.JAJKA Z KASZA DO TEGO OLIWA I WARZYWKA I DODAL BYM JESZCE POSILEK BEZPOSREDNIO PRZED SNEM TAK 20MIN.TWAROG Z OLIWA,I W 2POSILKU WIECEJ CHLEBA DAJ,KOSZTEM BANANA jednak za duzo tych kcal daj tak bialo z 2,3g tluszcz 1,3g wegle 6g jak by masa stala dowal wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 17:01:43

[...] 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g warzywa Oliwa z oliwek 22g ok. 5.Posiłek Makaron 150g z czyms np szpinak. potreningowy??dodaj bialko jakies chude mieso/rybe 6. Posiłek ryba wedzona Twaróg 150g Masło roślinne 17g maslo zmien na oliwe sam twarog starczy rybe out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-06 22:31:30

Koles08 to mam dodać jeszcze te 500 kalorii ? Czy wystarczy tyle ile mi wyszło w zapotrzebowaniu ?

Sorry ze offtop, ale koles08 cwiczysz 1.5 roku i wazysz tylko 57kg ? no chyba ze nie cwiczysz bb... :)

[...] jade co do treningu jestem zwolennikeim ostrych treningow,dla mnie 12 seri na nogi to nic co do wasko na suwnicy to akurat ostatnio robilem a wpisalem ostatni trening nog wczesniej cwiczylem trzymajac sie utartych schematow ilosc seri,powt nie szlo zaczolem cwiczyc ostro i zaczely byc efekty Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-08 18:36:03

koles08 - no ja z chęcią to bym zrobił, ale tata by się wkurzył Hihihehe - dzięki jakby komuś jeszcze jakiś art się przypomniał to niech napisze

Ok :) Zaczne biegac wtedy kiedy zaczne diete...hmmm co do tej diety to mam juz ulozona moge ja wkleic - ulozyl mi ja koles08 kiedys na sfd ale chodzi oto ze do 2 posilku chcialem dawac jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? [...]

lubie barszcz czerwony to moze zrobie i nie bd wtedy sam\-) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-06-03 18:37:52

dietka ladna,podbij fat,co do supli wedle brakow w dietce jak nie masz tendencji do lapania fatu to gainera mozesz zarzucic po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 12:48:50

lepeij przeznacz ta kase na jedzenie suple zbedne chyba macie ta jakas kuchnie,30min i masz zarcie na caly dzien kombinuj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-01 11:49:51

w tym wieku poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych i przede wszystkim ruch duzo ruchu a suple odstaw bo zmarnujesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-26 17:49:47

tak,glownie do sniadania i potreningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-23 20:34:03

no wlasnie nigdy nie slyszalem zeby byly z tym jakies poranne problemy, ale koles08 cos tu wyrzej mrukal ze lepiej unikac. kurde to te 79g tluszczu to za malo chyba ;/ musze se podolewac oliwy z oliwek do tej salatki z tunczyka i moze jakies danie wymysle zamias tego batona bialkowego, hmmm... masz jakis pomysl?

Mephisto88 z tą łysą głową to mnie zabolało chyba przestane się golić i zacznę stawiać włosy na żelu<pedałek> Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-28 18:58:37

wymiana zdanń temat się chyba kończy pomału Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-29 13:21:53

koles08 właśnie w śniadaniu pozostawiłem same musli, gdyż po prostu zapycham się tą dawką, która jest. wcześniej próbowałem to łączyć z serkiem wiejskim, jajkami, ale po prostu już jadłem na siłę i się zapychałem. dlatego ten serek wiejski przeniosłem na trzeci posiłek.

ciekawe to,ile taki trening na kajaku ci zajmuje? góra ciała b.dobra Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-29 14:31:16

jajka jedz cale,mleko wyrzuc calkowicie lub ogranicz do 1 porcji w ciagu dnia.posilek 4 jest bezposrednio po treningu tak?wiec dodaj jakis owoc widze ze brakuje posilku p treningu zgadza sie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-03-24 09:17:46

[...] (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) sałata na kanapki mandarynka wszystko wyrzuc daj tutaj twaróg+warzywa+oliwe ile trwa twój trening 3godz.?? jesz o 8.20 a trening masz o 8.00?? jak za malo kcal to dołuz z ryzu/kaszy/makaronu daj wiecej tłuszcy!kombinuj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 15:18:20

[...] jest do konca prawdą) ... Czyli moja dieta powinna wygladac mniej wiecej tak jak ta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_korekty-t502339.html + poprawki o których wspomniał koles08 ... Problem jednak w tym,że mój metabolizm jest tak za***iście szybki(sam nie wiem czy sie cieszyc czy płakac),że nie ma mowy abym po tego typu diecie miał jakieś [...]