Dieta - staram sie cos ulozyc - pomozcie - wiem ze malo urozmaicona

Sorry ze tak pozno odpisuje ale nie mialem wczoraj juz dostepu do kompa.. Juz odpowiadam na pytanie wyzej:

1.Pewnie ze ma sens tylko wtedy masa nie pojdzie w gore ani waga w dol
2.Zalezy od posilkow , pory spozywania ,itp. Jesli masz problemy z tluszczem ogranicz wegli troche a daj wiecej bialka i mniej tluszczu. Zawsze jest jakies ryzyko mi to chyba nigy nie szla czysta msa ;-(

Pozdro

a jest jakas optymalna liczba
g bialka/kg masy
g tluszczy/kg masy
g weglowodanow/kg masy
?

czy tego nie mozna uogolniac?
jakich proporcji sie powinno trzymac przy zalozeniu osoby trenujacej 3 dni w tygodniu

oraz czy ma znaczenie czy w diecie sa jaja ugotowane na twardo czy surowe?

(bo surowych nie lubie)
a ugotowane na twardo moge spokojnie jesc

nie ma

Ja jestem zalanym mezo/endo i ukladam sobie wlasnie diete na mase. Aby zbyt sie nie zalewac przyjelem pewne wartosci takie , uwzgledniajac przy tym oczywiscie aeroby/HIIT:
Bialko = 2.2 g/kgmc
Tluszcze = 1 g/kgmc
Weglowodany = 3.5 g/kgmc

Z jednej strony nie ma , a z drugiej lepiej chyba jednak na mięko gotowac , wedlug mnie zachowuje sie wiecej wartosci odzywczych... Chociaz to temat do poruszenia moglby byc hehe , bo jedni sadza tak a drudzy tak

Pozdro ! Lece ukladac dietke

jak masa to kcal musi byc na plusie zawsze cos tam fatu przybdzie masa to masa!!

zaleznie od budowy,genow,aktywnosci wybierasz w tym BTW

B 2-2,5g na KMC
T 1-1,8g na KMC
WW 4-7g na KMC

co do ryzu i gotownia wczesniej wiekszych ilosc to jak najbardziej






Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 20:29:59

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 20:31:53

a jak powinna wygladac dieta pod wzgledem kalorycznym oraz pod wzgledem weglowodanow w dni nietreningowe?

bo z tego co patrze to zreguly kazdy podaje pokolei posilki az wkoncu przedtreningowy/potreningowy.

a jak np treningu nie ma w tym dniu?

codziennie kcal taka sama ew.jak latwo cie zalewa mozna w nietreningowy zjesc mniej wegli kosztem tluszczy

"mniej wegli kosztem tluszczy"

czyli masz na mysli wiecej tluszczy?
bo tak dwuznacznie to zabrzmialo