Dieta Masa

To jest pierwsza dieta po rocznej przerwie.
Można powiedzieć że pierwsza więc bez bilansu kcal tylko tak na oko.

Śniadanie 07.30
-Garść orzechów włoskich
-Jajecznica z 3 jajek
- 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-mleko 0,5% + 50g płatków owsianych

2 śniadanie 10.30
-2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-2 plastry piersi z indyka
- pomidory
Posiłek w szkole 13.30
-Tuńczyk 100g
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-jabłko
Przed treningiem 16.00
-Ryż brązowy 50g
-Pierś 50g
-oliwa z oliwek
Po treningu 18.30
-Ryż brązowy 50g
-Pierś 50g
-oliwa z oliwek
Kolacja 21.30
- Tunczyk w wodzie
- oliwa z oliwek
- jabłko

po trneingu bez oliwy na noc daj ser z oliwa,bez jablka dodaj oliwy do 2,3 posilku bo 50g przed treningiem to pawia puscisz
dodaj sporo warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-31 21:33:59

ale jaki ser XD? żółty? ważywa mam w każdym prócz przed i po treningu tylko tu nie wypisywałem.

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-08-31 22:19:00

bialy (kazeina) naturalnie :)

mięso to nie tylko pierś z kurczaka
tłuszcz to nie tylko oliwa
wołowina wieprzownia też są ok
a ryby?
możesz zakupić olej lniany

Sekob ile ważysz? I jakie masz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie wyszło mi 2,3k dodałem 0,5k kcal.
Ważę 69kg 172cm wzrostu i mam 18 lat. Zaraz zrobie napisze poprawioną dietę tylko wytrzeźwieje

Tuńczyk to ryba

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-01 13:04:12

tak ale z puszki to nie wiadomo co tam jest zresztą chodziło mi o świeże ryby czy mrożone

Śniadanie 07.30
-Garść orzechów włoskich
-Jajecznica z 3 jajek na oleju lnianym (dobrze?)
- 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-mleko 0,5% + 50g płatków owsianych

2 śniadanie 10.30
-oliwa z oliwek
-2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-2 plastry piersi z indyka
- pomidory
Posiłek w szkole 13.30
-oliwa z oliwek
-Tuńczyk 100g
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-jabłko
Przed treningiem 16.00
-Ryż brązowy 50g
-Pierś/lub jakaś wołowinka /lub inne 50

Po treningu 18.30
-Ryż brązowy 50g
-grybka wędzona

Kolacja 21.30
-biały ser
- oliwa z oliwek


(Warzywa są w każdym posiłku tylko ich nie rozpisałem)

Czy teraz jest w miare?

jajecznice zrób na oliwie
olej lniany daj do 2 posiłku
tuńczyk ja bym nie włączał do diety
za dużo tego pieczywa zastąp to lepszym źródłem ww przecież można
wędzona ryba po treningu odpada

Śniadanie 07.30
-Garść orzechów włoskich
-Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek
- 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-mleko 0,5% + 50g płatków owsianych

2 śniadanie 10.30
-olej lniany
-2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego
-2 plastry piersi z indyka
- pomidory

Posiłek w szkole 13.30
-oliwa z oliwek
-Ryba wędzona
-kasza gryczana
-jabłko

Przed treningiem 16.00
-Ryż brązowy 50g
-Pierś/lub jakaś wołowinka /lub inne 50

Po treningu 18.30
-Ryż brązowy 50g
-pierś czy jakieś tam inne mięsko

Kolacja 21.30
-biały ser
- oliwa z oliwek