DRĄŻEK I PLECY

Cwicze juz od okolo 2 lat (z kilkoma przerwami). Przez znaczna wiekszosc mojego stazu zaniedbywalem plecy, nie wiedzialem jak sie za to zabrac wiec ich nie trenowalem. Od paru miesiecy wzialem sie za plecy, wykonywalem 2 cwiczenia:

- wioslowanie sztanga w opadzie
- wioslowanie hantlami w opadzie

Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak wlaczyc w to wszystko drazek (nachwyt szerokim uchwytem). Czy mam po prostu robic pare serii max w dniu gdy cwicze plecy? A moze cwiczyc codziennie drazek + plecy w dniu gdy cwicze plecy?

Podam jeszcze moj plan:

pn - klatka/biceps
sr - plecy/triceps
pt - barki/nogi

Cel: masa.

Zmiejsz Ciezar i wykonuj poprawnie cwiczenie... skoro jest pozytywyny bol to znaczy, ze zaczyna dziac sie dobrze. Po za tym myslisz, ze jak bedziesz wioslowal i robil drazek a potem przerzucisz sie na MC to tego bolu nie bedziesz mial?

Tamte cwiczenia nie angazuja w takim stopniu prostownikow wiec raczej bym tego MC nie odrzucal w kat... Pozdrawiam

Wesolych

MC
podciaganie
wioslowanie

podstawowy plan na plecy

Wielkie dzieki ;)

W środę na treningu pleców rób tak:
- podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
- wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
- wiosłowanie hantlą 10/10/10
- martwy ciąg 12/10/8

Pzdr

Wielkie dzieki za rade.

Martwy jako ostatnie ćwiczenie? Ja bym nie dał rady porządnie wykonać to ćwiczenie, po poprzedzających go seriach. Wielostawowe powinny być na początku..



pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-12-14 21:16:36

Dostosuje sie do wskazowek ziomlogosa, czyli MC drazek a potem wioslowanie, tylko co lepsze na zmasowanie? Hantle czy sztanga?

dieta kolego

Hantle czy sztanga to juz nie taka wielka roznica, co do planu samego.

Dla mnie podciaganie powinno byc pierwsze, a MC drugi.

Natomiast MC na koncu to jakas pomylka kompletna.

martwy pierwszy a drazek drugi chodz tu zdania sa podzielone

martwe oczywiscie ze na sztandze a wioslo jak wolisz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-14 21:25:43

Zdania sa podzielone, moze zle sie wyrazilem...

osoby, ktore sa wstanie zrobic malo ilosc powtorzen czesto zblizona do zera... powinny wykonywac go jako pierwsze cwiczenia na jak najmniej zmeczonym organizmie.

Natomiast w przypadkach osob ktore nie maja problemu z podciaganiem, zgodze sie, ze stosowanie drazka moze miec miejsce pozniej. Pozdrawiam