kolana przysiady

[...] Kombinacje brzuszków, zapomniałem zobaczyć czy mogę robić jandy: Wznosy tułowia do kolan 10x5 Potem ta sama pozycja co wyżej tylko, że lewym łokciem dotykam prawego kolana i na odwrót 10x10 Wznosy nóg leżąc 10x10 Potem 2 x wznosu tułowia do kolan 10x W między czasie robię deskę na 15 sekund. Wiem, że to bez ładu i składu, ale musiałem [...]

[...] przodu jeszcze. Tylko z tylu. c)SYZYFKI d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE) Mimo ze "na prostych", to kolana sa lekko ugiete. III(Klatka) a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ c)PRZENOSZENIE [...]

[...] stymulowania konkretnych części mm. brzucha, co jest im przecież niezbędne. jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę fakt, iż martwy ciąg niszczy kręgosłup a przysiady kolana. pro rozpiska przedstawia się tak: pon: klatka, biceps, brzuch wt: plecy, brzuch śr: off czw: biceps, triceps, brzuch pt: barki, 4 serie wyprostów podudzi, brzuch [...]

[...] na mojego kolegę, nie wytrzymałem i ponownie wyszedłem przed willę. Mama mojej lubej jeszcze stała i śmiała się do rozpuku. Zabrałem ją za ramiona, zdzieliłem kopniakiem z kolana w brzuch, dałem jej z pięści po twarzy i wrzuciłem do sadzawki przy domu. Wreszcie skończyła się śmiać... To i wiele więcej przygłupawych wpisów tego idioty Wojtka [...]

[...] 180 x 6 maks ponad 200, martwy 3x3x210, klatka 205. oczywiscie wszystko raw. teraz jedynie martwy dodalem silowo(z 2 lata nie robilem) to ostatnio po ok miesiacu treningu doszedlem do 5x190 ale juz pachwina zaczyna bolec zewnetrzne czesci dwuglowych mam nadzieje ze wciagne 5 x 200 i zamienie na klasyka o ile kolana pozwola albo calkiem wywale.

[...] domu) przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 ( w domu skoki kolana do klatki ) wyskok w góre x20 komentarz: Do areło sobie policzyłam całą "wycieczkę" - najpierw ok15 min dojazd + 15min pokręciłam sie po parku. Potem 2h "przerwy" na [...]

bo to cholera wie co u kogo i od czego zacznie bolec, mie zaczelo kolano od nietrenowania %-) 3 miechy przerwy i nagle poczulam kolana i teraz pare dni cwiczen i lepsiej a pozniej znowu przerwa i znowu zaczyna bolec, isc tylko sie powiesic, co prawda ja mam wytlumaczenie bo jak po 40stce wstajesz rano i cie nic nei boli to znaczy ze nie zyjesz %-) [...]

Co do diety to przedstawiłem jako taki zarys. Co do tematów podrzuconych przez Ciebie to czytałem. Kolana mam chyba mocne, od czasu do czasu biegam po 30 minut ( lekki trucht) i mi nigdy nie dokuczały, wczoraj robiłem tabate ( przysiady z wyciskaniem hantli), nieźle daje w kość, po wszystkim myślałem że wypluje płuca i że serce mi zaraz wyskoczy z [...]

A i jeszcze jedno. Czy jest to poprawne podczas przysiadów, że gdy robie przysiad to kolana i stopy mam lekko na zewnątrz? Jak robię większym ciężarem to nogi mi się lekko odrywają i nogi mi się zwężają. Lepiej zmniejszyć ciężar, czy takie też moge przysiady robić?

[...] by dołożyć obciążenia, ale trochę ciężko bez stojaków. 7.Ostatkiem sił, waga akurat. 8.Nie wiem czy dobrze to robiłam. Usiadłam na ławkę , wsadziłam sobie obciążenia na kolana i wspinałam na palce. Chyba coś nie tak, bo łatwe to było. Fajny trening, niestety czasowo dość mi to długo wyszło, bo odpoczynek + zmiana ciężarów. Zmieniony przez - [...]

[...] trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s [...]

[...] na następny tren 90 to minimum B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp // ostatnia x10 140kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz // stały ciężar 44kg, 12/10/8/6 - spróbuje 40kg na następnym D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz // 25kgx18 + [...]

[...] sobie coś ogarnąć z planu rzeczy do wykonania. Doradziłbyś też coś na wzmocnienie VMO? Mam uszkodzony troczek boczny i więzadło MPFL, a dodatkowo lateralizację rzepki w obu kolanach. Niestety same przysiady to trochę za mało i kolano przy dynamicznych sportach ucieka. Z rehabilitantem robię ćwiczenia, typu nożyce samymi nogami bokiem, przysiady [...]

[...] maszynie smitha (??), sam gryf, 4x12 wykroki w tyl na smith'cie, sam gryf, 4x12 z wielkiiimmmm bolem :( wspiecia na palce - 4x 10, bez obciazenia potem jeszcze cwicze brzuch: unoszenie nog w lezeniu, spiecia brzucha na lawce) 30 minut rowerkiem albo na orbitrecu Prosze o rade..nie chce, zeby z powodu kolana miec brzydkiego tylka! :( Dzieki ewel

pierwszy raz coś takiego, przynajmniej ogarnąłem się na tyle i wyczułem, że w ogóle kolana nie dostają przy przysiadach, ciągle pilnuję tej techniki, a różnie bywa, dzisiaj ni stąd ni zowąd ta pachwina, zdziwiony byłem... co poradzisz? Bo jestem w kropce, jak na następnym treningu ból się pojawi, to odpuścić na ten dzień przysiady, czy j**ać na [...]

[...] np. jak robiłem przysiady z bodajże 80kg po 16 ruchów wszystko było OK, później zacząłem robić siłowo i doszedłem do 100kg na serie po 10-12 ruchów i zaczęły się problemy z kolanami, tak samo z prostowaniem nóg na maszynie serie kończyłem na 110kg (więcej nie było) i również po treningu czułem dość mocno kolana (pomimo solidnej rozgrzewki). [...]

Dzisiaj przysiady poszły. 8x87.5kg, czyli okej, bo ostatnio przy 5x90kg kolana mi latały. Po prostu w ostatnim miesiącu stopniowo zacząłem źle ustawiać stopy i przez to coraz gorzej przysiad robiłem. Gdyby kolega by mi nie zwrócił uwagi to dalej bym nieświadomie robił je coraz gorzej technicznie.

[...] 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 2 serie z mniejszym ciężarem po 16 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii Trening dość słaby , nie wiem dlaczego ale bolały mnie uda i kolana, strasznie pospinany byłem i wszystko wydawało mi się strasznie ciężkie. W sobotę idę na odnowę biologiczną bo przez lato trochę to zaniedbałem teraz wszystko wraca do [...]

[...] ze mam napyerdalac z treningiem :D Mams ie wystrzegac dwoch rzeczy: spinnignu (ktory porzucilam juz jakis czas temu) i steppera (nie korzystam bo wiem jaki ma wplyw na kolana). Powiedzial tez ze nie mam przesadzac z obciazeniem, ale mowi ze na razie mi nic nie grozi. No i mam zalecenie: przysiady, ktorych nie umiem robic hahahahah Tylko [...]

steper chyba slusznie odradzil. i nie znam sie, ale z autopsji powiem, ze mi przysiady chyba uratowaly kolana. odkad cwicze nic nie boli i nie strzyka, wiec naprawde silka dziala :-)