kolana przysiady

wyniki bez rewelacji, bo jestem po kontuzji kolana, teraz juz wszystko jest w porzadku, musze przyznac ze przysiady odegraly wielka role w tym :P przysiad - 55kg x15 martwy - 70kg x10 wyciskanie- 55kg x12 Mam pytanie odnosnie diety. Chcialbym przejsc na low carb i lapac tylko czysta mase z malutka iloscia tluszczu. Czy to sie sprawdzi, bo [...]

A plecy? BTW, chodzisz na jakiś rehab? przysiady z przytrzymaniem 10 powtórzeń po 10 sekund Wyjaśnij, proszę, o co chodzi? Bo z opisu wnioskuję, że to jedno z tych dziwych "ćwiczeń", które kolana na sieczkę przerabiają. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-30 16:43:47

[...] zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, jak się postarasz to coś wykombinujesz:) O kolana najlepiej zapytaj lekarza, czy np. możesz robić przysiady bez obciążenia, czy to nie pogorszy sprawy. Jeśli chodzi o dietę to zacznij od tego [...]

[...] męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 21/23/20/23/23 i padlam, kolana mi wysiadly%-) odsapnelam i orbi 40 min, pierwsze 20 min sila woli nogi nie chcialy wspolpracowac, potem bylo zwawiej miska-data wczorajsza, ale posilki byly te co [...]

[...] wszedł bardzo fajnie niezła pompa okolo 10 pow . Postanowilem ćwiczyć brzuchw dni nie treningowe bo po treningu nie dam rady rękami sie utrzymać na drązku by podnosić kolana Start CYKLU TRENINGOWEGO 26.07.2010 KONIEC CYKLU TRENINGOWEGO 26.09.2010. Pomiary z startu cyklu treningowego czyli (26.07.2010): Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: [...]

obciąłem serie z klaty, pleców i barków nogi mam po kontuzji kolana więc pozostawiłem bez zmian ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / [...]

Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan! Jesteśmy w podobnym wieku. Implant barku czy przyszpilone ścięgna jakichś mięśni?

[...] uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 stawanie na palcach na suwnicy 3s max unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10 Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10 skłony boczne z hantlem 3x15 śr -wolne CZW no ok arnoldki 15/12/10/8 unoszenie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 MC 12/10/10/8 unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10 Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10 skłony boczne z hantlem 3x15 PT arnoldki 15/12/10/8 unoszenie hantelek na boki [...]

U lekarza nie byłem, aczkolwiek robiąc przysiady mam problem z wyprostowaniem się. Domniemam, że jest potocznie zwana ' martwica kolana '

[...] Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Pozostaje przy takim treningu nóg, nie dodaje żadnych [...]

[...] 6 4 - Francuz 4 x 12 10 8 6 - Wyciąg Górny 2 x 10 (Na Dobicie) ok Przedramię - Nachwyt 4 x 15 - 20 - Podchwyt 4 x 15 - 20 zrob to w serii łaczonej IV Dzień Nogi - Przysiady ze sztangą 5 x 10 8 6 4 4 -Prostowanie Nóg na maszynie 5 x 10 - Uginanie Nóg 5 x 10 Łydki - Wspięcia ze Sztangą 4 x 20 - Obc. Na kolana i wspięcia 4 x 20 Nogi ok

[...] - Przysiady ze sztangą 5 x 10 8 6 4 4 -Prostowanie Nóg na maszynie 5 x 10 - MC na Prostych Nogach 5 x 12 10 8 6 6 Łydki - Wspięcia ze Sztangą 4 x 20 - Obc. Na kolana i wspięcia 4 x 20 III Dzień Barki : - Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x [...]

Rozumiem ale lekarz na razie zabronił mi zbytniego obciążania operowanego kolana . Mógłbyś ocenić czy plan który rozpisałem będzie odpowiedni ewentualnie poproszę o jakąś modyfikację. Jeżeli będę gotowy i kolano będzie w pełni ok to zacznę robić przysiady.

[...] niezle kopie wyciskanie sztangi i sztagnielek, a nie wyciągi czy rozpiętki. Oczywiscie jedno cwiczenie jakieś izolowane-pompujące jak najbardziej mozna dać ;p. Co do urazu kolana. Można probwać martwy na prostych chyba. Co wiecej jeśli robisz prostwanie ud na mięsien czworogłowy uda to nie wiem czy wiesz ale gorzej wpływa na staw kolanowy niż [...]

"nie koniecznie musze obciążać mocno kolana " masz bardzo intensywny tydzień więc nie wiem jak masz zamiar to zrobić żeby nie obciążać kolan w czym tkwi problem? zamiast izolowanych ćwiczeń na nogi rób przysiady na triceps - pompki na poręczach dodaj jedną serię do MC

[...] stojac ( Szoper'x ) - 2 x max 2. Chod ze sztanga na karku - 2 x max Tak by to wygladalo. Na nogi i przedramie wieksza ilosc powt bo lepiej na mnie dziala. Wiem ze przy przysiadach powinna byc 1 rozgrzewkowa ale kolana to moja slaba strona i wole dobrze rozgrzac tak samo na dwuglowe ud. Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-03-28 09:39:18

tydzień drugi, czwartek, trening rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę [...]

[...] do pozycji leżącej i kul.. tak jak pisałem: pompki, brzuszki, jakieś hantle na ręce, co do nóg to przysiady, rozciągania i lekkie przebieżki, poza tym pływanie (dużo pływania! mój lekarz mówi żebym sobie namiot rozbił koło pływalni:)) wraz z poprawą stanu zrostu i zanikania obrzęku wokół kolana będę mógł pozwolić sobie na więcej... pozdrawiam

[...] ramienia z hantli o kolanosztanga uginanie stojac -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicyuginanie nog lezac -mięsień kolana ???, prostowanie nog sedzac PRZEDRAMIE :uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) pon.klatka+tric [...]