kolana przysiady

[...] po power-prostowaniu na maszynie oraz syzyfkach. Dobrym pomysłem są też wznosy nóg przy ćwiczeniu brzucha. Co do teorii - przychylam się do zdania Raczka - przysiady z kolanami na zewnątrz na przyśrodkową w dużej mierze, z nogami równolegle całość (Hubert może udo się powiększyło ze względu na rozwój często pomijanego "w myśleniu" [...]

[...] że wyglądasz jak na starych filmach zjawy. Przysiady - dla mnie kosmos. Gdybym pierwsze powtórzenie robił z takim zaangażowaniem jak Tyto nie byłbym zdolny do zrobienia jeszcze 2 następnych! MC - wydaje mi się, że jest coraz lepiej a kolana proste. Konkurs na brzuch - podziwiam i chętnie obejrzę. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-28 12:20:03

[...] (bary) 2s 12-10 p 5 kg docelowe 5. triceps, ściąganie atlasu do dołu małpim chwytem. 3 bolec ( 15kg) 12-10 x. jakoś źle to robię, chyba za szybko puszczam 6. Hantle z supinacją nadgarstka 2s 5kg wspięcia na palce 2s 20p brzuszki z przekręceniem ( skośne) 2s 20p ogólne uwagi, najbardziej odczuwam prostowniki grzbietu i kolana. Peace& love!

26.12.11 80/85/90 3x10A B2. 8/8/8/5+2 (spadłem)/6/4+3 ( brak sił chwila przerwy i jeszcze dokończyłem) A3.7/7/7/7/7/7 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/5/4/6 zwykłe przysiady znowu kolana...6x17 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce H. 10/10/10/10/10/10 K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem To G to było [...]

[...] i nie wybijemy Ci z głowy tego to powiem tak: Zorganizuj dużo sprzętu. Bez właściwych ćwiczeń nic nie zrobisz. Heh przysiady to mozna robić ze wszystkim, jak przeciażyłem kolana to brałem talerz 20kg + 10kg w łapy i robiłem przysiady tak delikatnie Tłuszcz Ci z brzucha się sam w sobie nie przerobi na SAA a tylko podleje Cię jeszcze bardziej. [...]

[...] przodu, bo ostatnio miałam takie wrażenie, więc dziś miałam szczególną obczajkę ;-)I jak robię w tempie na 2 czy np. na 4 to jest ok. ale jak w tempie na raz, to mi latają kolana {{:-( Wykrok w tył poszedł nawet nawet, uda piekły jak cholera. Przysiady, wykroki oraz wyciskanie robiłam z obciążeniem 5kg każdy talerz. Sobota bez treningu, w [...]

Dajesz chłopaku! :D Ja niestety mega kontuzja kolana, wiec robie HST bez nóg;/ Zobacze za miesiąc co i jak. Widzę nie ma o******lania się. Kozackie są te Twoje przysiady! Oby tak dalej!

Biore hantle w łapy, siadam z nimi (kłade na kolana), następnie próbuje je wypchnac w gore w tym samym momencie kiedy klade sie na lawce. Nie jest latwo ale na razie wychodzi. Czuje tylko ze przy 20+ kg i powtorzeniach 5x to sie jednak zaczna schody Macie jakis konkretne metody/pomysly jak to uproscic bez tracenia zbednych sil na start? Trening: [...]

mi do szczescia brakuje tylko troche zdrowia. zreszta chyba zdrowie jest tym czego ludziom najczesciej brakuje do szczescia. jutro z rana marsz a po poludniu plecy bic tyl barkow. musi byc dobrze. bede walczyl do skutku, znajde sposob na te yebane przysiady i kolana!

[...] dobrze zaplanujemy zwiększanie ciężaru podczas treningu i tak np.: Robiąc przysiady ze sztangą 1) wykonujemy ogólną rozgrzewkę aerobową, 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet 3) wykonujemy trening (serie rozgrzewkowe + serie właściwe. Poruszyć chciałbym jeszcze jedną rzecz, o której często się pisze, a mianowicie, czy [...]

[...] "pauzuj" u góry:-)) wyciskanie hantli - nie rotuj, ręce tak jak byś trzymał sztangę, ramiona cały tor ruchu pod kątem 90* do ciała Co do suwnicy - można pięknei zajechac tak kolana jak kręgosłup, w wykrokach to juz w ogóle przeciążenia mogą sięgnąc sufitu, w szrugsach mniej, ale równeiż możesz wybić dysk, zerwać przyczepy, uszkodzić nadgarstki [...]

[...] 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, [...]

[...] bardziej pracują dwójki no ale chyba nie. teraz robię Przysiady + wykroki z hantlami + wyciskanie na suwnicy wyprostów już nie robię więcej ch**a dają po pierwsze po drugie straszne na kolana ,ciekawe co za trener kazał Cainowi robić wyprostu na maszynie 50 powtórzeń z obciążeniem 130 kg... Zmieniony przez - xper w dniu 2013-12-01 19:44:41

[...] Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 10/10/10/10 -------------------- To będzie na tyle.Troche na nogi trening ciężko szedł i sie nie przemęczałem bo jak juz pisałem musze oszczędac kolana. Diety nie mam alew myśle że jem w miare dobrze.Moze dam potem dzisiejszą rozpiskę z jedzenia i z treningu.

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantle po 6kg każdy) --------- Jak widać nie ćwiczyłem wykroków i przysiadów , ale niestety w tych ćwiczeniach najbardziej chrupią kolana i bolały jak zacząłem robic przysiady , więc dałem sobie spokój i zamiast tego pojeździłem sobie na rowerku stacjonarnym 1,5km(duże dociązenie , więc cięzko się [...]

Jeśli plan AB, to daj: A nogi plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W [...]

juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi [...]

[...] na siłowni to sądze , że wróciłbym do do dawnej zwyczajowej formy- 40 cm. FBW czy ACT mółbym stoswać gdybym miał sprzęt- jednak tego planu nie wykonam na samych pompkach. Miałem uraz kolana i narazie się oszczędzam - pierwse ćwiczenie to zwykle przysiady. Narazie bardziej interesują mnie odpowiedzi dotyczace pompek z mojego drugiego postu

martwy to podstawa nie wiem jak sie mozna pytac czy go cwiczyc I kocham te wymowki "przysiady nie robie bo kolana, martwego nie robie bo kregoslup obciaza"

Przysiady już mi prawie wychodzą, tak jak mają. Na ostatnim treningu szlifowałem technikę z trenerem, jest dobrze, ale jeszcze kolana trochę uciekają na zewnątrz. Chciałbym jeszcze usłyszeć waszą opinię na temat suwnicy na siłowni, bo mam dylemat, czy zainwestować w suwnicę, czy może kupić ławkę do skosu ujemnego. Bardziej podoba mi się to drugie [...]