kolana przysiady

[...] mnie że pełne przysiady są lepsze ciężary zwiększam stopniowo i choć mam jeszcze nieskończone 16 lat to w porównaniu do kolegów od dziecka miałem większe stawy nie tylko kolana ale także łokcie może dlatego mam tyle siły kolana mnie nie bolą bo silne mięśnie oszczędzając stawy 315kg to robiłem na takiej maszynie co się pod kątem wpycha ciężar [...]

Jeśli bolą uda (mięśnie) to mniejszy problem, gorzej jeśli dolegają kolana (stawy). Zostaw przysiady i martwy ciąg, a wyeliminuj narazie wykroki i stepy i zobacz czy dalej bolą kolana. Poza tym rozsądniej byłoby zamienić dni treningowe: trening B przesunąć na piątek, a C na środę. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-02-19 11:41:17

[...] Weszłam do dziennika Mali(również początkująca jak jA) TRENING, który mi odraziłaś u niej zaakceptowałaś. Kobieta po anoreksji i bulimi robi przysiady, skarży się na ból kolana, a rada jaką dostała to zmiejszenie ciężarów. Zadaje na początku tak samo banalne pytania jak ja. Mali nazywa chlebem norweskim, to co ja nazywam białym. Ok od jutra w [...]

[...] dość długi trening. Na szczęście bez bólu. Zapas w każdej serii przysiadow. Przy martwym poniosła mnie dzisiaj fantazja. Oderwalem od ziemi na 10 cm. Poszłoby pewnie do kolana, ale nie było szans na dociagniecie. Jestem mega zadowolony z tego podejścia, bo nie sądziłem, że ona w ogóle ruszy z miejsca. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w [...]

[...] TYŁU low bar 5x20 3x70 3x100 pas 2x120 pas 2x140 pas 2x150 pas 2x160 pas 2x170 pas 1x180 pas 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x240 3. Dociąganie z wysokości dołu kolana 5x70 5x120 5x160 5x200 5x220 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 5x22,5 5x27,5 5x32,5 5x37,5 20x25 5. ROTACJA [...]

Na szybko wpis z treningu wczorajszego. MIałem wyjazd i musiałem trochę pochodzić,jak wróciłem to bolała ta prawa noga(biodro promieniowało aż do kolana i tak jak by przywodziciel prawej nogi,sam nie wiem) Do tego idę na siłownie a tu pozamykane musiałem wrócić czyli kolejne 35min piechota,zrobiłem trening w domu na siłowni. Czułem tą nogę cały [...]

[...] 3-4 superserie tu robisz drążek chwytem szerokim, a pompki chwytem węższym tak na szer. barków- dłonie po barkami pt.przysiady z wyskokiem 4-5 serii po 8, możesz zrobić też żurawia 3-4 serie( poszukaj w necie jest jak robić, nogi możesz wsadzić pod kaloryfer- ja tak robię jak dobijam to w domu, tylko bezwzględnie poduszka pod kolana) brzuch

[...] Prostowanie na maszynie 4s 15-20powt + 3 serie dropów Seria lączona: 6. Wspięcia na palce na maszynie 4s 15powt 7. Wspięcia na palce stojąc do maxa 4s 8. Wspięcia na palce kolana zgiete na suwnicy 4s 15powt Po treningu 15min interwałków na rowerku Przed treningiem standardowy shake, plus do tego dołożylem dzisiaj ziólka: Pieprz, cynamon, [...]

[...] Prostowanie na maszynie 4s 15-20powt + 3 serie dropów Seria lączona: 6. Wspięcia na palce na maszynie 4s 15powt 7. Wspięcia na palce stojąc do maxa 4s 8. Wspięcia na palce kolana zgiete na suwnicy 4s 15powt Po treningu 15min interwałków na rowerku Przed treningiem standardowy shake, plus do tego dołożylem dzisiaj ziólka: Pieprz, cynamon, [...]

Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]

Dzień 29 - DT - !ostrzeżenie! - osłabienie 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, [...]

[...] mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a jednak ostatnie 2 powtórzenia robiłam z takim wysiłkiem, że ciężko uwierzyć, ale dałam radę, więc jestem kozak /-)_ Jako, że kolana nie bolały a jedynie trzeszczały i chrupały, zignorowałam ich jęki i za radą leah dupa do ziemi :-PP A trzecia rzecz.. jak się na tej piłce utrzymać przy brzuszkach [...]

[...] wolnych ciężarów. Wywaliłam więc piłkę z przysiadu i zamieniłam ją na próg pod piętami. Znowu męczy bardzo, tak jak męczyły pierwsze przysiady z piłką %-) Drugi donos: kolana mi się prostują! Jestem w stanie stanąć prosto ze złączonymi kostkami co miesiąc temu było nie do pomyślenia /-)_ [...]

[...] podporu.. potem mozna cwiczenia w staniu na niestabilnym podlozu, utrzymanie rownowagi na krazkach sensomotorycznych, przysiady z asekuracja 2 osoby z przeciwna reke do kolana, no i wchodzenie ogolnie w mieszane lancuchy i zaczynanie tych samych cwiczen z tasma thera-band przy drabinakach na naprezonej tasmie (przodem do drabinki tasma [...]

Syzyfki: Bierzesz talerz np. 20 kg. przytrzymojesz go jedną ręką (przytulasz), drugą łapiesz coś stabilnego. Nasteprznie przysiadasz wypychając kolana max. do przodu. Siadasz do samego końca, aż będziesz musiał stanąć na palcach. Potem napinając mocno 4-gł ud wstajesz i return. Jesteś kolejnym domowym pakerem. oto mój tr. Przysiady z ciężką [...]

[...] cięzkie. Przysiady: to samo co w wl, tak jakby cię ktoś popędzał, sztanga na barki dwa kroki ustaw stopy wzrok lekko ku górze, wbij tułów w sztangę, głęboki wdech i jazda. tutaj głębokość faktycznie ok, jedyny mankament to te kolana, spróbuj stanąć węziej tak mniej więcej na szerokość barków Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-10 21:02:49

[...] nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie po poprzednim treningu już nie było tak źle jak wcześniej a nawet ból kolana przeszedł %-) czuję zmęczenie i trochę spięcie muskli ale poruszam się w cywilizowany sposób %-) ło k***a te przysiady znów robiłam milion godzin, jak skończyłam [...]

[...] 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiady - kierwa chyba teraz to będę już odejmować...suabo, kolana trochę dokuczają bułgar jak zwykle masakra potem już z górki, tył i łydy lubię ćwiczyć %-) 5 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 1836kcal, 147g (32%) [...]

[...] Z PRZODU 47 +2 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS drobna modyfikcja-mianowicie skok dosiezny zastapilem wspieciami jednonoz.ciezar juz daje lekko po dupie.nie wiem dlaczego ale czuje bol w wewnetrzenej czesci kolana przy MC.moze ktos wie czym to moze byc spowodowane?? pozdrawiam Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-03 21:36:29

[...] I tak się dziwnie na mnie patrzą, że chodzi grubas i robi same złożone ćwiczenia zamiast splita, więc po co jeszcze mają mówić, że opowiadam bajki o tym jak mi przysiady kolana uleczyły ;-) Dieta nie może być modna. Modne to są buty i sweterki. Dieta to styl życia. Owszem ostatnio coraz więcej mówi się o tłuszczach i ich roli w diecie. [...]