kolana przysiady

[...] głowy, żeby podbródek był na wysokości czoła, ale nie rób tego. Na 40 kg ciężar nie ma prawa koślawić Ci nóg- masz po prostu złe nawyki i musisz nauczyć się rozpychać kolana (jeśli to rzeczywiście jest problemem). Zamiast bawienia się w diagnozowanie jakiegoś zaburzenia proporcji siłowych, skupiłbym się po prostu na reedukacji wzorców [...]

Te częściowe przysiady to nie tylko kwestia czucia mięśniowego ale przede wszystkim prawidłowej pracy mięśni i ścięgien odpowiedzialnych za stabilizację kolana. Minimum poniżej równoległości musi być. Trzeba się rozciągać i z czasem głębokość siadów z prawidłową techniką będzie możliwa.

[...] więc dzisiaj z samego rana wybrałem się potrenować. Byłem miło zaskoczony wzrostem siły a konkretniej: - Przysiady ze sztangą (było 50kg) -jest 4x70kg (pomogły opaski na kolana z bólem) - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg -bez zmian - Wiosłowanie sztangą (było 38kg) - jest 43kg/48kg/48kg - Marty Ciąg (było 38kg) -jest 3x48kg - Wyciskanie sztangi [...]

Ehh czemu nie czytacie co ja pisze... ból kolana pojawil sie duzo wczesniej niz zaczalem cwiczyc. Pojawial sie jak robilem przysiady ale od niedawna odczuwam go coraz mniej. Czemu tak sie dzieje nie wiem. Tyle na ten temat. O kolanach juz nic nie mowimy. Pierwsza sesja biegania za mną. Udało się przebiec pełne 30 minut bez zatrzymania w [...]

[...] w prozd ale pod piety i tak podkladam podkladke i jaki rozstaw nog jak gleboko schodzic czulem mocno przednie miensie ud i o to chodzi(czworoglowe chyba) tylko ze na suwnicy zakladam 100kg i na legalu robie a na przysiad daje tylko 40kg, nie da sie tak zrobic zeby kolana nie wyszly poza palce stop, i jak szeroko roztawiac nogi... czy dosc wasko?

Wodyn jak robie te przysiady tak ze dupa dotyka piet to dobrze czy kolana ucierpia na tym? jak polecasz robic? i z podkladka roic czy bez podkladki?

[...] ja bym chcial pelne przysiady tzn takie w ktorych miesnie posladkowe beda pracowaly 1: wez podwyzszenie pod piety! Bez nich zaokraglisz kregoslup na dole! 2: stan tak by kolana byly szerzej niz zebra. 3: poloz sztange na kapturach skoro ponoc nie posiadasz tylnych naramiennych, ale nie kladz na karku/szyj bo se go przetracisz!!!!! 4: opusc [...]

No rozgrzewka jest zawsze, techniki dogladam. Ale kolana maja dni lepsze i gorsze np. przedwczoraj robilam przysiady na silowni i bylo cacy a dzisiaj nawet przy wstawaniu z wyra i schodzeniu ze schodow bolaly...

[...] to jest siłka mojego kolegi (na której ja jakieś 2 latka temu ćwiczyłem), owszem full profesjonarne ciężarki ale cóż takie ma i takimi ćwiczy, lepsze niż nic obecnie postawiłem sobie za cel estetykę, a że siła idzie powolutku do góry to nie zależy mi zbytnio. i tak muszę zastopować, przynajmniej na przysiady, bo kolana już się odezwały.

Żuraw odpada, mało które ćwiczenie tak mocno obciąża staw kolanowy. Przysiady robiłbym naprawdę małym ciężarem po 12-15 powtórzeń, choć dla Twojego osłabionego kolana lepiej sprawdzi się box squat.

[...] znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak czy cos zle [...]

Raczej wszystkie obciazaja kolana.. Podstawowe cwiczenia na nogi to roznego rodzaju przysiady : haks przysiady, na jednej nodze, bulgarskie..

to w kocnu co masz z tym kolanem? czekasz na rekonstrukcje czy nie? ogolnie przysiad to praca kolana w lancuchu zamknietym i pierwsze co sie robi po operacji to wlasnie delikatne przysiady bo sa one bardziej bezpieczne dla wiezadla niz np prostowanie nogi w siadzie

[...] trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca. Przy siadach mi pomagało wstawanie z krzesełka .... Rozważałem tą opcję jak trenowalem ale też panowała opinia że można łatwo sobie uszkodzić kolana i kilku znajomych sobie uszkodziło dlatego nawet nigdy tego nie spróbowałem.

[...] i nie było tego bodźca. Przy siadach mi pomagało wstawanie z krzesełka .... Rozważałem tą opcję jak trenowalem ale też panowała opinia że można łatwo sobie uszkodzić kolana i kilku znajomych sobie uszkodziło dlatego nawet nigdy tego nie spróbowałem. Wydaje mi się że najczęstszą przyczyną ewentualnego uszkodzenia kolan , było zbyt niskie [...]

[...] równolegle do ziemi. Masz je co prawda pochylone troche niżej wygląda to jednak poprostu nieludzko. Odnosi sie wrażenie że masz ruchliwość 360stopni w łokciach i gdybyś wyprostował ręce sięgały by za kolana. Nie wiem nie chodzi tu o te najszersze które i tak wyglądają jak zmutowane ale te ręce? Wogóle przyzna się urodziłeś sie w czarnobylu

[...] tylko że mam pewien problem ponieważ im niżej schody tym bardziej mnie plecy bolą tak w kręgosłupie i dolnym odcinku odczuwam ból. Po przysiadach bolały mnie także troche kolana , dlaczego mogłem odczuwać taki dyskomfort ? Dalej na treningu wszystko ok ,czyli wiosło jednorącz +30kg (niepamiętam dokładnie ale chyba 35kg) wyciskani sztangielek [...]

Nie proponuję biegania codziennie. Kolana Ci siądą jak jeszcze pociśniesz w kompleksach jakieś przysiady albo wypady. Same kompleksy możesz zmieniać nawet z treningu na trening. Trzymać się np schematu typu: góra-dół-góra-dół (to tylko przykład) i ćwiczenia zmieniać. Ja na redukcji do kompleksów dałbym ćwiczenia wielostawowe, bo angażują więcej [...]

[...] ze masz cos z kregoslupem. taka suwnica jest do d**y. waze 65 kilo i na suwnicy zakladalem 6 krazkow po 20 i dwa po 10 i szlo lekko. a przysiady zwykle robie zaledwie z 45 kilo. suwnica to moze byc najwyzej bajer do popisywania sie przed kumplami/kolezankami ile zakladasz. Ps. kolana bardziej psują się od suwnicy niz od klasycznych przysiadow

[...] jak nie masz chwytu to pompki moga byc. specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac [...]