kolana przysiady

[...] moze dlatego wyszło jak wyszło, niezbyt dużo serii dziennie. Proponowałbyś klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na dwójki. --- Być może lepszą metodą będzie : Poniedziałek: Klatka, barki - akton boczny, [...]

[...] treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności. l Jak to jest że nie możesz wykonywać przysiadów a w planie masz cięższe ćwiczenia [...]

Przed treningiem będzie oczywiście rozgrzewka. Na samym początku będą to ćwiczenia bez obciążenia żeby nie było szoku dla kolana. Znalazłem również w necie ćwiczenia izometryczne, które będą głownie wykonywane. Natomiast ćwiczenia bardziej związane z siłką jak: przysiady wykroczne czy wspięcia na palcach będą wykonywane 2x w tygodniu.

[...] co do nog do suwnica smitha i przysiady na masowke jak najbardziej! warto by bylo to wrzucic, chociaz wiem, ze to cwiczenie jest malo przyjemne :/ Pamietaj o rozgrzewce, bo kolana sa na prawde malo wytryzmale :/ jesli chcesz zwiekszyc obietosc lydki to polecam rowniez cwiczenia na piszczel (w atlasie masz opisane). Jest to cwiczenie przeciwne do [...]

U lekarza byłem - zalecił nieobciążanie zbytnio kolana i unikanie ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy . a poza tym droga wolna.

[...] nogach ze sztangą. 6.Wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem na podeście. 7.Wyprosty stóp na łydkownicy 8 3ćwiczenia na brzuch ( unoszenie nóg w w zwisie/unoszenia kolana na maszynie ab coaster , allachy) II : Klata + biceps 1.Wyciskanie skos góra. 2.Wycisk hantli na ławce prostej. 3.Rozpiętki ławka prosta. 4.Czasami dobijam Gorille na [...]

no ok to przykladowo mam sztange 30kg, taka moze byc? i mam robic tylko przysiady ? i mam je robic do konca czy do polowy zginac kolana?

rowerek możesz po siłowni od razu... myśle ze 2x 20-30 minutek starczy Wyrzuc przysiady ze sztangielkami, daj prostowanie(czworogłowe) i uginanie kolana(dwugłowe) Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-19 14:56:09

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (znacie jakies inne cwiczenie zamiast tego?) x1 - inne formy opadu - siedząc, w oparciu o kolana, leżąc na ławce lekko skośnej *ok e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 * może [...]

[...] tzn zwalniaj przed koncem i albo prostuj delikatnie albo koncz na nie zablokowanych nogach. Jeszcze z porad to pamietaj o ustawieniu stop, jesli ustawione sa rownolegle to kolana musza isc w lini stop, zebys przypadkiem nie powodowal skretow w stawie kolanowym!!! bardzo zle to sie konczy. Uwazaj z ciezarem i powodzenia, zycze szybkiego powrotu [...]

glukozamina to moze byc, chociaz opinie na temat jej dzialania sa podzielone. kolana sa obciazanie dosc mocno wlasnie przez przysiady, martwy ciag i czasem tez wioslowanie sztanga. moze opaska na kolano by cos pomogla, chociaz nie zaglebialem sie nigdy jak dokladnie ona dziala.

[...] ktore wystrzela z kregoslupa - przysiady - kiedy nie panujemy nad ciezarem i : lamie nas do przodu bo mamy zmeczone lub za slabe plecy, lub nie kontrolujemy ustawienia kolana ktore schodza sie do srodka i dzialaja na nie sily obciazajace je po przekatnej - wyciskanie zza karku - kiedy uzywamy zbyt duzego ciezaru, opuszczamy sztange zbyt [...]

zdaaje mi się, że lepiej jakbys dal wyciskanie płasko i hantlami to jest efektywniejsze, dodaj przysiady i martwy ciąg, te ćwiczenia w fbw są podstawą, na nogi uwazaj, bierz mniej a rob dokladniej, biegać jak bedziesz po asfalcie to tez Ci się kolana zniszczą

[...] stojaczki jak na to oraz partnera ktory nie pomoze mi przy tym, a nie chce narobic sobie biedy, w zwiazku z czym nóg nie robie. Wiem ze jest to wskazane, ale dopoki cwicze na piwnicznej silowni to odpuszczam nogi. MC tez planowalem teraz nie robic, bo bola mnie kolana przy duzych ciezarach na martwym ciagu, a to chyba niezbyt dobry znak...

[...] Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - [...]

Podczepie sie do tematu. "Przeskakuja" mi prawie za kazdym razem kolana, gdy robie przysiady z obciazeniem oraz bez , czasem gdy chodze i czuje jakby cos bylo nie na miejscu. Polecacie jakies opaski, bandaze na to ?

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

[...] gdzie rozciąganie, przysiady (z partnerem na plecach!), setki kopnięć na treningu to podstawa. Do tego mocno ćwiczę nogi na każdym, z 3 siłowych treningów tygodniowo, zwykle mocniej niż górę. W nogach ZERO oznak przetrenowania, zmęczenia, kolana mają się co raz lepiej. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak wielki potencjał drzemie w nogach.

[...] Trzeba tylko pamiętać, że jak się wyciska na suwni to każdy ruch w góre musi byc dynamiczny ale słyszałem też że nie można prostować do końca nóg bo można uszkodzić sobie kolana. Jak ćiwcze na siłowni prostowanie nóg traktuje jako ćwiczenie rozgrzewające, a podstawowym jest praca na suwni. No i łydki, to są konkretne łydki (chyba Skipa, ale [...]

Najlepszym cwiczeniem na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy [...]